Hi ich bin neu im Forum und wollt mich mal vorstellen
Ich bin Student und bin19Jahre alt und werde in ein paar Tagen 20.
Ich spiele seit 15 Jahren Fußball, musste allerdings leider letztes Jahr aufgrund einer Fußverletzung eine1Jährige Pause einlegen.
Ich trainiere seit ca 2,5 Jahren im Fitnessstudio auf Muskelaufbau, seit 1,5 Jahren sehr intensiv und diszipliniert.
Ich trainiere 4-5x die Woche und achte auch sehr auf meine Ernährung. Ich bin 1,85m groß und wiege um die 86Kg. Mein Körperbau ist eher sportlich, wobei mein Bauch nicht flach ist, sondern etwas Fett da ist, aber ganz wenig, nur so viel, dass man die Bauchmuskeln nicht sehen kann.
Ich nehme nach dem Training 2Tabletten Amino und achte darauf, dass ich am Tag ca. 140-180g Eiweiß zu mir nehme, wobei ich nach dem Training fast immer einen Proteinshake trinke.
Nun zu meinem Problem:
Trotz hartem, regelmäßigem Training und disziplinierter Ernährung, tut sich an meinem Muskelaufbau wirklich fast gar nichts. Etwas Muskelaufbau habe ich schon aufgebaut, aber so gut wie kaum sichtbar.
Nun möchte ich etwas zu mir nehmen, was wirklich extrem hilft, den Muskelaufbau zu steigern.
Hier mein Trainings+Ernährungsplan
Trainingsplan:
Bankdrücken:60Kg
Butterfly: 50Kg
Butterfly reverse:
50Kg
Rudern: 50Kg
Lastzugmaschine:90Kg
Beinpresse:
200Kg
Rückenstrecker: 60Kg
Trizeps: 45Kg
Bizeps:
45Kg
Situps/Crunches: 100Stück
und noch 2 Übungen für Brust und Arm: 70
und 40Kg
Ernährungsplan:
Frühstück: 300gHaferflocken in Milch/oder Rühr bzw. Spiegelei +1
Banane
Nach dem Training: Proteinshake+Apfel oder Banane
Mittag:
unterschiedlich, meistens 400g Nudeln mit Fleisch(Pute/Hähnchen) und versch.
Gemüse
Nachmittag: handvoll Sonnenblumenkerne oder
Pistazien+Banane
Abends: paar Scheiben Vollkornbrot, dazu etwas
Fisch
später: manchmal noch ein paar Sonnenblumenkerne
Hoffe ihr könnt mir helfen
Ich bin Student und bin19Jahre alt und werde in ein paar Tagen 20.
Ich spiele seit 15 Jahren Fußball, musste allerdings leider letztes Jahr aufgrund einer Fußverletzung eine1Jährige Pause einlegen.
Ich trainiere seit ca 2,5 Jahren im Fitnessstudio auf Muskelaufbau, seit 1,5 Jahren sehr intensiv und diszipliniert.
Ich trainiere 4-5x die Woche und achte auch sehr auf meine Ernährung. Ich bin 1,85m groß und wiege um die 86Kg. Mein Körperbau ist eher sportlich, wobei mein Bauch nicht flach ist, sondern etwas Fett da ist, aber ganz wenig, nur so viel, dass man die Bauchmuskeln nicht sehen kann.
Ich nehme nach dem Training 2Tabletten Amino und achte darauf, dass ich am Tag ca. 140-180g Eiweiß zu mir nehme, wobei ich nach dem Training fast immer einen Proteinshake trinke.
Nun zu meinem Problem:
Trotz hartem, regelmäßigem Training und disziplinierter Ernährung, tut sich an meinem Muskelaufbau wirklich fast gar nichts. Etwas Muskelaufbau habe ich schon aufgebaut, aber so gut wie kaum sichtbar.
Nun möchte ich etwas zu mir nehmen, was wirklich extrem hilft, den Muskelaufbau zu steigern.
Hier mein Trainings+Ernährungsplan
Trainingsplan:
Bankdrücken:60Kg
Butterfly: 50Kg
Butterfly reverse:
50Kg
Rudern: 50Kg
Lastzugmaschine:90Kg
Beinpresse:
200Kg
Rückenstrecker: 60Kg
Trizeps: 45Kg
Bizeps:
45Kg
Situps/Crunches: 100Stück
und noch 2 Übungen für Brust und Arm: 70
und 40Kg
Ernährungsplan:
Frühstück: 300gHaferflocken in Milch/oder Rühr bzw. Spiegelei +1
Banane
Nach dem Training: Proteinshake+Apfel oder Banane
Mittag:
unterschiedlich, meistens 400g Nudeln mit Fleisch(Pute/Hähnchen) und versch.
Gemüse
Nachmittag: handvoll Sonnenblumenkerne oder
Pistazien+Banane
Abends: paar Scheiben Vollkornbrot, dazu etwas
Fisch
später: manchmal noch ein paar Sonnenblumenkerne
Hoffe ihr könnt mir helfen