Hallo,
Ich bin Alain, bin 44 Jahre alt und komme aus Luxemburg.
Als Angestelter arbeite ich fast den ganzen Tag am Computer.
Zurzeit wiege ich 104 KG und bin 198 cm gross.
Ich bin eigentlich sehr sportlich und trainiere fast jeden Tag (und das seit 20 Jahren), doch irgendwie sieht man mir das nicht an
Mein Tages und Essensablauf sieht so aus :
1. In der Woche
Morgens :
6h45 :
- 2 frisch gepresste Orangen + 1 frisch gepresste Zitrone
- 1 weisser Youghurt (ohne Zucker)
8h00 :
- 2 Tassen schwarzer Kaffe
- 1 Apfel
Mittags :
11h30 :
- abwechselnd je nach Wochentag :
> 3 mal die Woche : intensives Kiesertraining so zirka 1h30 (mache ich schon seit 14 Jahren)
> 2 mail die Woche : Radfahrenn (45 min) und dann 20 min Streching, Bauchmuskelübungen, leichtes Yoga
> 1 mal die Woche : Schwimmen (45 min)
13h15 :
- Grosser Salatteller mit Hähnchenfleisch
- 4 bis 5 Scheiben Volkornbrot
oder
- Sushi (15 Stück, zirka 350 gr)
Abends :
Entweder :
- Gemischter Salatteller (mit Fetakäse, Oliven,...), Thunfischsalat, etc....
- Puttenfleisch mit Brocoli
- Steak mit Ofenkartoffeln und Salat
- Käseteller mit Weissbrot
- Fertiggericht (Lasagne, Pizza, ....)
Normalerweise trinke ich keinen bis sehr wenig Alcohol in der Woche
2. Wochenende
Freitagabends
- Restaurantbesuch mit allen Genüssen und ohne Verbote
- 15 Bier
- 1/2 Flasche Wein
Samstags:
- Kein Früstück da ich erst um 4 Uhr besoffen nach Hause gekommen bin.
Mittagessen :
Entweder
- Hühnchen mit Pommes
- Steak mit Pommes
Abendessen :
Entweder
- Fischsalat
- Paella
- Mexikanisches Essen
Kein Sport ausser frische Luft schnappen und den Kater vertreiben
Sonntags :
- Kein Früstück
Mittags :
- 20 KM Wanderung
- Bratwurst oder Leckereien vom Grill (nach der Wanderung)
Abends :
- Spagehtti + 1/2 Flasche Rotwein + 5 Bier
Momentan sehe ich so aus =>
Ich möchte gerne muskulöser aussehen und würde mich riesig über konkrete Vorschläge und Anregungen freuen.
Ich bin Alain, bin 44 Jahre alt und komme aus Luxemburg.
Als Angestelter arbeite ich fast den ganzen Tag am Computer.
Zurzeit wiege ich 104 KG und bin 198 cm gross.
Ich bin eigentlich sehr sportlich und trainiere fast jeden Tag (und das seit 20 Jahren), doch irgendwie sieht man mir das nicht an
Mein Tages und Essensablauf sieht so aus :
1. In der Woche
Morgens :
6h45 :
- 2 frisch gepresste Orangen + 1 frisch gepresste Zitrone
- 1 weisser Youghurt (ohne Zucker)
8h00 :
- 2 Tassen schwarzer Kaffe
- 1 Apfel
Mittags :
11h30 :
- abwechselnd je nach Wochentag :
> 3 mal die Woche : intensives Kiesertraining so zirka 1h30 (mache ich schon seit 14 Jahren)
> 2 mail die Woche : Radfahrenn (45 min) und dann 20 min Streching, Bauchmuskelübungen, leichtes Yoga
> 1 mal die Woche : Schwimmen (45 min)
13h15 :
- Grosser Salatteller mit Hähnchenfleisch
- 4 bis 5 Scheiben Volkornbrot
oder
- Sushi (15 Stück, zirka 350 gr)
Abends :
Entweder :
- Gemischter Salatteller (mit Fetakäse, Oliven,...), Thunfischsalat, etc....
- Puttenfleisch mit Brocoli
- Steak mit Ofenkartoffeln und Salat
- Käseteller mit Weissbrot
- Fertiggericht (Lasagne, Pizza, ....)
Normalerweise trinke ich keinen bis sehr wenig Alcohol in der Woche
2. Wochenende
Freitagabends
- Restaurantbesuch mit allen Genüssen und ohne Verbote
- 15 Bier
- 1/2 Flasche Wein
Samstags:
- Kein Früstück da ich erst um 4 Uhr besoffen nach Hause gekommen bin.
Mittagessen :
Entweder
- Hühnchen mit Pommes
- Steak mit Pommes
Abendessen :
Entweder
- Fischsalat
- Paella
- Mexikanisches Essen
Kein Sport ausser frische Luft schnappen und den Kater vertreiben
Sonntags :
- Kein Früstück
Mittags :
- 20 KM Wanderung
- Bratwurst oder Leckereien vom Grill (nach der Wanderung)
Abends :
- Spagehtti + 1/2 Flasche Rotwein + 5 Bier
Momentan sehe ich so aus =>
Ich möchte gerne muskulöser aussehen und würde mich riesig über konkrete Vorschläge und Anregungen freuen.
