Hallo Fitnessfreunde :-)

Kristijan

New member
Hallo,

Ich bin 16 Jahre alt und heiße Kristijan :)
Ich komme aus Serbien aber lebe mittlerweile seit 9 - 10 Jahren hier in Österreich/Wien.
Seit letztem Jahr im November habe ich durch Freunde angefangen im McFit und seitdem gehe ich regelmäßig zum Training.
Früher habe ich immer die Fitnessmodels wie Ulisses, Lazar, etc.. bewundert und wollte auch wie sie ausschauen.
Meine Mum wollte mich aber damals mit 15 noch nicht irgendwo anmelden, deshalb habe ich immer von 20:00 Uhr in einem Park gegenüber von meinem Wohnsitz auf Stangen und Seilen trainiert, zwar hat das nicht so Spaß gemacht aber ich wollte umbedingt etwas an mir ändern ich wollte einfach gut aussehen. Irgendwann mal habe ich meine Mum überzeugen können mich im McFit anzumelden und seit dem geht es ab. Ich startete mit einem Gewicht von 54kg bei einer Körpergröße von 171 cm.

Mein jetziger Stand lautet: Ein Gewicht von 68 kg bei einer Größe von 174 cm.

Ich habe leider zurzeit keine Anfangsfotos von mir aber ich werde noch welche hochstellen und natürlich auch mein jetzigen Körperbau.
Seit kurzem bin ich auf der Suche nach einem Trainingspartner in Wien Umgebung 1120Wien weil ich im McFit Breitenfurterstraße trainiere habe ich mir gedacht das es von Vorteil wäre wenn man Trainingspartner auch in der Nähe wohnen würde.

Ebenfalls interessiere ich mich zurzeit für Bodybuilding Wettkämpfe Alterklasse: 16 falls vorhanden ..
Ich bräuchte auch einen sogenannten Personaltrainer den ich immer per E-mail kontaktieren könnte und ihn nach Tipps fragen könnte was echt von Vorteil wäre weil ich eher misstrauisch bin was so meine Freunde sagen über die Tipps.

Ich hoffe hier wird mir immer stets weitergeholfen :-D

Mfg,

Kristijan.
 
A

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Re: Hallo Fitnessfreunde :-)
willkommen bei uns im forum.

erzähl uns noch etwas über dein training, ernährung, etc... evtl ein paar kraftwerte...
 
Also ich hab unzählige Trainingspläne durchgenommen und bin zu dem Entschluss gekommen mir einen eigenen zusammen zu schreiben.

Dieser Trainingsplan dauert 6 - 8 Wochen!

Montag:

Beine/Waden

Beinstrecker 4Sätze auf 15 - 8 Wdh.
Beinbeuger 4Sätze auf 15 - 8 Wdh.
Kniebeuge Multipresse 3Sätze auf 12 - 8 Wdh.
Beinpresse 4Sätze auf 14 - 11 Wdh.
Ausfallschritte 3S. auf 10 - 8 Wdh.

Wadenheben sitzend 4S. auf 14 - 10 Wdh.
Wadenheben stehen 4S. auf 12 - 10 Wdh.

Dienstag:

Schulter/Kreuz

Rotator außen 3S. 10Wdh.
Rotator innen 3S. 10 Wdh.
Schulterdrücken KH 4S. auf 14 - 10 Wdh.
Seitenheben am Kabel 4S. 15 - 10 Wdh.
Frontheben am Kabel 4S. 12 - 10 Wdh.

Rumfheben 4S. 15 - 10 Wdh.
Frontschütz auf Matte 3mal 30Sekunden

Mittwoch: Ruhetag

Donnerstag:

Brust/Bauch

Schrägbank positiv 4S. 12 - 10 Wdh.
Schränbank negativ 4S. 12- 10 Wdh.
Bankdrücken 4S. 12- 10 Wdh.
Butterfly am Gerät 4S. 10 - 8 Wdh.
Dips + Zusatzgewicht (10 - 15kg) 3 mal bis zur Ermüdung

Crunshes 4S. 15 - 10 Wdh.
Crunshes kniend am Seil 4S. 15 - 10 Wdh.
Sit Ups mit angeh. Beinen 3S. 12 - 10 Wdh.
Bauchpresse 4S. 14 - 10 Wdh.
Seitenpressen 4S. 12 - 8 Wdh.

Freitag:

Rücken/Nacken/Hintere Schulter

Klimmzüge breit 4mal 8 - 5 Wdh.
Rudern KH einarmig 4mal 12 - 10 Wdh.
Rudern Seilzug 4mal 10 - 12 Wdh.
Latziehen eng zur Brust 4mal 12 - 8 Wdh.

Nackendrücken Mutlipresse 4mal 12 - 8 Wdh.
Shrugs 4mal 12 - 10 Wdh.

Seitenheben vorgebeutgt 4mal 12 - 8 Wdh.
Butterfly reserve 4mal 12 - 8 Wdh.

Samstag: Ruhetag

Sonntag:

Bizeps/Trizeps

Langhantel Curls 4mal 12-8Wdh.
Hammercurls stehend 4mal 12-8Wdh
Scott Curls KH 4mal 12-8Wdh.
Curls am Kabel Obergriff 4mal 12-8Wdh.

Trizepsdrücken hinter Kopf 4mal 15-10Wdh
French press SZ 4mal 12-10 Wdh.
Dips 4mal 12-10Wdh.
Trizepsdrücken vorgebeugt am Kabel 4mal 12-8Wdh.
Arnold Dips 4mal 12-10 Wdh.

Zu meiner Ernährung kann ich nicht allzu viel sagen den ich Ernähre mich Umfangsreich von FastFood bis hin zu Proteinreichen Portionen wie auch Nüssen, Obst und Gemüse etc..
Ich würde am liebsten nach einem Ernährungsplan arbeiten aber ich müsste einen Erfahrenen Sportler um Rat fragen der sich mit mir irgendwo hinsetzt und wir Schritt für Schirtt durchgehen da ich noch Schüler an einer HTL bin ist es wirklich schwer sich nach Plan zu ernähren .. Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen :)
 
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