Hallo ein Neuer

[wmmw]

Hallo Leute
Ich will mich mal kurz vorstellen.
Mein Name ist Walter - bin 45 Jahre alt und komme aus dem südlichen Niederösterreich.
Ich habe im Oktober 2010 mit Kraft- und Ausdauertraining angefangen > zum Abnehmen.
Mein Start: 10.2010 - 107kg, Brust 113cm, Bauch 111cm
jetzt 02.2012 - 91 kg, Brust 103cm, Bauch 99 cm

Mein Ziel: unter 85kg inkl. V-Form

 

[premutos667]

herzlich willkommen im Forum. erzähl doch ein bisschen mehr von dir. Ernährung. Trainingsplan.

... und viel spass hier.

 

[wmmw]

Hallo Leute
Ich hab eigentlich keinen speziellen Ernährungsplan - achte aber natürlich darauf was ich zu mir nehme. "Fett und Zucker" vermeide ich soweit es möglich ist.
Mein Trainigaprogramm sieht momentan so aus.

Sonntag Krafttraining - ca. 90 Minuten inkl. Warmup;
Montag Ruhetag;
Dienstag 45min Fahrrad (ca. 1000kcal)
Mittwoch 45min Fahrrad (ca. 1000kcal)
Donnerstag Krtafttraining - ca. 90min inkl. Warmup;
Freitag Ruhetag;
Samstag 60min Fahrrad (ca. 1250kcal)

also geht es heute wieder in den Fitnesskeller.

 

[Hari1992]

hmm, das Abnehmen schaut recht Gesund aus, also nicht zu schnell. Also auch ein super Erfolg und viel glück auf dem Ziel von 85kg

Also Fahrrad 45min is ca. 1000kcal ? Hab das nie so wirklich bemerkt ....
dachte ist 1Std/400-600 Fahrrad, und Joggen ist 1Std/ 800-950kcal

 

[wmmw]

Hallo Hari1992

Um auf die 1000kcal zu kommen muss man schon "ordentlich reintreten" - ich wechsle immer im Intervall zwischen > 3 min. "leicht" und 4 min. "schwer" >
ca. 105 U/min =ca. 40km/h - 210 Watt
ca. 105 U/min =ca. 40km/h - 260 Watt
(vorausgesetzt die Anzeige stimmt)
Joggen geht leider nicht da mein rechtes Knie "beleidigt reagieren würde" (Knorpelschaden nach einem Unfall) - Fahrrad und Crosstrainer sind allerdings OK - "annähernd schmerzfrei" möglich.

 

[wmmw]

Nachsatz zum Thema Klorienverbrauch beim Radfahren kcal/Stunde

Rad fahren, BMX oder Mountain 765kcal
Rad fahren, < 15 km/h, Freizeit, zur Arbeit oder zum Vergnügen 360kcal
Rad fahren, allgemein 720kcal
Rad fahren, 15 - 18,5 km/h, gemütlich, langsam, leichte Belastung 540kcal
Rad fahren, 18,5 - 21 km/h, gemütlich, mäßige Belastung 720kcal
Rad fahren 21 - 24 km/h, Rennstil oder gemütlich, schnell, stärkere Belastung 900kcal
Rad fahren, 24 - 28 km/h, oder > 28 km/h Windschatten, sehr schnell, Rennstil 1.080kcal
Rad fahren, > 30 km/h, Rennstil, nicht im Windschatten 1.440kcal

lg Walter
(Quelle Forum gesünder Abnehmen)

 

[Conzi]

Also oftmals sind die Werte ein wenig zu hoch.
Ein Radsportprofi muss natürlich unglaublich viele kcal. am Tag futtern aber sicherlich keine
10.000 kcal.