Hallo Leute!
Möchte mich hier mal vorstellen. Mein Name ist Basti und ich komme aus Bayern. Hab mich hier im Forum angemeldet, weil ich seit 3 Wochen im Fitnessstudio trainiere und ich mir hier bei euch Feedback und Rat holen möchte.
Zu mir:
Größe: 180cm
Gewicht: 68kg
Alter: 22
Wie ihr seht wiege zu wenig und das soll sich nun ändern. Ich bin von Haus aus einfach schmal gebaut und habe dazu noch das Problem, dass ich so ne breite Hüfte habe. Zudem seh ich für mein Alter auch noch extrem jung aus und werde daher meistens nicht wirklich für voll genommen.
Ich erhoffe mir durch das Training einfach eine männlichere und erwachsenere Erscheinung. Im Vordergrund steht natürlich vorerst ein Masseaufbau.
Mein Trainingsplan sieht im Moment wie folgt aus.
Für die ersten paar Wochen (Monate) ein Ganzkörpertraining vorwiegend an Maschinen.
10 Min aufwärmen (Fahrrad)
Rücken:
Latzug 55kg mit 15 Wdh.
Sitzend Rudern an Maschine mit Bruststütze 60kg 15 Wdh.
Schräges Latziehen zur Brust 40kg 15 Wdh.
Brust:
Brustpresse 35kg 15 Wdh.
Butterfly 40kg 15 Wdh.
Schulter:
Schulterpresse 20kg 15 Wdh.
Bauch:
Situps (Hocker) 15 Wdh.
Crunches Maschine 30kg 15 Wdh.
Beine:
Beinpresse 69kg 15 Wdh.
Beinbeugen (sitzend) 40 kg 15 Wdh.
Trizeps:
Trizepsdrücken am Zug 15 kg 15 Wdh.
Kabelzug (sitzend) 30kg 15 Wdh.
Bizeps:
Scottbank 22,5kg 15 Wdh.
alles in 3 Sätzen...
ist das so in Ordnung?
Ich trainiere jeden 2. Tag, was ich allerdings jetzt einschränken muss, da mein Studium am Montag weitergeht. Ich werde versuchen 2-3x die Woche zu trainieren.
Unterstützt wird das ganze durch eine veränderte Ernährung. Ich achte jetzt bewusst auf eiweiss- und kohlenhydratreiche Nahrung und versuche alle 3 Stunden was zu essen. Ich esse jetzt auch mehr als sonst.
Nach dem Training mach ich mir ein Eiweissshake bestehend aus Magerquark, Milch, Haferflocken und was halt grad an Früchten usw. da ist.
Nun wollte ich von euch wissen ob das auch alles so passt und ob so auch dabei was rauskommt.
Wie man meinen Bildern (im Profil) entnehmen kann, hab ich am Bauch und an der Hüfte auch noch ein paar Speckrollen. Sollte man die, bevor ich mit dem Krafttraining weitermache, erst weg-trianieren (Cardio) oder soll ich erst Masse aufbauen und das dann im Anschluss machen?
Bin für Tipps sehr dankbar.
Möchte mich hier mal vorstellen. Mein Name ist Basti und ich komme aus Bayern. Hab mich hier im Forum angemeldet, weil ich seit 3 Wochen im Fitnessstudio trainiere und ich mir hier bei euch Feedback und Rat holen möchte.
Zu mir:
Größe: 180cm
Gewicht: 68kg
Alter: 22
Wie ihr seht wiege zu wenig und das soll sich nun ändern. Ich bin von Haus aus einfach schmal gebaut und habe dazu noch das Problem, dass ich so ne breite Hüfte habe. Zudem seh ich für mein Alter auch noch extrem jung aus und werde daher meistens nicht wirklich für voll genommen.
Ich erhoffe mir durch das Training einfach eine männlichere und erwachsenere Erscheinung. Im Vordergrund steht natürlich vorerst ein Masseaufbau.
Mein Trainingsplan sieht im Moment wie folgt aus.
Für die ersten paar Wochen (Monate) ein Ganzkörpertraining vorwiegend an Maschinen.
10 Min aufwärmen (Fahrrad)
Rücken:
Latzug 55kg mit 15 Wdh.
Sitzend Rudern an Maschine mit Bruststütze 60kg 15 Wdh.
Schräges Latziehen zur Brust 40kg 15 Wdh.
Brust:
Brustpresse 35kg 15 Wdh.
Butterfly 40kg 15 Wdh.
Schulter:
Schulterpresse 20kg 15 Wdh.
Bauch:
Situps (Hocker) 15 Wdh.
Crunches Maschine 30kg 15 Wdh.
Beine:
Beinpresse 69kg 15 Wdh.
Beinbeugen (sitzend) 40 kg 15 Wdh.
Trizeps:
Trizepsdrücken am Zug 15 kg 15 Wdh.
Kabelzug (sitzend) 30kg 15 Wdh.
Bizeps:
Scottbank 22,5kg 15 Wdh.
alles in 3 Sätzen...
ist das so in Ordnung?
Ich trainiere jeden 2. Tag, was ich allerdings jetzt einschränken muss, da mein Studium am Montag weitergeht. Ich werde versuchen 2-3x die Woche zu trainieren.
Unterstützt wird das ganze durch eine veränderte Ernährung. Ich achte jetzt bewusst auf eiweiss- und kohlenhydratreiche Nahrung und versuche alle 3 Stunden was zu essen. Ich esse jetzt auch mehr als sonst.
Nach dem Training mach ich mir ein Eiweissshake bestehend aus Magerquark, Milch, Haferflocken und was halt grad an Früchten usw. da ist.
Nun wollte ich von euch wissen ob das auch alles so passt und ob so auch dabei was rauskommt.
Wie man meinen Bildern (im Profil) entnehmen kann, hab ich am Bauch und an der Hüfte auch noch ein paar Speckrollen. Sollte man die, bevor ich mit dem Krafttraining weitermache, erst weg-trianieren (Cardio) oder soll ich erst Masse aufbauen und das dann im Anschluss machen?
Bin für Tipps sehr dankbar.
