Hallo bin neu hier

[silverstorm]

Hallo an alle hier im Forum.

Ich bin der Christoph
Ich mache Kraft Training.

in meinen kleinen Studio habe ich eine Bank zum Bankdrücken.
Klimtzug stange
2 Kz Hnateln
1 Langhantel
1 Ergometer

Ich wiege 112 Kg
ich bin 179 cm groß
ich Hebe Gewichte seit ca 14 Monaten
Ich Trainiere in 2 Berreichen

Maximal Kraft 1 whg und Maximale 5whg AUsdauerbereich
Kraftausdauer intensiv 15 whg und Exensiv 30whg

Ich mache 15 Wholungen 5 Serien lang und 60 sec Pause dazwischen immer
30 Whlg 6 Serien 90 Sec Pause
1 Whg 8 Serien 5 Min Pause
5Whg 8 Serien 2 min Pause

Traniert wird bei mir Mo bis Fr.

Bankdrücken, Klimtzüge ,Und Gewichtheber Übung ,Bizeps mit Kz Hantel

Mein neuester Rekord ist 112 Kg Maximal Kraft.

meine Frage ist wie ernährt ihr euch?

Mein größter Fettspeicher ist der Bauch .Mein Großes Broblem ist eher das Gewicht, mit dem Training bin ich sehr dizipliniert aber das essen is ein großer schwach Punkt bei mir . Kann man ab nehmen und Muskeln aufbauen ? Habe ich jezt um sonst Traniert ? vlt. könnt ihr mir weiter helfen das wäre super. Ich esse gern Nudel und Reis

 

[Kaster95]

Also von der Satz/Serienaufteilung her hört sich das nicht so gut an.
Versteh ich das so richtig?:

Bankdrücken
5 Sätze mit 15 Wiederholungen und 60 Sekunden Pause
dann 6 Sätze mit 30 Wiederholungen und 90 Sekunden Pause
dann 8 Sätze mit 1 Wiederholung und 5 Minuten Pause
und dann noch 8 Sätze mit 5 Wiederholungen und 1 Minuten Pause?
Also ich würde aufjedenfall einen GK Plan hier aus dem Forum nehmen, weil das wirkt ziemlich überladen... 27 Sätze Bankdrücken

und das dann mit jeder Übung???:hmm:

Back to the question:
Am Anfang kann man Muskeln aufbauen und gleichzeitig etwas abnehmen, allerdings wird das nicht lange so gehen. Du brauchst einfach dann Kalorienüberschuss für Muskelaufbau, weil u.A. die Muskel-Protein-Synthese Kalorien von Kohlenhydraten/Fett braucht.. nur ein kleines Beispiel, warum man deshalb den Überschuss braucht.

Nudeln und Reis hört sich doch schonmal super an. Willst du denn jetzt eher abnehmen oder Muskeln aufbauen? auf längere Sicht.

Wichtig bei der Ernährung ist, das du die vielseitig hälst und nicht immer nur langweilig reis/Nudeln isst. Das wird a) einseitig und eklig nach ner Zeit und sorgt dafür, das du da den Spaß dran verlierst und b) brauchst du die Vielfalt auch um unter Anderem den Vitamin/Mineralaushalt aufrecht zuerhalten.

Ich hoffe ich konnte dir helfen

Grüße
Lennard

 

[silverstorm]

ich würde gern mein Fett reduzieren und 15 Kilo verlieren.
Mein Grundumsatz beträgt 2286 Kalorien.
Lebensmittel
Naturjogut,Putenfleisch,Reis ,Nudel,Kartoffel,Quark,Gemüse in jeder Form