hallo, bin neu hier

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werna

New member
kurz was zu mir.
bin 36, 190 cm hab ca 83 kg.
ich trainiere jetzt seit ca. 8 monate.
jetzt meine frage, mache zz. einen 2er split (gehe 3x die woche tranieren DI, DO, SO)
mein trainingsplan sieht so aus BRUST/BIZEPS/BEINE/bauch RÜCKEN/SCHULTER/TRIZEPS/bauch usw.
sollte ich lieber auf einen 3er umsteigen oder dabei bleiben.
bin für jede idee zu haben.

danke
 
A

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Re: hallo, bin neu hier
mit einem 2er oder GKP bist wahrscheinlich besser dran. gut wäre, wenn du auch die übungen posten würdest. wie sieht deine ernährung aus?
 
BRUST.. bank drücken, schrägbank drücken, butterfly
BIZEPS.. kurzhantel curls, hamercurls, bizepsmaschine
BEINE.. beinpresse 45 grad, beinstrecker, wadenheber
RÜCKEN .. latzug breit zum nacken, latzug eng zur brust, rudern sitzend
SCHULTER .. schulterpresse, seithabemaschine, duale schulterpresse
TRIZEPS .. pushdowns, Trizepsstrecken am hohen Kabelzug, trizepsmaschine
meine ernährung habe ich nicht wirklich umgestellt.
ich esse von haus aus wenig fettiges.
würde aber auch gerne meine ernährung umstellen, nur habe ich noch keinen plan.
 
danke für die info...
was haltet ihr davon....
TE1 BRUST, BIZEPS, BAUCH
TE2 RÜCKEN SCHULTER; TRIZEPS
TE3 BEINE, KREUZ, BAUCH
 
alles darfst. aber die Musterpläne sind alle mehr oder weniger getestet und für erfolgreich befunden.

die aufteilung, die du vorschlägst ist nicht optimal: Rücken und Beine in einer Einheit kannst fast nicht richtig intensiv trainieren. das sind die größten Muskelgruppen. damit machst in einer Einheit 60 %.

meine aufteilung sieht so aus:

Brust - vordere, seitliche Schulter - Trizeps
Beine - Core: Rückenstrecker, Bauch
Rücken - hintere Schulter - Bizeps
 
ich bins schon wieder...
zu dem musterplan (soory für die vielen fragen..), dh. ich mache zb heute TE1 PUSH und TE1 TORSO oder sehe ich das falsch?
 
nein. Heute te1 pause te 2 pause te 3 oder je nach plan te 1
 
A

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Re: hallo, bin neu hier
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