Hallo aus Württemberg

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Dgk__-

New member
Erstmal ein kräftiges Hallo/Servus an das Forum,

Ich stell mich mal vor

Alter: 18
Größe: 1,70m
Gewicht: 56kg
Training: Seit März 13

Abmessungen Stand 12.04.13

Bizep: Links: 26cm Rechts: 30cm
Unterarm: Links: 17cm Rechts: 18cm
Brust: 83cm
Bauch: 70cm
Taille: 80cm
Oberschenkel: Links: 47cm Rechts: 47cm
Oberschenkel überm Knie: Links 37cm Rechts: 36cm
Waden: Links: 32cm Rechts: 32cm

Trainingsplan:

Zurzeit GKP 4x die Woche

Montags, Dienstag Fitnessstudio
Mittwoch´s Faustball Training
Donnerstag, Freitag Fitnessstudio
Freitag Faustball
Samstag und Sonntag Fitnessfrei Faustball Spieltage!

Ernährungsplan:

Hab ich keinen kompletten da es als Bäcker recht schwer ist die Ernährung so zu folgen. Aber meine Schwester ( studiert Fitness-Ökonomie) hilft mir dabei die Ernährung richtig einzuhalten

Zum Trainingsplan werde ich mit Wiederholungen, Übungen, Sätze... wenn ich das nächste mal im Fitness bin genaueres Posten
Mein Ziel wäre es auf mindestens 70kg kommen mit einer Körpergröße von 1,70m dann sollte ich einen recht guten Körperbaue haben.
Wenn ich die Gene meines Vater´s geerbt habe sollte das möglich sein, da er einen recht gut gebauten Körper hat mit einer größe von 1,60m und einem Gewicht von 51kg
Er hat nie Trainiert im Studio nur Turnen( schaut euch Fabian Hambüchen an so ungefähr) :D

Wenn ihr noch was wissen wollt schreibt es einfach

Gruß
DGK__-
 
A

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Re: Hallo aus Württemberg
Scha ffst du das immer an 2 aneinanderfolgenden Tagen nen GK zu trainieren?
wäre mir persönlcih zu hart gewesen und ich glaube auch, dass das nicht unbedingt produktiv ist.

Hast du am Wochenende 2 Spiele?

sonst würde ich das so machen:
Trainingstage: Dienstag, Donnerstag, Samstag/Sonntag(je nachdem wann du n Spiel hast)

Und du kennst deinen Plan nicht auswendig?
Weißt du denn ob die Übungen drin sind?

Kniebeugen
Kreuzheben
ankdrücken
Rudern
Schulterdrücken
Klimmzüge
?

oder trainierst du an Maschienen?
 
Servus,

Also ich habe an beiden Tagen ein Spiel
Ok ich zieh nicht immer das gleiche durch an den Tagen

Ist alles dabei Trainiere aber auch sehr viel an Maschinen meistens
Montags Maschinen
Dienstag Freihanteln
Donnerstags Maschinen
Freitags Freihanteln

Ich trainiere auch sehr viel die Beine
Hab ja auch hier schon viel gelesen was wichtig ist und möchte mir jetzt einen genauen Trainingsplan erarbeiten
Hab mir auch gedacht das eventuell 4x die Woche zu viel ist ?

Klimmzüge hab ich vorher schon gemacht :D
Und durch mein Sport natürlich auch sehr viel Crunch, Liegestütze etc.
 
Ja mach dir n ordentlichen Plan
einfach rumtrainieren zhab ich am Anfang auch gemacht das bringt nix...

TE1:
Kniebeugen
Dips
LH-Rudern
[FONT=Lucida Grande, Trebuchet MS, Verdana, Helvetica, Arial, sans-serif]Frontdrücken
[/FONT](Bizeps)
(Bauch)

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Schrägbankdrücken
Rudern aufrecht
(Trizeps)
(Waden)

Jede Übung mit 3 Sätzen und 8-12 Wiederholungen (außer Bauch und Waden, da mehr Wiederholungen)
Das in Klammer musst du nicht machen, Kannst du aber wenn du willst.
Die Trainingseinheiten werden abwechselnd ausgeführt

Den trainierst du am besten 3 mal in der Woche, aber achte darauf, dass immer ein Tag Pause dazwischen ist.
 
Hey cool sieht gut aus dann versuch ich das mal so umzusetzen wie du es geschrieben hast :D
Mal schauen wie es dann so in 2-3 Monaten aussieht :) Ob man da schon erste Ansätze sieht obwohl ich in der Brust jetzt schon Ansätze gespürt habe

Danke dir
 
gerne!
kannst die Übungen in Klammern auch mit nur 2 Sätzen jeweils durchführen, den Rest mit 3.
meine Lieblingsübungen für Bizeps sind Hammercurls und French Press, kannst aber auch andere machen

Viel Erfolg mit dem Plan
 
Ja ich dachte ich hätte Arme statt Bizeps geschrieben...Sorry
 
A

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Re: Hallo aus Württemberg
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