Dom90
New member
Hallo Leute,
mein Name ist Dominik, ich bin 22 Jahre alt und komme aus Niederösterreich.
Nach einer langen aufgezwungenen Trainingspause bin ich jetzt wieder seit 5 Monaten dabei aufzubauen.
Ich trainiere 3 mal pro Woche ca. 70-90 Minuten sehr intensiv.
~1 Monat noch nach einem Ganzkörperplan:
.)Bankdrücken
.)Beinpresse oder Ausfallschritte
.)Bizeps-Curls mit der SZ-Stange (eng)
.)French-Press oder Übungen am Seil
.)Klimmzüge
.)Kinnziehen (mal schulterbreit zur Brust, mal eng bis zum Kinn)
.)Bauch: Sit-Ups, Beinheben usw.
Ich habe vor danach auf einen 2er Split umzusteigen und 4x die Woche zu trainieren.
Ich ernähre mich nach dem Intermittent Fasting System nach Lean Gains mit Carb Cycling.
An Trainingstagen mehr Kohlenhydrate und wenig Fett, an trainisfreien Tagen wenig Kohlenhydrate und
viel Fett.
Soviel mal zu mir
Schönen Tag noch,
Sportliche Grüße
Dominik
mein Name ist Dominik, ich bin 22 Jahre alt und komme aus Niederösterreich.
Nach einer langen aufgezwungenen Trainingspause bin ich jetzt wieder seit 5 Monaten dabei aufzubauen.
Ich trainiere 3 mal pro Woche ca. 70-90 Minuten sehr intensiv.
~1 Monat noch nach einem Ganzkörperplan:
.)Bankdrücken
.)Beinpresse oder Ausfallschritte
.)Bizeps-Curls mit der SZ-Stange (eng)
.)French-Press oder Übungen am Seil
.)Klimmzüge
.)Kinnziehen (mal schulterbreit zur Brust, mal eng bis zum Kinn)
.)Bauch: Sit-Ups, Beinheben usw.
Ich habe vor danach auf einen 2er Split umzusteigen und 4x die Woche zu trainieren.
Ich ernähre mich nach dem Intermittent Fasting System nach Lean Gains mit Carb Cycling.
An Trainingstagen mehr Kohlenhydrate und wenig Fett, an trainisfreien Tagen wenig Kohlenhydrate und
viel Fett.
Soviel mal zu mir
Schönen Tag noch,
Sportliche Grüße
Dominik
