borstolone
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Hallo,
ich bin Jakob aus Heidelberg, habe annähernd 60 Jahre erreicht. Ich bin als Fitnesstyp seit Jahrzehnten ein Longdistance-Radfahrer. Ich habe mir als Ziel gesetzt, im Oktober die Transandalus (2.000 Km) durch Andalusien (wie der Name schon sagt) mit dem MTB zu fahren.
Bevor die Radsaison beginnt habe ich seit etwa drei Wochen mit dem Kurzhanteltraining begonnen und habe meine Konzentration auf Liegestützen gelegt. Im Moment arbeite ich ein Trainingsprogramm (Buch) für Liegestütze durch: "Steve Speirs – In 7 Wochen zu 100 Liegestützen –", welches in meinem Fall sicher länger dauern wird. Zur Zeit mache ich ein 4-wöchiges Vorprogramm, welches ein Pyramidentraining Wand-Tisch-Stuhl-Auf_Knien enthält. Das verfolge ich akribisch. Mein Kurzhantelprogramm enhält: Kniebeugen, Wadenheben, Rumpfseitbeugen, Bizepscurl, Trizepsdrücken im Liegen, Seitheben, Seitheben vorgeneigt und Bauchcrunch. Hierzu habe ich mein Superbuch gefunden:
Kurzhantel-Training: Effektives und kostengünstiges Training für mehr Kraft und Muskelzuwachs Taschenbuch – 26. September 2016 von Jan Pauls (Autor)
Angelegt habe ich das Krafttraining auf 3 x Wöchentlich mit einem zweier-Split, also Mo, Mi, Fr und leichtes Pedaltraining draußen, bevor die Radsaison im März losgeht Di & Do.
Ich lege besonderen Wert auf Dehnungsübungen nach dem Hanteltraining. Da bin ich der Meinung, daß das mindestens so lange dauert, wie das Hantel- bzw Liegestütztraining.
Mein Langziel ist natürlich die Kraftausdauer nach dem Winterschlaf zu erhöhen, davor möchte ich jedoch meine Muskelkraft im Ganzen etwas erhöhen, damit ich eine gute Basis für das Frühjahr habe...
Freue mich auf regen Austausch, Jakob
ich bin Jakob aus Heidelberg, habe annähernd 60 Jahre erreicht. Ich bin als Fitnesstyp seit Jahrzehnten ein Longdistance-Radfahrer. Ich habe mir als Ziel gesetzt, im Oktober die Transandalus (2.000 Km) durch Andalusien (wie der Name schon sagt) mit dem MTB zu fahren.
Bevor die Radsaison beginnt habe ich seit etwa drei Wochen mit dem Kurzhanteltraining begonnen und habe meine Konzentration auf Liegestützen gelegt. Im Moment arbeite ich ein Trainingsprogramm (Buch) für Liegestütze durch: "Steve Speirs – In 7 Wochen zu 100 Liegestützen –", welches in meinem Fall sicher länger dauern wird. Zur Zeit mache ich ein 4-wöchiges Vorprogramm, welches ein Pyramidentraining Wand-Tisch-Stuhl-Auf_Knien enthält. Das verfolge ich akribisch. Mein Kurzhantelprogramm enhält: Kniebeugen, Wadenheben, Rumpfseitbeugen, Bizepscurl, Trizepsdrücken im Liegen, Seitheben, Seitheben vorgeneigt und Bauchcrunch. Hierzu habe ich mein Superbuch gefunden:
Kurzhantel-Training: Effektives und kostengünstiges Training für mehr Kraft und Muskelzuwachs Taschenbuch – 26. September 2016 von Jan Pauls (Autor)
Angelegt habe ich das Krafttraining auf 3 x Wöchentlich mit einem zweier-Split, also Mo, Mi, Fr und leichtes Pedaltraining draußen, bevor die Radsaison im März losgeht Di & Do.
Ich lege besonderen Wert auf Dehnungsübungen nach dem Hanteltraining. Da bin ich der Meinung, daß das mindestens so lange dauert, wie das Hantel- bzw Liegestütztraining.
Mein Langziel ist natürlich die Kraftausdauer nach dem Winterschlaf zu erhöhen, davor möchte ich jedoch meine Muskelkraft im Ganzen etwas erhöhen, damit ich eine gute Basis für das Frühjahr habe...
Freue mich auf regen Austausch, Jakob
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