Hallo aus dem Burgenland *Prost* ^^

[p3tz]

Ja Hallo ihr Lieben

hab durch Zufall euer Forum hier entdeckt und dann auch gleich gesehen, dass es .at ist, was ich eher nicht so oft entdecke, da hab ich mir gedacht ich schau mal rein und könnte vlt. einige Erfahrungen mitnehmen.

also ich bin 18 Jahre, 180cm "groß" wie auch immer und wiege 88kg
KFA weiß ich leider nicht, da ich so einen caliper oder wie das heißt nicht besitze, mich würds persönlich auch interessieren ^^

Ich gehe jetzt seit ca. 7 Monate regelmäßig trainieren (3er Split)

Montag: Brust/Schultern/Trizeps

Brust
• Schrägbankdrücken: 2 Sätze X 8 Wdh.
• Kurzhantel Flachbankdrücken: 2 Sätze X 8 Wdh.
• Schrägbank Flieger: 2 Sätze X 8 Wdh.
• Langhantel Flachbankdrücken: 2 Sätze X 8 Wdh.
• Kabelzug: 2 Sätze X 15 Wdh.

Schulter
• Butterfly invers (hintere Schulter): 3 Sätze X 10 Wdh.
• Kurzhantel Seitheben: 3 Sätze X 10 Wdh.
• Seitheben Schultermaschine: 3 Sätze X 10 Wdh.
• Schulterdrücken sitzend: 2 Sätze X 6 Wdh.

Trizeps
• Trizepsdrücken über dem Kopf: 3 Sätze X 12 Wdh.
• Trizepsdrücken liegend SZ: 3 Sätze X 12 Wdh.

Bauch
• Crunches: 3 Sätze X 15 Wdh.

Dienstag: Beine/Waden

Beine
• Kniebeugen: 4 Sätze X 6-15 Wdh.
• Beincurl liegend: 4 Sätze X 15 Wdh.
• Sissy Squats: 4 Sätze X 15 Wdh.
• Kreuzheben gestreckt: 4 Sätze X 15 Wdh.

Waden
• Wadenheben stehend: 4 Sätze X 15 Wdh.
• Wadenheben sitzend: 4 Sätze X 15 Wdh.

Bauch
• Beinheben: 3 Sätze X 15 Wdh.

Mittwoch: Frei

Donnerstag: Rücken/Bizeps

Rücken
• Langhantel Rudern: 3 Sätze X 6-8 Wdh.
• Kurzhantel Rudern: 3 Sätze X 8 Wdh.
• Rudern am Kabelzug: 3 Sätze X 10 Wdh.
• Klimmzüge: 3 Sätze bis Belastungsabbruch
• Kreuzheben: 2 Sätze X 6-8 Wdh.

Bizeps
• Scottbank Curls: 3 Sätze X 8 Wdh.
• Kurzhantel Curls sitzend: 3 Sätze X 8 Wdh.

Bauch:
• Beinheben hängend: 3 Sätze X 15 Wdh.

Freitag: Frei

Samstag: Frei

Sonntag: Beginn von vorn


natürlich variiert das ganze mit der Zeit die ich habe (ich trainiere auch zuhause daher kann ich nicht alle Übungen machen, aber man kommt wie ich gemerkt habe auch mit ner bank und LH,KH aus, ich hab mir zwar jetzt was größeres bestellt aber im moment is eben sendepause -.-), aber jetzt seit einiger zeit merke ich einfach, dass ich quasi vor einer Wand stehe und sich nix mehr tut, kann man die irgendwie überwinden?

mir wurde ja schon einiges gesagt, z.b. magnesium tablettn arginin zufuhr eiweiß[EIweiß nehme ich eigentlich regelmäßig zu mir, achte auch gezielt auf die ernährung](gainer) und schon kann ich weiterwachsen, ich hab mich nun aber dafür entschieden auf HIT umzusteigen für ca. 6 wochen, da kommt auch schon das neue Problem daher, woher bekomm ich nen annehmbaren Plan?

könnt ihr da vlt. helfen?

mfg p3tz

 

[Jimbomatic]

hi
dein Paln ist nicht so schlecht, auch wenn man an der Reihenfolge der Uebungen noch was aendern sollte.
aber .... mit 7 Monaten Trainingserfahrun sollte man eigentlich max. einen 2'er Splitt machen.
Hit kannst du mal nach 1 1/2 - 2 Jahren Training versuchen.

 

[p3tz]

Danke für die Antwort, ich hab da anscheinend was falsch rübergebracht, ich gehe seit ca. 7 Monaten regelmäßig trainieren, vorher war ich eher so "lala" ohne system, dass auch einige monate, aber egal, könntest du mir denn Pläne empfehlen?