Hallo an alle
- Ersteller Kandalf
- Erstellt am
A
Anzeige
schau mal hier:
ich bin zu .
premutos667
New member
Herzlich willkommen. Viel Spass hier. Poste mal ein paar körperliche daten und deine ziele.
OK zu denn Daten.
118 kg schwer ( keine Muskel )
187 cm groß
Kondition so gut wie null
Training ca. 1-1.5 Stunden täglich über denn Tag verteilt ( Langhantel 30 kg, Kurzhantel 7 kg, )
Ziele:
Ca. 80-90 Kg ( hoffentlich )
Größe bleibt gleich fg
Kondition je mehr desto besser
Fett weg und ein etwas sportlicher Körper wo man was sieht.
LG.Martin
Ps. Und deshalb habe ich mich auch hier angemeldet um ein paar Tipps zu erfahren vor allen wie ich anfangen soll.
118 kg schwer ( keine Muskel )
187 cm groß
Kondition so gut wie null
Training ca. 1-1.5 Stunden täglich über denn Tag verteilt ( Langhantel 30 kg, Kurzhantel 7 kg, )
Ziele:
Ca. 80-90 Kg ( hoffentlich )
Größe bleibt gleich fg
Kondition je mehr desto besser
Fett weg und ein etwas sportlicher Körper wo man was sieht.
LG.Martin
Ps. Und deshalb habe ich mich auch hier angemeldet um ein paar Tipps zu erfahren vor allen wie ich anfangen soll.
premutos667
New member
würde dir empfehlen, dir mal die bilder von sedat anzusehen. evtl haltest du dich an ihn... er kann dir bestimmt die besten tipps geben.
Willkommen! Dann mal ran an den Speck. Viel Erfolg und Spaß beim Training wünsch ich dir !
P.S. Wie alt biste eigentlich ?
Grüße
Erst 30 Jahre jung aber erst seit etwa 8 Jahren dick früher als Jugendlicher war ich eigentlich zu dünn.
Lg.Martin
Ernährung ist eigentlich ganz normales Essen nur um etwas weniger wie früher.
Natürlich mit viel Obst und Gemüse und dafür viel weniger fettes Essen.
Einen genauen Trainingsplan gibt es noch nicht so richtig, ca. 1-1,5 Stunden auf denn ganzen Tag verteilt aber eher Abends.
Mache eigentlich nur Hantel ( kurz und lang ), Butterfly oder Beintraining und ab und zu mal eine Runde Nordic Walking.
LG.Martin
Natürlich mit viel Obst und Gemüse und dafür viel weniger fettes Essen.
Einen genauen Trainingsplan gibt es noch nicht so richtig, ca. 1-1,5 Stunden auf denn ganzen Tag verteilt aber eher Abends.
Mache eigentlich nur Hantel ( kurz und lang ), Butterfly oder Beintraining und ab und zu mal eine Runde Nordic Walking.
LG.Martin
Kalorien – Weniger aufnehmen, mehr verbrauchen
Für ein stabiles Körpergewicht ist es wichtig, dass deine Energiebilanz ausgeglichen ist, also die Energieaufnahme dem -verbrauch entspricht. Wenn du dauerhaft mehr Energie aufnimmst, als du tatsächlich benötigst, nimmst du zu. Ist deine Energieaufnahme ständig geringer als der Energieverbrauch, nimmst du ab. Eine Kombination aus verminderter Energieaufnahme und vermehrtem Energieverbrauch lässt dein Gewicht am schnellsten purzeln.
möchtest du auch muskeln aufbauen oder gehts dir rein ums abnehmen
Für ein stabiles Körpergewicht ist es wichtig, dass deine Energiebilanz ausgeglichen ist, also die Energieaufnahme dem -verbrauch entspricht. Wenn du dauerhaft mehr Energie aufnimmst, als du tatsächlich benötigst, nimmst du zu. Ist deine Energieaufnahme ständig geringer als der Energieverbrauch, nimmst du ab. Eine Kombination aus verminderter Energieaufnahme und vermehrtem Energieverbrauch lässt dein Gewicht am schnellsten purzeln.
möchtest du auch muskeln aufbauen oder gehts dir rein ums abnehmen
A
Anzeige
schau mal hier:
ich bin zu .