Hallo alle zusammen
- Ersteller Pauer
- Erstellt am
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schau mal hier:
bizeps und trizeps zusammen trainieren .
Pauer
New member
Ich gehe mit meinen Freunden trainieren, die schon etwas länger dabei sind und mir einiges zeigen, aber als erfahrene Sportler würde ich sie eher nicht einstufen. Dabei habe ich zusätzlich im Internet nach verschiedenen Möglichkeiten gesucht und versucht sie richtig auszuführen. Daher denke ich, dass ich viele Übungen kenne und richtig einsetzen kann. Das Problem ist, dass ich nicht weiß welche Übungen überhaupt in Frage kommen, in welchen Abständen und wie oft ich sie anwenden sollte.
Dann sehste ja Stundenlang im Studio, ich find 2 genug. Das reicht auch um auszulasten.
Erstmal..
Planlos im Studio: Is das n Kraftkeller oder hast du da keine Trainer? Frag die doch mal! Die können dich sicher besser beraten als wirs hier können.
Sonst.. stell doch mal deine Daten im jeweiligen Forum vor und frag, ob jemand mal n Trainingsplan anhand des Grundlagenplans für dich entwerfen könnte.
Damit wirds dann auch sicher was
Am Anfang baust du aber sowieso mit allem auf.
Dann sehste ja Stundenlang im Studio, ich find 2 genug. Das reicht auch um auszulasten.
Erstmal..
Planlos im Studio: Is das n Kraftkeller oder hast du da keine Trainer? Frag die doch mal! Die können dich sicher besser beraten als wirs hier können.
Sonst.. stell doch mal deine Daten im jeweiligen Forum vor und frag, ob jemand mal n Trainingsplan anhand des Grundlagenplans für dich entwerfen könnte.
Damit wirds dann auch sicher was
Am Anfang baust du aber sowieso mit allem auf.
Naja ich mach immer 4 immerhin ist die brust ein großer muskel
Isn relativ kleiner denk ich.
Bzw sind 2
Bankdrücken und Butterfly am Gerät mit ordentlich Intensität gibt mit den Rest - weis ja nich wie du das gestaltest
und Schulter nacken ist ok?? und soll ich mein trainingsplan beibechalten?
medellin
New member
Prinzipiell ist für dich sicher ein Ganzkörperplan der aus Grundübungen besteht empfehlenswert. Hierzu sind sicher Eisenfressers Tips für Einsteiger ein sehr guter Leitfaden. Hierbei wirst du zb. die Schulter gar nicht extra bearbeiten, da sie bei vielen Grundübungen mit einbezogen ist.
Ich splitte:
Brust/Trizeps
Beine/Schulter
Rücken/Trizeps
Bauch 2x/Woche am Ende des Workout.
Ich würde aber erst dann splitten, wenn du mit dem GK Plan eine solide Kraftbasis aufgebaut hast.
Gruss
Med`
medellin
New member
Du wirst zu beginn mit dem GK-Plan gute Fortschritte machen. Du wirst stärker werden, deine Trainingsgewichte steigern und auch besser aussehen.
Wenn dein Körper sozusagen aufs weitere Training vorbereitet wurde, ist es sinnvoll weiterführende Trainingspläne anzuwenden.
Vergiss nicht, nicht nur deine Muskulatur sondern auch deine Sehneusw. müssen an den Sport herangeführt werden.
Ich hoffe das war besser verständlich formuliert.
Med`
aham ich treniere jetzt ca 7 oder 8 monate.. bin gerade bei 90KG bankdrücken usw.. wann weis ich das mein körper vorbereitet is auf ..WEITERE... training?
GRUSS
medellin
New member
Okay dann muss ich mich entschuldigen, hab den Thread nicht ganz gelesen, sagtest du nicht du bist Anfänger? Ich dachte "gerade erst angefangen".
Nein,dann würde ich so splitten wie ich vorher geschrieben habe.
Für den grossen Muskel(z.B.Brust) 3-4 Übungen, für die kleinen (z.B.Trizeps) 2 Übungen. Hier wird der Trizeps ja schon beim Brusttraining vorerschöpft.
Insgesamt würde ich 12-16 Arbeitssätze für die grossen und 6-8 für die kleinen machen. WH Bereich (6)8-12.
So funktionierts bei mir bestens.
Med`
Nein,dann würde ich so splitten wie ich vorher geschrieben habe.
Für den grossen Muskel(z.B.Brust) 3-4 Übungen, für die kleinen (z.B.Trizeps) 2 Übungen. Hier wird der Trizeps ja schon beim Brusttraining vorerschöpft.
Insgesamt würde ich 12-16 Arbeitssätze für die grossen und 6-8 für die kleinen machen. WH Bereich (6)8-12.
So funktionierts bei mir bestens.
Med`
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