Hallo @ All

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OnLyThEbRaVe

New member
hallo erstmal


also bin der daniel
ich bin 24 jahre alt
190cm gross
94kg schwer
trainiere schon seit vier jahren fitness regelmässig 5 mal die woche
seit meinem 18 lebensjahr trainiere ich regelmäßig thaibox 3 mal die woche


arbeite als elektro installateur

und wollte mich ein bisschen schlau machen bi euch


mfg


OnLy_ThE_bRaVe​
 
Herzlich willkommen im Forum!


Nach 4 Jahren willst du dich erst schlau machen?
Ich nehme an das Grundwissen hast du schon.
 
Stockvieh schrieb:
Herzlich willkommen im Forum!


Nach 4 Jahren willst du dich erst schlau machen?
Ich nehme an das Grundwissen hast du schon.
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8) grundwissen hab ich schon

:D hab jetzt wieder meinen trainingsplan geändert und wollte mal wissen was ihr davon haltet!!


Montag: Thai Box 2,5 Std. anschließend fitness 2 std. Trizeps Brust

Dienstag: Rücken Bizeps

Mittwoch: Thai Training, Schultern Nacken Beine

Donnerstag: Trizeps Brust

Freitag: Thai Training, Rücken Bizeps

Samstag: 15km lauftraining



Bitte schreibt mir was ihr davon haltet

Kritik kann ich vertragen :hihi:

Mfg


OnLy_ThE_bRaVe​
​
 
OnLyThEbRaVe schrieb:
ahso ja bauch trainiere ich jeden tag
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Möp. Falsch :D

Außerdem würde ich am Fr statt Rücken Bizeps das Beintraining machen.
Bizeps und Rücken reicht vollkommen einmal pro Woche wenn du es richtig machst.
Ansonsten passt denk ich. Vielleicht könntest du es noch etwas genauer posten.
 
aik schrieb:
Möp. Falsch :D

Außerdem würde ich am Fr statt Rücken Bizeps das Beintraining machen.
Bizeps und Rücken reicht vollkommen einmal pro Woche wenn du es richtig machst.
Ansonsten passt denk ich. Vielleicht könntest du es noch etwas genauer posten.
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hallo danke erstmal über deine antwort

in meinem alten trainingsplan sind eh 2 mal beine gewesen
aber da ich sowieso am montag mittwoch und freitag thai boxen gehe dachte ich mir es reicht einmal !!


danke mfg
 
ein bisschen genauer wolltest du es hoffe das reicht???:eek:
​




Brust/Trizeps:

4 Sätze Bankdrücken
4 Sätze Bankdrücken negativ
4 Sätze Kurzhanteldrücken, Schrägbank
4 Sätze Fliegende am Kabelzug
4 Sätze Trizeps drücken am Kabelzug
4 Sätze Kabelzug vorgebeugt strecken
4 Sätze Kick-Backs
4 Sätze enges Bankdrücken mit SZ


Rücken/Bizeps:

4 Sätze Latziehen zum Nacken
4 Sätze Latziehen zur Brust
4 Sätze Latziehen mit KH
4 Sätze Ruder Maschine
4 Sätze Liegestütz
4 Sätze SZ-Curls
4 Sätze Kurzhantel Curls (mehrere Variationen, zB Hammercurls oder auf Schrägbank etc)
4 Sätze Kabelcurls liegend
4 Sätze Konzentrations-Curls ODER Scottbank-Curls


Beine/Schulter/Nacken:

4 Sätze Butterfly Reverse
4 Sätze Schulterheben
4 Sätze Kabelzug einarmig
4 Sätze Schulterdrücken ODER 4 Sätze Schulterheben
4 Sätze Nackendrücken
4 Sätze Kurzhantelnackendrücken
4 Sätze Wadenheben
4 Sätze Beinpresse
4 Sätze Kreuzheben





sagt mir was daran falsch ist oder was ich noch bervessern könnte !!!

danke mfg
 
Ohne dich zu kennen würde ich mal sagen, das ist zuviel!

Jede Muskelgruppe 1mal in der Woche reicht auch.

Krafttraining nach thai boxen, da wird nicht mehr viel gehen, oder?

Die Bauchmuskeln sind Muskeln wie alle anderen und daher auch nur 1-2mal in der Woche zu trainieren.
 
naja so schlimm ist es nicht anfangs war es extrem bin dann abend ins bett gefallen und war klinisch tot aber der mensch kann sich an alles gewöhnen !!!


ist es wirklich zu viel ??

mfg
 
Natürlich kann man sich an alles gewöhnen, aber wie sehen deine Fotschritte aus?

Um Muskeln zum Wachsen zu bringen muss man sie nicht komplett plätten!
 
Definitv VIEL zu VIEL!
Damit bringst du deine Muskeln nicht zum wachsen...
Denn sie wachsen wenn sie ruhen, und wann sollen deine das? :lol:

Werd später noch ausführlich zu deinem Plan Stellung nehmen, bin jetzt bissal im Stress. :wink:
 
mit sehr viel ehrgeiz geht das schon ;) und natürlich mit jahre langem training

wo bleiben eure meinungen

ich kann mit kritik sehr gut umgehen!!!

antworten erwünscht

mfg
 
für einen handwerklichen beruf wär mir der trainingsplan auch zu krass...aber jedem das seine, erfolge sind ja offensichtlich zu verzeichnen :)
 
ja wenn man handwerklich beruflich tätig ist !

hmmm das heisst dann das ich lieber beim 3er splitt bleiben soll?

oder wie jetzt?

danke mfg
 
ich wollte damit nicht wirklich sagen, dass du was ändern solltest. wenn du mit deinem trainingsplan kontinuierlich steigern kannst und du sichtbare erfolge hast, ist es imho nicht notwendig was zu ändern...never change a winning team ;)
 
Chilly_C schrieb:
ich wollte damit nicht wirklich sagen, dass du was ändern solltest. wenn du mit deinem trainingsplan kontinuierlich steigern kannst und du sichtbare erfolge hast, ist es imho nicht notwendig was zu ändern...never change a winning team ;)
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Hmmm werds mal veruschen ich glaub das wrd schon gehen !!!
bin von mir selber überzeugt!




OnLy_ThE_bRaVe​
 
streetfighter67 schrieb:
alle achtung schaust sehr durchtrainiert aus!
wie sieht es mit den beinen aus?

must bedenken wenn du mehr gewicht zulegst kann es sein daß du nicht mehr so gelenkig bist für TaiBo, also vorsicht!
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hi

vielen dank

ja beine sehen kräftig und durchtrainiert aus (demnächst foto)


nein ich will ja auch nicht zu extremst aussehen wie ein würfel will nicht bewegungseingeschränkt sein wenn es zu viel wär!

somit verzichte ich auf jeglichen weight gainer und weitere eiweiß booster !!!

das ich nicht auf extreme masse gehe !!!

danke mfg


OnLy_ThE_bRaVe​
 
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