Grüß Euch ,
hab mich gerade bei Eurem Forum angemeldet und möchte mich kurz vorstellen :
Bin stolze 40
hyeah:, derzeit noch mehrheitlich Ausdauersportler (viel Rennrad , ein bisschen Berglauf und Skitouren) mit ektomorphem Körperbau (62-63kg bei 180cm : ) und werde das Rennradfahren nach Ende dieser Saison aus diversen Gründen sein lassen .
Nebenbei mache ich schon seit vielen Jahren im Studio 1-2/wöchentlich ein "Ganzkörper-Muskeltraining" , bin also nicht ganz unbedarft was Euer Hobby anbelangt . 8) :wink:
Ich möchte ab dem Herbst mein Krafttraining gerne auf 3-4 Einheiten/Woche erweitern (und das Ausdauertraining auf ~ 3x 1h/Woche reduzieren) mit dem Ziel mein Gewicht langsam aber stetig auf ~70kg zu erhöhen .
Welcher Zeitrahmen ist denn halbwegs realistisch um den angestrebten Massezuwachs (natürlich mit möglichst hohem Muskel- und geringem Fettanteil :lol zu erreichen . :hmm:
Viell. gibts ja Leute hier die den ähnlichen Weg vom Ausdauerfreak zum Kraftsportler schon bestritten haben und können berichten z.B. mit welchem täglichen Kalorienüberschuss sie gute Erfahrungen gemacht haben .
Liebe Grüße
Camelfred
hab mich gerade bei Eurem Forum angemeldet und möchte mich kurz vorstellen :
Bin stolze 40
hyeah:, derzeit noch mehrheitlich Ausdauersportler (viel Rennrad , ein bisschen Berglauf und Skitouren) mit ektomorphem Körperbau (62-63kg bei 180cm : ) und werde das Rennradfahren nach Ende dieser Saison aus diversen Gründen sein lassen .Nebenbei mache ich schon seit vielen Jahren im Studio 1-2/wöchentlich ein "Ganzkörper-Muskeltraining" , bin also nicht ganz unbedarft was Euer Hobby anbelangt . 8)
:wink:Ich möchte ab dem Herbst mein Krafttraining gerne auf 3-4 Einheiten/Woche erweitern (und das Ausdauertraining auf ~ 3x 1h/Woche reduzieren) mit dem Ziel mein Gewicht langsam aber stetig auf ~70kg zu erhöhen .
Welcher Zeitrahmen ist denn halbwegs realistisch um den angestrebten Massezuwachs (natürlich mit möglichst hohem Muskel- und geringem Fettanteil :lol
zu erreichen . :hmm:Viell. gibts ja Leute hier die den ähnlichen Weg vom Ausdauerfreak zum Kraftsportler schon bestritten haben und können berichten z.B. mit welchem täglichen Kalorienüberschuss sie gute Erfahrungen gemacht haben .
Liebe Grüße
Camelfred
