Picco
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Hey Leute!
Ich wollte mich mal kurz vorstellen.
Zu meiner Person:
Alter: 19
Größe: 1,75
Gewicht: 69 - 71 kg
Ich trainiere jetzt seit ca 3 Monaten im Studio (vorher zu Hause) und konnte schon kleine Erfolge erzielen. Habe zu Hause und Anfangs im Studio einen GK Plan mit Grundübungen durchgezogen. Hatte mir auch geholfen. Mittlerweile bin ich aufeinen 2er Split umgestiegen und übe diesen 3 - 4 mal die Woche aus. Bin ganz erfolgreich damit bis jetzt.
TE1: Brust/Schulter/Trizeps
Schrägbankdrücken - 3 Sätze
Flachbankdrücken - 3 Sätze
Flys - 2 Sätze
Military - Press 3 Sätze
Seitheben - vorgebeugt 2 Sätze
L Flys - 2 Sätze
Kickbacks - 2 Sätze
Tritzepsziehn am Seil - 2 Sätze
TE2: Rücken/Beine/Bizeps
Kreuzheben - 2 Sätze
Klimmzüge eng - 3 Sätze
Latziehn 1 Sätze (15-20 WHD)
T-Bar Rudern - 2 Sätze
Beinpresse - 3 Sätze
Waden im stehen - 2 Sätze
Scott oder Langhantelcurl - 2 Sätze
Hammercurl - 2 Sätze
Für mich passt der Plan so, jedoch - Kritik erwünscht
:clap:
Wiederholungen werden so angepasst das ich zwischen 8 - 10 WHD schaffe. Sobald ich mehr schaffe erhöhe ich das Gewicht !
Ernährungsplan habe ich mir auch zusammengestellt und veruche ihn so gut wie möglich einzuhalten!
5:00 - 70 - 100g Haferflocken und nen Tee
7:30 - Frühstück in der Arbeit - Vollkornbrote mit Hüttenkäse oder Putenbrust und ein Protein Shake
9:30 - Obst wie Trauben, Bananen, Äpfel
12:00 Mittagessen in der Firma (Fisch, Pute, Reis, Kartoffeln) Firmenkantine ist da recht gesund unterwegs
14:30 Noch eine Schüssel Haferflocken
16:00 Training
18:00 Protein Shake
19:00 Warme Mahlzeit zu Hause (meist mit viel Kcal)
vor dem Schlafen noch einen ProteinShake und ein paar Nüsse
Hoffe das kann man so lassen
Mein erstes Ziel ist 75 kg zu erreichen und mich in den Übungen weiter steigern zu können!
Ist doch etwas lang geworden. Wünsch euch noch einen schönen Tag :lol:
Ich wollte mich mal kurz vorstellen.
Zu meiner Person:
Alter: 19
Größe: 1,75
Gewicht: 69 - 71 kg
Ich trainiere jetzt seit ca 3 Monaten im Studio (vorher zu Hause) und konnte schon kleine Erfolge erzielen. Habe zu Hause und Anfangs im Studio einen GK Plan mit Grundübungen durchgezogen. Hatte mir auch geholfen. Mittlerweile bin ich aufeinen 2er Split umgestiegen und übe diesen 3 - 4 mal die Woche aus. Bin ganz erfolgreich damit bis jetzt.
TE1: Brust/Schulter/Trizeps
Schrägbankdrücken - 3 Sätze
Flachbankdrücken - 3 Sätze
Flys - 2 Sätze
Military - Press 3 Sätze
Seitheben - vorgebeugt 2 Sätze
L Flys - 2 Sätze
Kickbacks - 2 Sätze
Tritzepsziehn am Seil - 2 Sätze
TE2: Rücken/Beine/Bizeps
Kreuzheben - 2 Sätze
Klimmzüge eng - 3 Sätze
Latziehn 1 Sätze (15-20 WHD)
T-Bar Rudern - 2 Sätze
Beinpresse - 3 Sätze
Waden im stehen - 2 Sätze
Scott oder Langhantelcurl - 2 Sätze
Hammercurl - 2 Sätze
Für mich passt der Plan so, jedoch - Kritik erwünscht
:clap:Wiederholungen werden so angepasst das ich zwischen 8 - 10 WHD schaffe. Sobald ich mehr schaffe erhöhe ich das Gewicht !
Ernährungsplan habe ich mir auch zusammengestellt und veruche ihn so gut wie möglich einzuhalten!
5:00 - 70 - 100g Haferflocken und nen Tee
7:30 - Frühstück in der Arbeit - Vollkornbrote mit Hüttenkäse oder Putenbrust und ein Protein Shake
9:30 - Obst wie Trauben, Bananen, Äpfel
12:00 Mittagessen in der Firma (Fisch, Pute, Reis, Kartoffeln) Firmenkantine ist da recht gesund unterwegs
14:30 Noch eine Schüssel Haferflocken
16:00 Training
18:00 Protein Shake
19:00 Warme Mahlzeit zu Hause (meist mit viel Kcal)
vor dem Schlafen noch einen ProteinShake und ein paar Nüsse
Hoffe das kann man so lassen
Mein erstes Ziel ist 75 kg zu erreichen und mich in den Übungen weiter steigern zu können!
Ist doch etwas lang geworden. Wünsch euch noch einen schönen Tag :lol:
