halb-isoliert den Quadrizeps trainieren?

[StefanB]

Hallöchen zusammen!

In meiner Reha muss ich an Maschinen arbeiten. Zuhause nehme ich mir aber die freien Gewichte, um mich wieder aufzupeppeln.
(Kurze Erinnerung: hintere Kreuzbandruptur, starke Dysbalance diagnostiziert, Hamstrings sind stärker als Quadrieps. Es geht also darum, den Quadrizeps zu trainieren, ohne dabei die Hamstrings mit aufzubauen, um eine bestehende Schublade nicht zu verschlimmern).

Ich möchte daheim keine isolierten Beinstreck-Übungen machen und hab mich deswegen für halbe Squats entschieden. Aber so langsam fehlt mir die Abwechslung. Gibt es noch irgendwelche komplexen Übungen, die stark auf Quadrizeps gehen und dabei die Hamstrings in Frieden lassen?

Grüße,
ich

 

[Widar]

Ich kenne da nur die "bulgarische" Kniebeuge: Das ist wie ein Ausfallschritt, nur, dass das hintere Bein mit dem Fußspann auf einer Bank aufliegt. Da kommst Du auch nicht unter die 90Grad-Linie. Als Abwechslung ganz lustig. Ansonsten würde ich bei den Kniebeugen bleiben (kann ja mal auch einbeinig auf einer Kiste gemacht werden).

Gute Reha!
Sascha

PS: http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/home.htm
Exercices-> upper leg-> Squat Bulgarian

 

[StefanB]

Hm! Joah, das probier ich mal aus mit nem Kippelbrett. Merci!