Hallo, liebe Community.
Ich will nicht groß drumherum reden, sondern gleich mal meine Situation schildern. Ich bin 24 Jahre alt und habe mich vor etwa 2 Jahren entschlossen, meinem starken Übergewicht dem Kampf anzusagen.
Insgesamt habe ich in dieser Zeit ca. 30 kg verloren. Anfangs eher durch Umstellung der Ernährung und durch eine Reha nach einer Knieverletzung - anschließend durch Krafttraining und etwas Cardio.
Stand heute bin ich bei 1,77 m Körpergröße bei 73 kg angekommen, wobei die Waage einen KFA von ca. 20 % anzeigt. Mein Ziel ist jetzt, den KFA auf 15 % zu drücken, um dann mit Muskelaufbau beginnen zu können. Dazu gehe ich derzeit etwa 4/Woche ins Gym und betreibe Krafttraining und achte auf ein Kaloriendefizit.
Was mich allerdings momentan extrem verunsichert, ist mein Bauch. Während er im Stehen noch halbwegs normal aussieht, hängt er bei Planks/Liegestütz etc. wie ein Sack nach unten. Gibt es Hoffnung, dass sich die Haut wieder regeneriert? Wird es besser, wenn ich das KF am Bauch weiter reduziere oder ist eine Pause ohne Kaloriendefizit oder gar ein Überschuss mit Muskelaufbau besser? Oder hilft da letztendlich nur eine (kosmetische) OP, um einen flachen Bauch herzustellen.
Ich hoffe ihr könnt mir helfen. Anbei einige Bilder, um euch einen Eindruck zu vermitteln.
Danke
Ich will nicht groß drumherum reden, sondern gleich mal meine Situation schildern. Ich bin 24 Jahre alt und habe mich vor etwa 2 Jahren entschlossen, meinem starken Übergewicht dem Kampf anzusagen.
Insgesamt habe ich in dieser Zeit ca. 30 kg verloren. Anfangs eher durch Umstellung der Ernährung und durch eine Reha nach einer Knieverletzung - anschließend durch Krafttraining und etwas Cardio.
Stand heute bin ich bei 1,77 m Körpergröße bei 73 kg angekommen, wobei die Waage einen KFA von ca. 20 % anzeigt. Mein Ziel ist jetzt, den KFA auf 15 % zu drücken, um dann mit Muskelaufbau beginnen zu können. Dazu gehe ich derzeit etwa 4/Woche ins Gym und betreibe Krafttraining und achte auf ein Kaloriendefizit.
Was mich allerdings momentan extrem verunsichert, ist mein Bauch. Während er im Stehen noch halbwegs normal aussieht, hängt er bei Planks/Liegestütz etc. wie ein Sack nach unten. Gibt es Hoffnung, dass sich die Haut wieder regeneriert? Wird es besser, wenn ich das KF am Bauch weiter reduziere oder ist eine Pause ohne Kaloriendefizit oder gar ein Überschuss mit Muskelaufbau besser? Oder hilft da letztendlich nur eine (kosmetische) OP, um einen flachen Bauch herzustellen.
Ich hoffe ihr könnt mir helfen. Anbei einige Bilder, um euch einen Eindruck zu vermitteln.
Danke
