Hände undHandgelenke stärken "verbreitern"

[Nikoko]

hallo,

gibt es Übungen mit denen man die Muskeln im Bereich des Handgelenkes isoliert trainieren kann???
Habe zum einen sehr dünne Handgelenke und zum anderen würde ich gerne Liegestütze auf den Fingerspitzen machen wo für ich auch die Finger in irgendeiner Form stärken müsste.

Schon mal Danke für die Tipps

 

[KDK]

Für die Unterarme:
Stangedrehen: 20 kg-Stange mit beiden Händen im 90 Grad-Winkel vor den Körper halten und die Hände etwas eindrehen, dann so schnell wie möglich drehen durch regelmässiges Nachgreifen.