Habidere aus Vorarlberg

Han_nes91

Han_nes91

New member
So erst mal Hallo miteinander.
Zu mir ich bin 20 Jahre alt, 1,84 m groß und wiege 84 kg.
Habe vor ca 2 Monaten den Entschluss gefasst was für meinen Körper zu tun und habe meine Kurzhanteln ausgegraben....habe dann erst mal ohne Plan angefangen mit Liegestütz Sit Ups und KH-Curls bis ich mich dann ein wenig informiert habe und habe dann auf Youtube ein Video gefunden, Ganzkörpertrainingsplan mit KH( von infitnesstv) mache das jetzt seit nem Monat.

Ich kann leider nur zu Hause trainieren da das nächste Fitnessstudio eine halbe Stunde mit dem Auto entfernt ist und Sauteuer.
Hab mir jetzt noch ne Hantelbank gekauft und 2 Langhantelstangen.

Mein Trainingsplan sieht zur Zeit so aus:

KH-Rudern im Sitzen vorgebeugt 3x8-12Wh
LH-Curls 3x8-12Wh
Hammercurls 3x8-12Wh
Liegestütze 3x16Wh
Bankdrücken 3x8-12Wh
Dips 3x8-12Wh
Frenchpress mit LH 3x8-12Wh
Seitheben sitzend aufrecht und vorgebeugt im Supersatz 3x8-12 Wh
Aufsteigen 3x12Wh
Kniebeugen 3x12Wh
Wadenheben sitzend 3x12Wh
Wadenheben stehend 3x12Wh
Chrunches 3x40Wh
Beinheben 3x20Wh

Mache das jeden 2ten Tag brauch etwa 1 1/2 Stunden, Ernährungsplan hab ich keinen an Trainingstagen esse ich halt Haferflocken und trinke nach dem Training einen halben Liter Kakao und etwas Obst.

Möchte bald mit einem neuen Plan anfangen in dem auch Klimmzüge, Kreuzheben und Schulterdrücken miteingebaut sind.

So das wars erst mal, bitte um Kritik und Verbesserungsvorschläge wenn jemand einen guten Trainingsplan hat wäre auch super.
 
Habidere aus Tirol : D
Unter Trainingspläne findest du ein einige Musterpläne und Varianten nach denen du trainieren kannst. Da du schon 1 Monat nach einem GKT trainiert hast, glaube ich dass ein 2er Split am besten geeignet wäre.
Sonstiges: 1 Tag Regeneration wird zu wenig sein; wenn möglich sollte eine Trainingseinheit nicht länger als 1 Stunde dauern; du musst nicht unbedingt einen strengen Ernährungsplan haben, aber du solltest darauf achten hochwertig zu essen, Informationen zur Ernährung findest du ebenfalls zur genüge (nach jedem Training einen halben Liter Kakao ... na ja, da könntest du etwas sinnvolleres essen)
 
Begrüsse!
Viel zu viele Übungen und Sätze! Konzentriere Dich auf GÜ und mach Dir einen guten GKP oder 2 Split.
Denn mit so einen haufen Übungen wirst keine hohe Intensität bekommen.
Also ich finde 3-4 mal die Woche training ist ok und 1 Tag Pause reicht auch da die Intensität noch nicht so
hoch sein wird.
Les dich aber unbedingt in die Ernährung ein denn sie ist noch wichtiger als das Training und beeinflusst sehr
viel.
 
Hallo aus Vorarlberg, willkommen im Forum!

Nun mal Dialekt: habedere im Forum! Bin o os VLBG. Woher kusch? i bin an Lutrachar.... an schöna no ;)
 
Danke für das herzliche Willkommen und die schnellen Antworten

Hab meinen Trainingsplan abgeändert:

Kniebeugen 4 x 8 Wh
Kreuzheben 4 x 6 Wh
Rudern im stehen vorgebeugt 3 x 10 Wh
Bankdrücken 4 x 8 Wh
Dips 3 x 10 Wh
Hammercurls 2 x 10 Wh
Schulterdrücken 4 x 8 Wh
Fersenheben 2 x 25 Wh
Chrunchees 3 x 20 Wh
Beinheben 3 x 20 Wh

Werd mir noch eine Klimmzugstange kaufen und dann Klimmzüge mit einbauen :)

@ LordGugelhupf: Bleib noch 1 bis 2 Monate beim GKT dann mach ich einen 2er Split, das mit dem
Kakao hab ich irgendwo (glaub sogar in nem anderen Forum) gelesen das es gut nach
dem Training sei und ich mag Kakao ;)

@ LOK: Lese mich gerade bei der Ernährung ein, muss aber noch ein wenig warten da ich zur Zeit kein
Geld habe um extra Essen zu kaufen.

@ ThaAlex: Ziawas noch Lutrach :)
Komm genau vo dr Andara Sita us am hintera Muntafu :D
An schöna zruck märci
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben