Und um dir was Starthilfe zu geben, da hier wenig über Körpergewichtsübungen drin steht geb ich dir hier mal nen Beispieltrainingsplan!
PLAN:
3x Iron Mike's
2x einbeiniges Wadenheben
3x Liegestütze mit erhöhten Füßen
3x umgekehrtes Bankdrücken
1x "Das Dach brennt"
3x Supermans
2x Crunches
Zu den
Übungen.
Iron Mikes: Du gehst in die Ausfallschrittposition. Dann gehst du runter und stößt dich nach oben ab. In der Luft tauschst du dann die Beine, dass das andere Bein vorne ist. Dann wieder von vorne.
umgekehrtes Bankdrücken:
http://derwillezurkraft.de/sites/default/files/images/umgekehrtes bd.jpg (mit beiden Beinen auf dem Stuhl). Wenn dir das zu schwer ist, mach die Beine auf den Boden und winkel die Knie an.
"Das Dach brennt: Mach 1 Liegestütz, steh auf und klatsche dann deine Hände über dem kopf zusammen. Dann 2 Liegestütze, aufstehen, 2 mal klatschen. Dann 3 mal und so weiter... Bis du nicht mehr kannst.
Beim Klatschen immer mit ausgestreckten Armen und Hände zur Hüfte zurück bevor du sie wieder zusammen klatschst.
Superman: Leg dich auf den Bauch. Arme kommen hinter den Kopf. Dann hebst du die Brust und die Beine vom Boden ab, hälst diese Position eine Sekunde und wiederhole das.
Mit dem Plan und passender Ernährung wirst du dich gut auf das Fitnessstudio vorbereiten und auch schon etwas Muskeln aufbauen!
Bezüglich Ernährung kannst du dich hier ja einlesen!
Viel Erfolg dir.
