sucht euch selbst die passende begrüßung aus:wink:
auf jeden fall...HALLO AN ALLE
also...
ich hab mich durch zufall hier her verirrt und wage nun den schritt mich vorzustellen.
habe nach längerer pause(ca 5 jahre absolut kein gewicht in die hand genommen) wieder mit dem training im studio angefangen.
ansonsten hielt/halte ich mich mit rad fahren und tennis fit.
seit mai habe ich daheim bissl mit kurzhanteln trainiert, nach ca einem monat ist mir das zu blöd geworden(daheim zu wenig trainingsmöglichkeiten) und deswegen bin ich eben seit anfang juni wieder in einem studio.
um noch mal bissl auszuholen und in der vergangenheit zu stöbern...
mein allererster besuch in einem studio vor ca. 8-9 jahren diente hauptsächlich zum abnehmen.
das klappte auch bestens, in 9 monaten ca 20 kilo abgenommen(insgesamt im laufe der zeit von ca. 100 kilo auf 70-75kg abgespeckt, körpergröße ca 185cm).
war ein jahr im studio.
seit dem nie wieder viel zugenommen(nur so +/- 5kg, bevorzugt an den hüften:lol
...egal wie sehr ich beim essen/trinken gesündigt habe.
mittlerweile hab ich das umgekehrte problem, ich muss aufpassen damit ich nicht zu sehr an substanz verliere.
also hab ich das rad jetzt mal für ne zeit lang stillgelegt.
will mich momentan hauptsächlich auf den kraft bereich konzentrieren.
denn sonst wird das für mich noch schwieriger um irgendwie mehr körpergewicht aufzubauen.
nun ein paar fragen, bitte nur antworten wenn sich jemand tatsächlich auskennt und helfen kann(wischi waschi empfehlungen kenn ich schon zur genüge:wink
1. ist es möglich das sich durch mein damaliges training zwecks abnehmen der körper so umgestellt hat(höhere verbrennung oder was weiß ich)?
2. kann jemand einen guten ernährungsberater empfehlen(in wien)?
bin ehrlich gesagt zu faul mich durch alle ernährungsthreads zu pflügen und mir das ganze wissen anzueignen, sorry.
und bin momentan ehrlich gesagt überfordert.
hab keinen anhaltspunkt oder übersicht wieviel kalorien/proteine/etc ich an einem tag zu mir nehme.
mir fehlt einfach noch das gefühl dafür.
wie macht ihr das so?
habt ihr immer ne waage parat für die portionen und ne tabelle?:wink:
oder wie behaltet ihr den überblick?
3. ist trainieren nach einem 24 stunden dienst ratsam?
oder sollte man vorher bissl schlaf nachholen und danach ins studio gehen?
noch ein paar grobe anhaltspunkte:
geh 3x die woche ins studio
genauen trainingsplan schreib ich beim nächsten mal.
ernährung(wie erwähnt, schwieriges kapitel momentan für mich):
zum frühstück, fettarmes joghurt mit müsli oder haferflocken und ein apfel(oder birne/banane/etc).
zwischendurch je nach hungergefühl oder verlangen:
vollkornbrot mit schinken(0,2-max. 2% fett)
meistens noch mit gemüse(gurke, paprika, paradeiser/etc)
mittags:
entweder thunfischsalat/salat mit pute oder hühnerfleisch mir kartoffeln/reis.
oder auch rindfleisch(minutensteak) zb mit salat.
zwischendurch meistens wieder vollkornbrot/kornspitz/etc mit schinken oder aufstrich
und gemüse oder obst.
abendessen:
entweder fisch oder hühnerfleisch mit reis oder gemüse oder kartoffeln.
zum naschen gibts zb nüsse, sojaeis
und gesündigt wird trotzdem das ein oder andere mal: zb bei mannerschnitten8)
und das ein oder ander bier im stadion, wenn ein match ansteht8)
sooo...ich hoffe mein beitrag ist nicht zu verwirrend und verständlich zum lesen.
ich sag jetzt schon danke für etwaige tipps
bilder kommen ebenfalls beim nächsten mal
lg
padrone
auf jeden fall...HALLO AN ALLE
also...
ich hab mich durch zufall hier her verirrt und wage nun den schritt mich vorzustellen.
habe nach längerer pause(ca 5 jahre absolut kein gewicht in die hand genommen) wieder mit dem training im studio angefangen.
ansonsten hielt/halte ich mich mit rad fahren und tennis fit.
seit mai habe ich daheim bissl mit kurzhanteln trainiert, nach ca einem monat ist mir das zu blöd geworden(daheim zu wenig trainingsmöglichkeiten) und deswegen bin ich eben seit anfang juni wieder in einem studio.
um noch mal bissl auszuholen und in der vergangenheit zu stöbern...
mein allererster besuch in einem studio vor ca. 8-9 jahren diente hauptsächlich zum abnehmen.
das klappte auch bestens, in 9 monaten ca 20 kilo abgenommen(insgesamt im laufe der zeit von ca. 100 kilo auf 70-75kg abgespeckt, körpergröße ca 185cm).
war ein jahr im studio.
seit dem nie wieder viel zugenommen(nur so +/- 5kg, bevorzugt an den hüften:lol
...egal wie sehr ich beim essen/trinken gesündigt habe.mittlerweile hab ich das umgekehrte problem, ich muss aufpassen damit ich nicht zu sehr an substanz verliere.
also hab ich das rad jetzt mal für ne zeit lang stillgelegt.
will mich momentan hauptsächlich auf den kraft bereich konzentrieren.
denn sonst wird das für mich noch schwieriger um irgendwie mehr körpergewicht aufzubauen.
nun ein paar fragen, bitte nur antworten wenn sich jemand tatsächlich auskennt und helfen kann(wischi waschi empfehlungen kenn ich schon zur genüge:wink
1. ist es möglich das sich durch mein damaliges training zwecks abnehmen der körper so umgestellt hat(höhere verbrennung oder was weiß ich)?
2. kann jemand einen guten ernährungsberater empfehlen(in wien)?
bin ehrlich gesagt zu faul mich durch alle ernährungsthreads zu pflügen und mir das ganze wissen anzueignen, sorry.
und bin momentan ehrlich gesagt überfordert.
hab keinen anhaltspunkt oder übersicht wieviel kalorien/proteine/etc ich an einem tag zu mir nehme.
mir fehlt einfach noch das gefühl dafür.
wie macht ihr das so?
habt ihr immer ne waage parat für die portionen und ne tabelle?:wink:
oder wie behaltet ihr den überblick?
3. ist trainieren nach einem 24 stunden dienst ratsam?
oder sollte man vorher bissl schlaf nachholen und danach ins studio gehen?
noch ein paar grobe anhaltspunkte:
geh 3x die woche ins studio
genauen trainingsplan schreib ich beim nächsten mal.
ernährung(wie erwähnt, schwieriges kapitel momentan für mich):
zum frühstück, fettarmes joghurt mit müsli oder haferflocken und ein apfel(oder birne/banane/etc).
zwischendurch je nach hungergefühl oder verlangen:
vollkornbrot mit schinken(0,2-max. 2% fett)
meistens noch mit gemüse(gurke, paprika, paradeiser/etc)
mittags:
entweder thunfischsalat/salat mit pute oder hühnerfleisch mir kartoffeln/reis.
oder auch rindfleisch(minutensteak) zb mit salat.
zwischendurch meistens wieder vollkornbrot/kornspitz/etc mit schinken oder aufstrich
und gemüse oder obst.
abendessen:
entweder fisch oder hühnerfleisch mit reis oder gemüse oder kartoffeln.
zum naschen gibts zb nüsse, sojaeis
und gesündigt wird trotzdem das ein oder andere mal: zb bei mannerschnitten8)
und das ein oder ander bier im stadion, wenn ein match ansteht8)
sooo...ich hoffe mein beitrag ist nicht zu verwirrend und verständlich zum lesen.
ich sag jetzt schon danke für etwaige tipps
bilder kommen ebenfalls beim nächsten mal
lg
padrone