Griffweite Bankdrücken

chrisbu

chrisbu

New member
Bis zum heutigen Tag habe ich beim Bankdrücken immer eher weit gegriffen (Zeigefinger auf der Markierung). Seit etwa zwei Wochen drehe ich die Ellbogen bewusster ein, da mir sonst eine Sehen oder sowas im Schultergelenk rumspringt. Ist nicht Schmerzhaft aber sicher nicht optimal. Mit leichtem Eindrehen habe ich null problemo.
Heute nun habe ich etwas enger gegriffen um mal zu fühlen wie das ist. Hat sich sehr angenehm angefühlt, auch die leichte Bogenbewegung und das Hochschieben mit den Ellbogen beim BD kommt mir so viel natürlicher vor. Die Griffweite wird ja sowieso sehr kontrovers diskutiert. Wie sieht ihr das? Was ist besser - sofern man das überhaupt so sagen kann - für maximale Leistung?
 
 
Ich greiffe maximal erlaubt breit (81 cm) beim drücken mit Shirt,
weil dort die Schultern etwas geschont werden, RAW greiffe ich
76 - 78 cm im Wettkampf, weil man ansonsten einen zu grossen
ROM machen muss. 77 cm sind ein guter Kompromiss zwischen
der Schulterbelastung und verkürzung des ROM.
Unter 72 cm würde ich als Wettkampfpowerlifter nicht gehen,
auf diese Weise verschwendest du zuviel Energie...

Edit: und zu den Fingern und Markierungen: da sind nur die ganz
exklusiven Wettkampfstangen bei 81 cm markiert. In den meisten
Studios hat jede Stange ne unterschiedlich entfernte Markierung!
Ich rede immer von Centimetern, nicht von Ring oder Zeigefingern.
Nimm ein Massband und mach dir die 81 cm Markierung mit nem
Pflaster, du darfst das ja im Home Gym. :wink:
 
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