Gewichthebertraining
- Ersteller leko
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gewichthebertraining .
Eisenfresser
New member
leko schrieb:
Gewichtheber trainieren mit hohem Volumen, sehr häufig und lang, manchmal 2xtäglich oder sogar öfter.
Sie trainieren mehrmals wöchtl. die 2 Wettkampfübungen in untersch. Ausführungsvarianten + viele Nebenübungen, um spezielle Schwächen anzugehen.
Ein Gewichthebertraining ist in den meißten Fällen durch moderate Intensität gekennzeichnet, d.h. sie trainieren nur selten richtig schwer.
Sie trainieren bei den Wettkampfübungen meißt mit wenigen Wdh. 5-2 Wdh. und nutzen dafür eher moderate bis mittelschwere Gewichte.
Sie konzentrieren sich in erster Linie auf Technik und Schnellkraft/Explosivität.
Hier mal ein Bsp.-Plan für Gewichtheber, ein Anfängerplan mit Erläuterungen:
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/cissek.htm
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/cissek1.htm
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/cissek2.htm
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/cissek3.htm
Ich weiß von einem russischen Kraftcoach, Gewichtheben und Kraftdreikampf, das russische Weltklasseleute oft mit einem extrem hohen Volumen arbeiten.
Es gibt wirklich sehr viele spitzen Kraftsportler die "JEDEN" Tag trainieren, nonstop!!!
Vor allem die Kraftfrauen, da Frauen komischerweise oft mehr Volumen vertragen als Männer
Trainingspause, sowas kennen die nicht, es werden aber oft sehr leichte Tage zwischengeschoben, um sich zu regenerieren.
P.S.: Ich bin zwar Powerlifter, trainiere aber auch nach russischen Gewichtheberrichtlinien.
Boris Sheiko, ehem. russischer Nationalcoach im Powerlifting, hat das Gewichtheberkonzept auf den Kraftdreikampf übertragen.
Ich trainiere nach etwas abgewandelten Sheiko-Plänen.
Schau mal in mein Traininglog http://www.bodybuilding-foren.ch/forum/showthread.php?p=405219#post405219 , ich trainiere derzeit 4xwöchtl. Bankdrücken, 1xwöchtl. Kniebeugen und 1xwöchtl. Kreuzheben.
Dazu kommen noch einige Nebenübungen.