Gesunde Ernährung + Eiweißshakes = Gesunde Kalorienaufnahme?

[Lock]

Hallo!

Ich habe seit langer Zeit immer nur einmal am Tag gegessen und auch ziemlich ungesund (Pizza, McDonalds, Lieferservice etc...). Das kombiniert mit wenig Bewegung führte nach einigen Jahren zu einer netten 3 stelligen Kilozahl von 115kg bei einer Körpergröße von 177. Ganz klar. Ich musste was machen. Also hab ich vor 4 Monaten angefangen 3 mal in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen und meine Ernährung drastisch umzustellen. Klappt bis jetzt wunderbar (stand 95kg), jedoch hab ich etwas Bedenken:

Ich esse immer noch nur 1 mal am Tag. Aber dafür z.B. Putenfleisch, Fisch oder mageres Rindfleisch mit Gemüse und Salat. Trinke viel Wasser und nach dem Training jeweils einen Eiweisshake.

Jetzt hab ich aber Angst das aber meine Kalorienaufnahme zu gering ist. Habs irgendwo gelesen das bei einer Kalorienaufnahme von unter 1000 der Körper im Sparmodus läuft und eher Muskelmasse abbaut bevor er auf die Fettreserven zugreift.

So. Nun zur eigentlichen Frage. Da ich nach dem Aufstehn nichts runterbekomme und am Abend nie wirklich Hunger hab, ist es dann Möglich den Muskelabbau mit jeweils einem Eiweißshake am Morgen und einem am Abend gegenzuwirken? Oder soll ichs lassen wies is... Oder muss ich mich quälen und was essen obwohl ich nix will..

Danke schonmal für ein paar Antworten.

MfG Lock

 

[Das Experiment]

So. Nun zur eigentlichen Frage. Da ich nach dem Aufstehn nichts runterbekomme und am Abend nie wirklich Hunger hab, ist es dann Möglich den Muskelabbau mit jeweils einem Eiweißshake am Morgen und einem am Abend gegenzuwirken? Oder soll ichs lassen wies is... Oder muss ich mich quälen und was essen obwohl ich nix will..

Warum hast du keine Lust, zu kochen? Ständig nur Eiweiß-Industriepampe in sich reinschütten - gesund kann man das nicht nennen. Es heißt nicht umsonst "Nahrungsergänzung" und nicht "Nahrung".

Wenn du morgens und abends nicht essen "kannst", so ist das eine Sache der Gewöhnung. Iss mal 4 Wochen lang abends eine Mahlzeit - ich garantiere dir, dass deine Adaption reagiert. Denn wenn du es dann nach 4 Wochen Abendessen weglässt, wirst du sagen: Ich kann abends nicht ohne Essen! Der Mensch ist ein Gewöhnungstier!

 

[Popeye]

Mmh , ich glaube du solltest tatsächlich erstmal an deinem Ernährungsplan arbeiten. Eine Mahlzeit pro Tag ist nicht gut. Gerade morgens braucht der Körper Starthilfe ...mindestens auf 3 geregelte Mahlzeiten solltest du kommen...besser noch 5 kleinere, damit du mal einen Rythmus bekommst.

Solltest du nur 1000Kcal zu dir nehmen, dann wirst du das ziemlich schnell beim Training merken, denn dann geht irgendwann mal nix mehr.

Essdisziplin ist echt das schwerste aber sinnvollste. Vielleicht kann man ja zur Überbrückung ein bisschen Whey hinzunehmen. Das sollte aber kein Essensersatz werden. Ich hol mir ab und zu bei BBGenics einen Eimer Whey. Schau mal, ob du da was findest. Aber wie gesagt, nicht als Nahrungsersatz...nur als temporäre Ergänzung.