Gesund abnehmen

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Tini87

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Hallo alle zusammen,

ich bin weiblich, 24 Jahre alt, 1,59m "groß" und wiege 94kg... Seit einer Woche bin ich dabei meine Ernährung umzustellen und Sport zu machen. Ich habe schon oft versucht abzunehmen, habe es aber nie länger als vier Wochen durchgehalten. Ich hoffe diesmal ist es anders....

Früher, also noch vor 5 Jahren war ich schlank und hatte Optimalgewicht (58kg). Als ich dann mein Auto bekam, aufhörte zu rauchen, mit meinem Freund zusammen zog und somit auch ungesund gegessen habe...habe ich in den Jahren fast 40kg zugenommen. Es kam alles zusammen und nahm seinen Lauf. :( Nun bin ich wirklich an dem Punkt an dem ich mich selbst nicht mehr sehen kann. Ein Freund fing vor 4 Wochen an abzunehmen und verlor seitdem 5kg. Er machte mir Mut und sagte "komm wir machen das zusammen..." Also nicht, dass wir zusammen Sport machen würden...(dazu sehen wir uns zu selten..) aber wir haben uns zum Ziel gesetzt, dass wir beide bis zum Sommer (Anfang Juni) ca 20 kg abnehmen wollen. Das wären genau vier Monate. Ich denke das ist realistisch, wenn man alles wirklich durchzieht. Oder!? 1-1,5kg/Woche.. Danach soll es natürlich weiter gehen... Aber bis zum Sommer 20kg weniger wären schon seeeehr schön und ich würde mich wohler fühlen.

Also, ich esse seit einer Woche viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch, Fleisch und wenig bis gar keine fettige Sachen (ca. 1.000kcal/Tag; mein Grundumsatz liegt bei ca. 1.700kcal.) und mache 3-4 mal/Woche Ausdauertrainig (30min Fahrradfahren) und zusätzlich mache ich alle zwei tage Hanteltrainig (2kg Hanteln) und Bauchmuskelübungen. Als ich vor einer Woche anfing hatte ich 97,9kg. Sprich in 7 Tagen -3kg. Zwar nur Wasser, aber schonmal ein Anfang und ich war schon überrascht, als die Wage drei kilo weniger anzeigte. :)

Hat jemand noch gute Tipps um das wirklich durchzuhalten und dran zu bleiben!? Ich neige nämlich dazu wieder aufzugeben, wenn ich keine Erfolge habe.... -.- Und ist es realistisch 1-1,5kg/Woche zu verlieren!? Desweiteren habe ich schon noch meine Probleme mit dem "wenigen" Essen... und habe zwischen den Hauptmahlzeiten schon ziemlich Hunger... Ich trinke dann viel, aber viel bringt das auch nicht.... Außer dass ich ständig aufs Klo renne. ;)

Ich will hier mal wöchentlich meine "Erfolge" schreiben... Vielleicht ist das auch ein Ansporn.

Gruß
Tini
 
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Re: Gesund abnehmen
Hallo Tini,

schön das du zusammen mit dein freund pfunde verlieren willst, ich bin auch dabei....aber bei mir ist das ziel nicht so hoch gesteckt wie bei euch. bei mir sind es nur 8kg. von 69kg auf 61kg. ich bin 171cm.

ich habe mit sport im fitnessstudio angefangen

- zirkeltraining 2 runden/training plus bauchtraining auf bank und ausdauertraining vor und nach den zirkel á 20min.!!! ich gehe so ins studio, das ich immer 2tage ruhephase habe.

gleichzeitig habe ich meine ernährung umgestellt.

früh: kohlenhydrate (vollkorn, haferflocken etc), frischkäse (keine lätta etc) hähnchenbrust, obst
mittag: Apfel oder schnell mal ein omlett mit viel frischen gemüsen (ich schaffe es zeitlch nicht zu kochen)
zwischendurch: paprika oder gewürzgurken
abend: salat mit hähnchenbrust oder fisch mit viel gemüse oder manchmal hab ich gar kein hunger.
viel wasser: komme auf 2-3liter wenn ich sport gemacht habe
------------------------------------------------------------

ich gönne mir aber auch einmal in der woche ein schlemmertag.....nudeln mit tomatensoße :) oder auch mal gummibärchen.
ich habe schon in 2wochen 1,5kg weniger. :)

viel glück
 
Hallo Tini!
Also ich finde auch dass ich ein bisschen dünner sein könnte! Obwohl ich finde dass du nicht zu dünn werden solltest das is nicht schön. Anders als Rachel mag ich fitnessstudios überhaupt nicht, die motivieren mich null.

Der beste Weg (wie ich finde) ist es, entweder eine neue Sportart zu lernen oder eine Teamsportart zu machen. Das macht viel mehr Spaß. Ich mag zb VOlleyball (da kann man einfach dazu stoßen) handball oder squash! Oder du fängst tennis an. falls du ballsportarten nicht so gerne magst, mach doch yoga, pilates oder ne kampfsportart um die muskeln aufzubauen. Schwimmen geht im Sommer und im Winter. oder surfen, snowboarden....es gibt so viel :ka:

Auf jeden Fall ist Ernährung umstellen schön und gut, aber Sport gehört nun mal dazu.

Viel Spaß und halt uns auf dem Laufenden :)
 
Also ich persönlich glaube, dass pro Woche die 1-1,5 Kilo machbar sind, aber es natürlich auch abweichen kann. Wenn Du mal in einer Woche nur ein halbes Kilo oder so abnimmst is das normal. So ganz konstant wird das sicher nicht verlaufen - aber genau dadurch darf man sich nicht entmutigen lassen!! Selbst wenn es im Monat vielleicht nur 2 Kilo sind, 2 Kilo weniger sind ein größerer Erfolg als aufzuhören. Zu schnelles abnehmen wird auch oft von dem JoJo-Effekt begleitet, daher ist gleichmäßiges langsames abnehmen auf lange Sicht nicht verkehrt.
Im Prinzip ist Deine Herangehensweise richtig (Ernährung, Ausdauersport), ich würde die Dauer später etwas steigern...erst auf 45min und dann auf ~60 min pro Einheit.

Zur weiteren Motivation: Wie schon erwähnt, wenn es etwas für Dich ist, probier Mal ein Fitnessstudio aus...oder eben eine neue Sportart :)
Aber da Du auch schon schreibst, dass Du an das Aufgeben denkst - es hilft nur ein eiserner Wille! Du willst etwas verändern, also zieh es auch durch! Nur Du kannst das schaffen und niemand anderes kann Dir in dieser Hinsicht bei Deinem Körper helfen - es liegt alles in Deiner Hand :)
Knöpf Dir den inneren Schweinehund vor und mach ihn kalt ;)
 
Bleibt der Spaß, der an erster Stelle stehen muss, auf der Strecke, bleibt das zu erreichende Ziel meist in weiter Ferne. :)
 
Freeman schrieb:
Die Nudeln mit Tomatensoße liegen für dich schon in einer "Grauzone"? Versteh ich das richtig? :)
Zum Vergrößern anklicken....


was heisst Grauzone für dich???? die tomatensoße nicht....aber die nudeln. ich muss aufpassen :) ich kann mich bei nudeln nicht stoppen :) :) :)
 
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Re: Gesund abnehmen
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