s3v3n
New member
Hallo,
ich habe mich mal in diesem Forum angemeldet, in der Hoffnung das sich hier Menschen aufhalten, mit denen man konstruktiv an einer Verbesserung meines Trainings arbeiten kann.
Meine Daten:
65 KG (Trainingsbeginn 1. April 08 mit ca. 57Kg)
180cm
21 Jahre
Habe bei McFit angefangen und verschiedene Pläne absolviert. Erst GK (hohes Volumen), dann 2er Split (hohes Volumen) dann 4er Split(!!) auch realtiv hohes Volumen. Nach all diesen Plänen waren ca. 6 Monate vergangen. Ich konnte mich bei allen geräten sehr gut steigern (z.B Butterfly Reverse Anfangs mit Müh und Not 15kg und am Ende wohl so 40Kg).
Einen Ernährungsplan hatte ich bis dahin nicht, ich habe einfach nur von allem mehr gegessen und war ruck zuck auf 68kg. Leider sind meine Muskeln nicht sonderlich gewachsen, dafür aber mein Bauch. Um das mal etwas zu verdeutlichen, als ich mit dem Training anfang konnte ich um meinen Rechten Oberarm drum fassen mit einer Hand. Also Daumen und Mittelfinger bildenen einen Kreis und da hat dann mein Arm durchgepasst. Das ging nach den McFit Plänen nicht mehr und war für mich schon ein guter Erfolg.
So, dann wurds mir zu Bunt mit meinem 4er Split(!!) und ich habe mich in die ersten Foren eingearbeitet und meinen Plan verändert. Habe weniger Volumen gemacht und mit Bankdrücken, Latzug zur Brust etc. Angefangen, jedoch immer noch alles an Geräten wie z.B der Multi Presse. Habe dann auch mal PITT versucht, aber mit dem Ergebniss das ich wohl noch nicht reif dafür bin. Dann mal den WKM Plan, aber da hatte ich Probleme mit bestimmten Grundübungen. Habe auch mal Kreuzheben und Kniebeugen probiert, aber dafür habe ich nicht genug kraft (z.B beim Kreuzheben kann ich nicht soviel Gewicht in meinen Händen halten, meine Unterarme sind einfach zu schwach um das auf dauer zu halten). Ich schein genrell nicht gerade mit Kraft gesegnet zu sein. Ich war schon immer sehr dünn, habe jahrelang Tischtennis gespielt, wo es ja nicht so auf max.Kraft ankommt. Habe immer viel zu wenig gegessen und ja, da hat sich bei mir wohl nicht alles so entwickelt wie bei normalen Menschen.
Ich kann mir z.B auch garnicht vorstellen wie ich jemals 50Kg Bankdrücken machen soll, das ist einfach utopisch. Ich weiss noch nicht mal wie ich mich um 2.5kg steigern soll.
Meinen EP habe ich dann nach ca. 7 Monaten im Sutdio umgestellt, habe angfangen Kcal zu zählen auf meine Eiweiss zufuhr, KH zufuhr etc. zu achten. Hab dann mit 2500kcal täglich traninert, dann 2700kcal an Trainingstagen und 2200 an nicht Trainingstagen und halt immer etwas rumprobiert und geschaut wie mein Körper reagiert.
So das mal zu meiner Vorgeschichte.
Mein dezeitiger EP sieht so aus.
Trainingsfrei: 2000kcal
Training: 2500kcal
Mein Gewicht steigt dadurch minimal, also wirds wohl erstmal Ok sein.
Ich habe ca 1.5 Ew pro KG Körpergewicht, nehmen Dextrose direkt nach dem Training zu mir, genügend Omega 3 Fettsäuren in Form von Wallnussöl und Paranusskernen und auch an Haferflocken mangelt es mir nicht. Traninke täglich ca. 2 Liter Wasser und ja, hat halt alles Hand und Fuss. Nicht wie bei einem Profisportler aber ich achte schon auf mich.
Mein TP ist seit ca 2 Monaten ein HST TP.
h t t p://img264.imagevenue.com/img.php?image=59252_15_122_567lo.JPG
h t t p://img248.imagevenue.com/img.php?image=59259_10_122_17lo.JPG
h t t p://img102.imagevenue.com/img.php?image=59261_5_122_162lo.JPG
Dann mach ich noch Rückenstrecker, Beinheben und Sit Ups.
Trainingsdauer ist max. 60min.
Vllt muss ich ja alles nochmal umschmeissen und auf Grundübunge mit gaaaanz Wenig Gewicht umsteigen, freies Bankdrücken machen, freies Frontdrücken etc. weil wenn man mich anschaut, dann sieht man echt garnichts von einem Jahr Training, weil so lange bin ich ja schon im Studio - 1 Jahr..
Was würdet Ihr mir empfehlen. Es gab sogar schon Leute die mir sagten, hör ganz auf mit dem Training und mach Liegestütze um Grundkraft aufzubauen. Aber das wäre total scheisse für mich, weil mir das Training so wie es jetzt ist eigentlich Spass macht, nur hab ich fast keine Erfolge.
ich habe mich mal in diesem Forum angemeldet, in der Hoffnung das sich hier Menschen aufhalten, mit denen man konstruktiv an einer Verbesserung meines Trainings arbeiten kann.
Meine Daten:
65 KG (Trainingsbeginn 1. April 08 mit ca. 57Kg)
180cm
21 Jahre
Habe bei McFit angefangen und verschiedene Pläne absolviert. Erst GK (hohes Volumen), dann 2er Split (hohes Volumen) dann 4er Split(!!) auch realtiv hohes Volumen. Nach all diesen Plänen waren ca. 6 Monate vergangen. Ich konnte mich bei allen geräten sehr gut steigern (z.B Butterfly Reverse Anfangs mit Müh und Not 15kg und am Ende wohl so 40Kg).
Einen Ernährungsplan hatte ich bis dahin nicht, ich habe einfach nur von allem mehr gegessen und war ruck zuck auf 68kg. Leider sind meine Muskeln nicht sonderlich gewachsen, dafür aber mein Bauch. Um das mal etwas zu verdeutlichen, als ich mit dem Training anfang konnte ich um meinen Rechten Oberarm drum fassen mit einer Hand. Also Daumen und Mittelfinger bildenen einen Kreis und da hat dann mein Arm durchgepasst. Das ging nach den McFit Plänen nicht mehr und war für mich schon ein guter Erfolg.
So, dann wurds mir zu Bunt mit meinem 4er Split(!!) und ich habe mich in die ersten Foren eingearbeitet und meinen Plan verändert. Habe weniger Volumen gemacht und mit Bankdrücken, Latzug zur Brust etc. Angefangen, jedoch immer noch alles an Geräten wie z.B der Multi Presse. Habe dann auch mal PITT versucht, aber mit dem Ergebniss das ich wohl noch nicht reif dafür bin. Dann mal den WKM Plan, aber da hatte ich Probleme mit bestimmten Grundübungen. Habe auch mal Kreuzheben und Kniebeugen probiert, aber dafür habe ich nicht genug kraft (z.B beim Kreuzheben kann ich nicht soviel Gewicht in meinen Händen halten, meine Unterarme sind einfach zu schwach um das auf dauer zu halten). Ich schein genrell nicht gerade mit Kraft gesegnet zu sein. Ich war schon immer sehr dünn, habe jahrelang Tischtennis gespielt, wo es ja nicht so auf max.Kraft ankommt. Habe immer viel zu wenig gegessen und ja, da hat sich bei mir wohl nicht alles so entwickelt wie bei normalen Menschen.
Ich kann mir z.B auch garnicht vorstellen wie ich jemals 50Kg Bankdrücken machen soll, das ist einfach utopisch. Ich weiss noch nicht mal wie ich mich um 2.5kg steigern soll.
Meinen EP habe ich dann nach ca. 7 Monaten im Sutdio umgestellt, habe angfangen Kcal zu zählen auf meine Eiweiss zufuhr, KH zufuhr etc. zu achten. Hab dann mit 2500kcal täglich traninert, dann 2700kcal an Trainingstagen und 2200 an nicht Trainingstagen und halt immer etwas rumprobiert und geschaut wie mein Körper reagiert.
So das mal zu meiner Vorgeschichte.
Mein dezeitiger EP sieht so aus.
Trainingsfrei: 2000kcal
Training: 2500kcal
Mein Gewicht steigt dadurch minimal, also wirds wohl erstmal Ok sein.
Ich habe ca 1.5 Ew pro KG Körpergewicht, nehmen Dextrose direkt nach dem Training zu mir, genügend Omega 3 Fettsäuren in Form von Wallnussöl und Paranusskernen und auch an Haferflocken mangelt es mir nicht. Traninke täglich ca. 2 Liter Wasser und ja, hat halt alles Hand und Fuss. Nicht wie bei einem Profisportler aber ich achte schon auf mich.
Mein TP ist seit ca 2 Monaten ein HST TP.
h t t p://img264.imagevenue.com/img.php?image=59252_15_122_567lo.JPG
h t t p://img248.imagevenue.com/img.php?image=59259_10_122_17lo.JPG
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Dann mach ich noch Rückenstrecker, Beinheben und Sit Ups.
Trainingsdauer ist max. 60min.
Vllt muss ich ja alles nochmal umschmeissen und auf Grundübunge mit gaaaanz Wenig Gewicht umsteigen, freies Bankdrücken machen, freies Frontdrücken etc. weil wenn man mich anschaut, dann sieht man echt garnichts von einem Jahr Training, weil so lange bin ich ja schon im Studio - 1 Jahr..
Was würdet Ihr mir empfehlen. Es gab sogar schon Leute die mir sagten, hör ganz auf mit dem Training und mach Liegestütze um Grundkraft aufzubauen. Aber das wäre total scheisse für mich, weil mir das Training so wie es jetzt ist eigentlich Spass macht, nur hab ich fast keine Erfolge.
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