BenjaminRedl
New member
Hallo lieber Kraftsportfreunde,
Ich habe schon vor 2 Jahren beschlossen das ich meinen Körper durch den Kraftsport was gutes tun möchte und wollte natürlich auch Muskeln bekommen. Ich habe nach ca 5 Monaten regelmäßigen Trainings wegen der Schule aufhören ''müssen'' und bin dann in eine lange pause geraten. Jetzt vor ca 4 Monaten habe ich bemerkt das mir etwas fehlt und ich hab wieder mit dem Training begonnen, natürlich habe ich immer während dieser langen Pause daran gedacht und bin immer wieder gegangen aber das war natürlich nicht das was man regelmäßig nennt. Ich habe mir in den 4 Monaten (und etwas davor) wirklich einiges an Wissen angeeignet.
Das Problem was ich zurzeit habe ist das ich mir im Februar den Fuß beim Snowboarden gebrochen habe und es bis jetzt noch immer nicht verheilt ist und ich daher Anfang September das erste mal wieder gelaufen bin. Ich bin eine Mischung zwischen Meso und Endomorph wenn ich das jetzt mal so behaupten kann. Ich bin normalerweise bei einem KFA von 10-13 % und baue sehr schnell Muskeln auf. Jetzt da ich 7 Monate nicht gelaufen bin, mich aber normal ernährt habe hab ich einiges an Masse zugelegt. Ich bin jetzt bei überdurchschnittlichen 24 % KFA. Ich habe begonnen zu definieren, sogar sehr radikal, ich esse 1300-1600 kcal und Durchschnittlich 200 g Proteine, also so eine art Low Carb Ernährung.
Jetzt zu meiner eigentlichen Frage.
ich mache zurzeit einen 3er Splitt
Montag: Rücken Bizeps(10 WH)
3x Rudermaschine
1x Langhantel rudern (wobei ich dabei zu einer Maschine gehe die kaum gewichte hat aber ich trainiere die Ausdauer)
3x Latzug (weil mir durch den KFA die kraft fehlt mein Gewicht hoch zuziehen)
3x Kurzhantel Bizeps Curls (hier nur 4-6 WH und dafür viel Gewicht)
3x Langhantel Bizeps Curls(hier nur 4-6 WH und dafür viel Gewicht)
Mittwoch: Brust - Trizeps(10 WH)
(Und hier hab ich meine Probleme, ich hab und ich weiß nicht wie meine Einheiten vergessen, ich hatte sie immer im Kopf und plötzlich nach dem ich mich wieder etwas mehr auf die schule konzentriert habe, habe ich 2-3 Übungen vergessen die ich gemacht habe also schreibe ich jetzt mal hin wie ich die letzten 2 Wochen trainiert habe)
3x Neutrales Bank-drücken
3x Positives Bank-drücken mit Kurzhanteln
3x Kabelzug für den Trizeps (6 WH) (im HIIT : nach dem Kabelzug mit beiden Händen, weniger Gewicht und dann nur mit einer Hand)
Freitag: Beine - Bauch (ich bin noch nicht gegangen aus dem Grund weil ich wegen meinem Fuß)
SO meine Frage ist:
Wenn ich am Montag gehe und dann eine Woche warte bis ich wieder eine Muskelgruppe trainiere, da ich sie nur einmal in der Woche trainiere, sind es 168 STUNDEN Pause für den Muskel, und soweit ich weis ist die Superkompensation dafür verantwortlich das meine Muskeln wachsen. Wenn die pause zulang ist hab ich doch einen Muskelabbau und es bringt mir doch kaum was weil die pause so lang ist oder ?
(und es wäre echt schön wenn ihr mir helfen könntet mit meinem Brust - Trizeps-Tag und wenn ich Fehler beim Rücken -Bizeps-Tag habe dann würde es mich sehr über eine Verbesserung freuen.)
Liebe Grüsse
Ich habe schon vor 2 Jahren beschlossen das ich meinen Körper durch den Kraftsport was gutes tun möchte und wollte natürlich auch Muskeln bekommen. Ich habe nach ca 5 Monaten regelmäßigen Trainings wegen der Schule aufhören ''müssen'' und bin dann in eine lange pause geraten. Jetzt vor ca 4 Monaten habe ich bemerkt das mir etwas fehlt und ich hab wieder mit dem Training begonnen, natürlich habe ich immer während dieser langen Pause daran gedacht und bin immer wieder gegangen aber das war natürlich nicht das was man regelmäßig nennt. Ich habe mir in den 4 Monaten (und etwas davor) wirklich einiges an Wissen angeeignet.
Das Problem was ich zurzeit habe ist das ich mir im Februar den Fuß beim Snowboarden gebrochen habe und es bis jetzt noch immer nicht verheilt ist und ich daher Anfang September das erste mal wieder gelaufen bin. Ich bin eine Mischung zwischen Meso und Endomorph wenn ich das jetzt mal so behaupten kann. Ich bin normalerweise bei einem KFA von 10-13 % und baue sehr schnell Muskeln auf. Jetzt da ich 7 Monate nicht gelaufen bin, mich aber normal ernährt habe hab ich einiges an Masse zugelegt. Ich bin jetzt bei überdurchschnittlichen 24 % KFA. Ich habe begonnen zu definieren, sogar sehr radikal, ich esse 1300-1600 kcal und Durchschnittlich 200 g Proteine, also so eine art Low Carb Ernährung.
Jetzt zu meiner eigentlichen Frage.
ich mache zurzeit einen 3er Splitt
Montag: Rücken Bizeps(10 WH)
3x Rudermaschine
1x Langhantel rudern (wobei ich dabei zu einer Maschine gehe die kaum gewichte hat aber ich trainiere die Ausdauer)
3x Latzug (weil mir durch den KFA die kraft fehlt mein Gewicht hoch zuziehen)
3x Kurzhantel Bizeps Curls (hier nur 4-6 WH und dafür viel Gewicht)
3x Langhantel Bizeps Curls(hier nur 4-6 WH und dafür viel Gewicht)
Mittwoch: Brust - Trizeps(10 WH)
(Und hier hab ich meine Probleme, ich hab und ich weiß nicht wie meine Einheiten vergessen, ich hatte sie immer im Kopf und plötzlich nach dem ich mich wieder etwas mehr auf die schule konzentriert habe, habe ich 2-3 Übungen vergessen die ich gemacht habe also schreibe ich jetzt mal hin wie ich die letzten 2 Wochen trainiert habe)
3x Neutrales Bank-drücken
3x Positives Bank-drücken mit Kurzhanteln
3x Kabelzug für den Trizeps (6 WH) (im HIIT : nach dem Kabelzug mit beiden Händen, weniger Gewicht und dann nur mit einer Hand)
Freitag: Beine - Bauch (ich bin noch nicht gegangen aus dem Grund weil ich wegen meinem Fuß)
SO meine Frage ist:
Wenn ich am Montag gehe und dann eine Woche warte bis ich wieder eine Muskelgruppe trainiere, da ich sie nur einmal in der Woche trainiere, sind es 168 STUNDEN Pause für den Muskel, und soweit ich weis ist die Superkompensation dafür verantwortlich das meine Muskeln wachsen. Wenn die pause zulang ist hab ich doch einen Muskelabbau und es bringt mir doch kaum was weil die pause so lang ist oder ?
(und es wäre echt schön wenn ihr mir helfen könntet mit meinem Brust - Trizeps-Tag und wenn ich Fehler beim Rücken -Bizeps-Tag habe dann würde es mich sehr über eine Verbesserung freuen.)
Liebe Grüsse