Frontdrücken mit Kurzhanteln - Sätze/Steigerungen?

[Lauritaa]

Hallo! Bin mir nicht ganz sicher ob ich hier richtig gepostet habe, aber fand das irgendwie die passensde Sparte.

Und zwar habe ich, wie schon in meinem Log geschrieben, 'Probleme' mit dem Frontdrücken, d.h. ich schaffe zur Zeit nur die Stange, und die nächstmögliche Steigerung, die jeweils 1,25kg, also 2,5kg mehr wäre, ist momentan einfach noch zu schwer.
Habe mir daher überlegt die ganze Übung mit Kurzhanteln zu machen, da man da mit den Gewichten besser steigern kann.

Meine Frage bezieht sich jetzt auf die Aufwärm- und Trainingssätze - ich trainiere nach Starting Strength, wären mit der LH dann also:

5xStange
5xStange
5x55%
3x70%
2x85%
3 x 5 x Arbeitsgewicht

Soll ich das mit den Kurzhanteln beibehalten, oder lieber ein Schema wie 12 - 10 - 8, mit jeweils steigendem Gewicht machen?

Würde also zB mit 5kg(also 10) x 12, dann 7kg x 10 und 8kg x 8 trainieren, glaub 6kg gibt es nicht.

Wie seht ihr das? Ich freu mich über Tips und Erfahrungen!

 

[Fx88]

Würde also zB mit 5kg(also 10) x 12, dann 7kg x 10 und 8kg x 8 trainieren, glaub 6kg gibt es nicht.

Diese Variante ist zum Aurwärmen stimmiger. In meinem ersten Aufwärmsatz schau ich auch, dass ich mindestens 12 Wdh mache. Manchmal sind es auch 20. Die Schultern mache ich mir vor jedem Training, egal ob OK oder UK noch mit Kurzhanteln etwas warm.

Mir persönlich gefällt Schulterdrücken mit der LH deutlich besser als mit KH. Du könntest dir so Gewichtssäcke kaufen (zum joggen o.ä.) a 0,5 kg pro Beutelchen. Somit kannst du das Gewicht in 1 Kilo Schritten steigern.
Nachteil du musst den Scheiß immer mit dir rumschleppen.

Gruß

 

[Lauritaa]

Danke für deine schnelle Antwort!

Mir persönlich gefällt Schulterdrücken mit der LH deutlich besser als mit KH. Du könntest dir so Gewichtssäcke kaufen (zum joggen o.ä.) a 0,5 kg pro Beutelchen. Somit kannst du das Gewicht in 1 Kilo Schritten steigern.
Nachteil du musst den Scheiß immer mit dir rumschleppen.
Gruß

Mir eigentlich auch! Ich hatte ne Zeit lang 0,25kg und 0,5kg Scheiben, aber es nervt halt schon, die immer mitzunehmen und oft meckern die Trainer auch rum, keine Ahnung warum. Und aus Gewohnheit vergess ich die Scheiben immer im Studio, weil ich sie wie alle anderen Scheiben einfach irgendwo hinlege.

Das mit den Kurzhantel würde ich ja nur so lang machen, bis ich bei der LH problemlos die 2,5kg draufpacken kann.

 

[Fx88]

Ich habe nicht gesagt, dass die KH Variante schlechter ist, sondern nur, dass MIR LH Drücken besser gefällt. Probier es aus und berichte