Hallo zusammen,
ich habe mich eben frisch angemeldet, in der Hoffnung hier gute Ratschläge zu erhalten.
Kurz zu mir und meiner Situation, ich bin 25 Jahre alt und hatte ewig nichts mit Sport am Hut. Habe mich dann im März (damals hatte ich noch 93kg auf 1,82m) für die 90-Tage-Challenge von Mark Lauren von meiner jetzigen Freundin begeistern lassen. Die habe ich komplett durchgezogen und dann, nach ein paar Wochen Pause, Anfang August schließlich mit Freeletics begonnen und immer noch motiviert dabei. Mittlerweile wackelt es gewichtstechnisch zwischen 78 und 79kg. Habe also doch ganz gut was wegbekommen, auch wenn nach wie vor doch noch Fettpölsterchen sichtbar sind, gerade am Bauch.
Nun möchte ich aber ganz gern auch noch verstärkt Muskeln (allerdings nicht im Stil eines Bodybuilders) aufbauen und dazu zunächst eine Frage: beißt sich ein allgemeiner Muskelaufbau mit dem antrainieren eines Sixpacks? Zumindestwenn man in meiner jetzigen Situation ist? Ich wäre nämlich gerne definierter, allerdingsgefällt mir die Vorstellung ein Sixpack zu haben auch ziemlich.
Dann stellt sich für mich natürlich vor allem die Frage, wie ernähre ich mich richtig, bzw. worauf sollte ich bei den Nährwerten schauen? Es ist jetzt nicht so, dass ich überhaupt keine Ahnung hätte,was das betrifft, denn ich habe mich darüber schon etwas informiert. Allerdings sind viele der Infos so verallgemeinert, sodass ich mich frage, ob ich das auch wirklich so übernehmen kann. Worauf es mir insbesondere ankommt: wie sieht es ganz konkret mit der Verteilung der Nährwerte (also Kalorien, Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß ) aus? Wobei Eiweiß das geringste Problem darstellt.
Vielleicht hat der eine oder andere auch noch abgesehen von dem ganzen noch Tipps für mich was den Muskelaufbau angeht.
Vielen Dank!
Liebe Grüße
Chris
ich habe mich eben frisch angemeldet, in der Hoffnung hier gute Ratschläge zu erhalten.
Kurz zu mir und meiner Situation, ich bin 25 Jahre alt und hatte ewig nichts mit Sport am Hut. Habe mich dann im März (damals hatte ich noch 93kg auf 1,82m) für die 90-Tage-Challenge von Mark Lauren von meiner jetzigen Freundin begeistern lassen. Die habe ich komplett durchgezogen und dann, nach ein paar Wochen Pause, Anfang August schließlich mit Freeletics begonnen und immer noch motiviert dabei. Mittlerweile wackelt es gewichtstechnisch zwischen 78 und 79kg. Habe also doch ganz gut was wegbekommen, auch wenn nach wie vor doch noch Fettpölsterchen sichtbar sind, gerade am Bauch.
Nun möchte ich aber ganz gern auch noch verstärkt Muskeln (allerdings nicht im Stil eines Bodybuilders) aufbauen und dazu zunächst eine Frage: beißt sich ein allgemeiner Muskelaufbau mit dem antrainieren eines Sixpacks? Zumindestwenn man in meiner jetzigen Situation ist? Ich wäre nämlich gerne definierter, allerdingsgefällt mir die Vorstellung ein Sixpack zu haben auch ziemlich.
Dann stellt sich für mich natürlich vor allem die Frage, wie ernähre ich mich richtig, bzw. worauf sollte ich bei den Nährwerten schauen? Es ist jetzt nicht so, dass ich überhaupt keine Ahnung hätte,was das betrifft, denn ich habe mich darüber schon etwas informiert. Allerdings sind viele der Infos so verallgemeinert, sodass ich mich frage, ob ich das auch wirklich so übernehmen kann. Worauf es mir insbesondere ankommt: wie sieht es ganz konkret mit der Verteilung der Nährwerte (also Kalorien, Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß ) aus? Wobei Eiweiß das geringste Problem darstellt.
Vielleicht hat der eine oder andere auch noch abgesehen von dem ganzen noch Tipps für mich was den Muskelaufbau angeht.
Vielen Dank!
Liebe Grüße
Chris