geil, es hat geklappt! nochmal: hi leute. dieses schreiben koennte ein bisschen laenger werden. ich hoffe ihr packt das. ich lebe zur zeit in argentinien. da hier alles so billig ist, bin ich seit geraumer zeit nur am saufen und fressen. dadurch habe ich jetzt etwa 5 kilo zuviel auf meiner wampe. seit 3 wochen gehe ich ich ein fitness-studio. 4 mal die woche. da ich den ganzen tag nur spanisch verstehe, kommt mir die einstellung der fitnesstrainer hier auch spanisch vor. die brueder konzentrieren sich hier ausschlieslich aufs fersehprogramm umschalten und radiosender einstellen. ausserdem strahlen die nicht unbedingt kompetenz aus.
hier meine fragenpalette:
1. ich gehe viermal in der woche ins studio. gehe dann auf dem laufband zuerst 30 minuten bei 7km/stunde. danach steig ich 30 minuten aufs bike.
frage: soll ich das bike gleich nach dem laufen machen oder macht es sinn es am schluss nach dem workout zu machen?
2. nach dem laufen und biken, mach ich zwei mal die woche beine und ruecken und zwei mal die woche brust, bauch und arme. sollte ich an dem programm etwas umstellen?
3 ich ernaehre mich sehr gesund. viel salat, obst. da ich gelesen habe, dass z.b. 100 gramm spaghetti 350 kalorien habe, bekomme ich paranoias diese zu essen. aber bei soviel sport, den ich zur zeit treibe braucht der koerper doch einiges an input? esse nichts suesses, kein fett und lass auch das bier weg.
wenn ich wenig esse, was kein problem ist, denke ich, dass mein koerper das nicht lange packt. der braucht ja auch was. also was kann ich essen, dass ich trotzdem noch auf eine negative energiebilanz komme?
4. soll ich irgendwie so einen eiweis-scheiss zu mir nehmen, dass das muskeltraining auch anspringt?
5. was soll ich nachdem training trinken. ist gatorade o.k., oder nur wasser?
ich denke das langt mal fuer heute. falls mir noch was einfaellt brat ich euch noch mehr rueber.
bin dankbar fuer jeden ratschlag.
hier meine fragenpalette:
1. ich gehe viermal in der woche ins studio. gehe dann auf dem laufband zuerst 30 minuten bei 7km/stunde. danach steig ich 30 minuten aufs bike.
frage: soll ich das bike gleich nach dem laufen machen oder macht es sinn es am schluss nach dem workout zu machen?
2. nach dem laufen und biken, mach ich zwei mal die woche beine und ruecken und zwei mal die woche brust, bauch und arme. sollte ich an dem programm etwas umstellen?
3 ich ernaehre mich sehr gesund. viel salat, obst. da ich gelesen habe, dass z.b. 100 gramm spaghetti 350 kalorien habe, bekomme ich paranoias diese zu essen. aber bei soviel sport, den ich zur zeit treibe braucht der koerper doch einiges an input? esse nichts suesses, kein fett und lass auch das bier weg.
wenn ich wenig esse, was kein problem ist, denke ich, dass mein koerper das nicht lange packt. der braucht ja auch was. also was kann ich essen, dass ich trotzdem noch auf eine negative energiebilanz komme?
4. soll ich irgendwie so einen eiweis-scheiss zu mir nehmen, dass das muskeltraining auch anspringt?
5. was soll ich nachdem training trinken. ist gatorade o.k., oder nur wasser?
ich denke das langt mal fuer heute. falls mir noch was einfaellt brat ich euch noch mehr rueber.
bin dankbar fuer jeden ratschlag.
