Frage zum Heimtraining

[MisterBorneo]

Da ich am Wochenende nicht im Studio trainieren kann, habe ich mir jetzt eine Hantelbank (LH und KH vorhanden) und eine Klimmzugstange angschafft.

Ich habe mir also für jeden Körperteil folgende Übungen für mein (Oberkörper-) Training ausgesucht:

1. Rücken
-Senkrechtes Hochziehen der Langhantel (enger Griff)
-Rudern in horizontaler Stellung mit einer Kurzhantel

2. Brust
-Bankdrücken
-Pull-Over mit der Langhantel im Liegen

3. Schultern
- Hochstemmen der Langhantel von vorn oder hinter dem Nacken
-Vorwärtsheben der Arme mit der Langhantel

4. Bizeps
-Armbeugen mit der Langhantel (pronierte Unterarme)
-Armbeugen mit der Langhantel (supinierte Unterarme)
-Abwechselndes beugen des Armes und heben der Ellebogen mit der Kurzhantel

5. Trizeps
-Strecken der Arme mit der Langhantel auf einer bank liegend
-Strecken der Arme mit Kurzhantel auf einer Bank liegend
-Abwechselndes nach-oben-strecken der Arme mit der Kurzhantel


Sind die Übungen überhaupt sinnvoll bzw. effektiv? Oder könnt ihr mir andere Übungen empfehelen, die ich auch zu Hause ausführen kann (Kniebeugen mit LH, Rudern z.B.)

Recht es für jeden Körperteil nur eine Übung zu machen? Mache 3X10 Wdh. Oder soll ich z.B. für die Arme lieber 2 oder 3 Übungen machen?

 

[xenomorph]

Für den Anfang würden vielleicht weniger, aber "komplexere", Übungen als Ganzkörpertraining (such mal im Archiv nach diesem Begriff) reichen:

Breite Klimmzüge (Bizeps, Lat, Schulter)
Langhantelrudern (Oberer Rücken, Bizeps, Schulter)
Flachbankdrücken (Brust, Bizeps, Schulter)
Bauch - Beinheben an der Klimmzugstange
Kniebeugen mit LH (Popsch, Oberschenkel, Unterschenkel)

Damit hast du mal alle großen Muskelgruppen abgedeckt. Wenn du das mal 2-3 Wochen gemacht hast, kannst du dann, wenn du Lust hast, auf Split-Training umsteigen. Und immer genug Pause lassen zwischen den Trainingstagen. Näheres, wie gesagt, im Archiv.

Viel Spass und Erfolg!

Flo

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