Master of Disaster
New member
servus leude,
erstmal eine grundsatz frage von mir:
im bbhabe ich immer den plan nach 6-8 wochen gewechselt, sollte ich das im kraftsport auch machen?
jetzt habe ich den neuen maresi plan gefunden, also das modell 02-03 hier isser:
Trainingsplan X-Powertraining GRUND-Plan-Masse und Kraft! Maresi-Modell 2002/3 WK und Masse
1.Tag Sätze Übung Wiederholungen Sonstiges:
3 Bauchübung irgendeine 15-20
8 Benchpress breit # 12,10,10,8,6,5,4
3.- 5 Bank. schräg eng # 6/5/4/3 kurze Pausen 1 Min.
3 # Nackenheben mit Kurzhantel 15 - 18
3 Dips am Barren, Trizeps
Dehnen "Aus"
2.Tag Sätze Übung Wiederholungen
3 Bauch
6 Kniebeugen # 6 auf (3WK) 6 runter
5 Strecker 15-18
4 Beincurlmasch. 10-12
"Aus"
3.Tag Sätze Übung Wiederholungen
3 Bauch 20
3 Schrägbank 10./ 10./ 10 nur als guter Aufwärmer für Schulter
5 Schulterdrücken# 6. / 10 frei Laghantel vorne stehend
5 Seitheben 8. / 12
6 - 8. Bizeps # 8. / 12
3 Trizeps leicht 15
Allgemeines RADFAHREN über 45 Min wenn geht einmal die Woche!Besser wäre 2x Dehnen jeden Tag die trainierte Muskelgruppe! Pause zw. Sätzen 3-4 Min bei den schweren , sonst 2 Min.
4.Tag Sätze Übung Wiederholungen
3 Bauch 15-20
3 Lat breit vorne 8. / 10
5bis7x? Klimmzüge# 25-30 Gesamtanzahl aus allen Sätzen
3 Latrudern vorgebeugt 12
6 Kreuzheben# 10/8/6 und 3 .3. 3 mit gestreckten Beinen
"Aus"
Alles # im Text = Hauptgruppen und da solltest Du alles geben in den letzten beiden Sätzen. PAUSE immer zw. 3- max 4 Minuten / rot bis VERSAGEN, Rest 8-10Wdh. Pumpen
Aufteilung: 4x die Woche TRAINING
Ausdauereinheiten mit maximal 140 Puls und über 45 min. (Rad, locker laufen usw.)
Achtung IMMER viel Trinken am Tag verteilt, über 3 LiterDAS IST EIN GRUNDPLAN mit mehr UMFANG UND WIRD ZUM POWERWETTKAMPF REDUZIERT UND MEHR AUF MAXIMALE 3x3 WDH. (BZW:2x1) Individuell GETRIMMT! Maresi2002
dieser text stammt von www.bbszene.de
jetzt meine fragen, ich habe sie auch da gestellt nur denke ich hier bekomme ich schneller antwort, zumindest war das in der vergangenheit so, also:
benchpresse weit? wie weit? kann damit nichts anfangen
bd eng soll das bd für, den trizeps sein? also enges bd?
wieso stehen keine sätze bei dips dabei?
kniebeugen was ist wk? und 6 auf 6 runter????
lat-rudern???
hoffe ihr könnt mir helfen!
gruss
till
erstmal eine grundsatz frage von mir:
im bbhabe ich immer den plan nach 6-8 wochen gewechselt, sollte ich das im kraftsport auch machen?
jetzt habe ich den neuen maresi plan gefunden, also das modell 02-03 hier isser:
Trainingsplan X-Powertraining GRUND-Plan-Masse und Kraft! Maresi-Modell 2002/3 WK und Masse
1.Tag Sätze Übung Wiederholungen Sonstiges:
3 Bauchübung irgendeine 15-20
8 Benchpress breit # 12,10,10,8,6,5,4
3.- 5 Bank. schräg eng # 6/5/4/3 kurze Pausen 1 Min.
3 # Nackenheben mit Kurzhantel 15 - 18
3 Dips am Barren, Trizeps
Dehnen "Aus"
2.Tag Sätze Übung Wiederholungen
3 Bauch
6 Kniebeugen # 6 auf (3WK) 6 runter
5 Strecker 15-18
4 Beincurlmasch. 10-12
"Aus"
3.Tag Sätze Übung Wiederholungen
3 Bauch 20
3 Schrägbank 10./ 10./ 10 nur als guter Aufwärmer für Schulter
5 Schulterdrücken# 6. / 10 frei Laghantel vorne stehend
5 Seitheben 8. / 12
6 - 8. Bizeps # 8. / 12
3 Trizeps leicht 15
Allgemeines RADFAHREN über 45 Min wenn geht einmal die Woche!Besser wäre 2x Dehnen jeden Tag die trainierte Muskelgruppe! Pause zw. Sätzen 3-4 Min bei den schweren , sonst 2 Min.
4.Tag Sätze Übung Wiederholungen
3 Bauch 15-20
3 Lat breit vorne 8. / 10
5bis7x? Klimmzüge# 25-30 Gesamtanzahl aus allen Sätzen
3 Latrudern vorgebeugt 12
6 Kreuzheben# 10/8/6 und 3 .3. 3 mit gestreckten Beinen
"Aus"
Alles # im Text = Hauptgruppen und da solltest Du alles geben in den letzten beiden Sätzen. PAUSE immer zw. 3- max 4 Minuten / rot bis VERSAGEN, Rest 8-10Wdh. Pumpen
Aufteilung: 4x die Woche TRAINING
Ausdauereinheiten mit maximal 140 Puls und über 45 min. (Rad, locker laufen usw.)
Achtung IMMER viel Trinken am Tag verteilt, über 3 LiterDAS IST EIN GRUNDPLAN mit mehr UMFANG UND WIRD ZUM POWERWETTKAMPF REDUZIERT UND MEHR AUF MAXIMALE 3x3 WDH. (BZW:2x1) Individuell GETRIMMT! Maresi2002
dieser text stammt von www.bbszene.de
jetzt meine fragen, ich habe sie auch da gestellt nur denke ich hier bekomme ich schneller antwort, zumindest war das in der vergangenheit so, also:
benchpresse weit? wie weit? kann damit nichts anfangen
bd eng soll das bd für, den trizeps sein? also enges bd?
wieso stehen keine sätze bei dips dabei?
kniebeugen was ist wk? und 6 auf 6 runter????
lat-rudern???
hoffe ihr könnt mir helfen!
gruss
till
