Frage zu 5x5

[Andiko2]

Hey, kurze Fragen zum 5x5 System:
Sollte man sich bei diesem System auf 1 Übung (pro Muskelgruppe) fokussieren oder kann/ sollte man trotzdem auch varrieren? Beispiel Brust: 2x die Woche mit Flachbankdrücken anfangen oder doch 1x neg. BD & 1x Flachbankdrücken?
Grüsse

 

[ichbinvidi]

Also ich persönlich benutze das 5x5 System um in den Grundübungen "schneller" stärker zu werden bzw um Plateaus zu überwinden! Daher setze ich die Übung immer am Anfang, da man da natürlich am meisten Kraft hat. Das gleiche würde ich dir auch raten, wobei ich ehrlich zugeben muss, dass ich noch keine einwandfreie Literatur dazu gelesen habe.

 

[blubber-boy]

Madcow
Starting strength
Bill starr
Texas method

Sind die bekanntesten 5x5 pläne. Natürlich kannst du es auch einzeln machen. Dann für jeden mainlift.
Darunter würde ich die human movements sehen: kreuzheben, kniebeugen, bankdrücken, schulterdrücken, klimmzug, rudern.


In anderen übungen machts meines erachtens nicht wirklich sinn.

 

[Kyokushintommy]

Ich setze 5x5 rein nur für Plateaus ein. Ist ne prima Geschichte und klappt bei mir eigentlich immer.