Ich versuche seit anfang des Jahres dem Konzept zu folgen und habe auch versucht mich entsprechend zu informieren. Trotzdem stellen sich mir einige Frage, die ich so nicht eindeutig genug für mich klären.
1.Ich habe das Training vom Prinzip her so verstanden, dass ich an einem Tag eine Maximalkraftübung bei den Kniebeugen und eine Speedsession beim Bankdrücken mache.
Am nächsten Trainingstage mache ich dann die Speedsession bei den Kniebeugen und das Maxkrafttraining beim Bankdrücken. Also mache ich an beiden Tagen eine Maimalkraftübung. Richtig?
2.Wie glieder ich einen dritten Trainingstag in mein Training ein? Es sollen ja-habe ich gelesen- zwischen den speed übungen und den max-kraft übungen mindestens 72Stunden Abstand sein. Also mache ich am Montag Max-Kraft bei den Kniebeugen und darf das dazugehörende Speed-Training erst am Donnerstag machen?! Wo würde dann noch ein (vtl. weniger Umfang o.ä.) reinpassen?
3.Die Periodisierung besteht darin, dass nach der 5ten Woche der Versuch für die Maximalkraft gemacht wird und ab der Woche danach wieder mit 3x5 schrittweise bis zum Maximalversuch in der 5ten woche gearbeitet wird. Und die Variation bei den Auch richtig?
4.Ich habe teilweise Probleme bei den assistant exercises genug Möglichkeiten für die Variation zu finden. Wenn ich z.B. die schultern trainiere drücke ich ja immer ein Gewicht nach oben. Reicht es mal von KH zu LH zu wechseln, die Hantel beim nach oben drücken zu drehen?
Beim vorgebeugten Rudern(LH) fällt es mir besonders schwer etwas gleichwertiges zu finden. Beim einarmigen Rudern bekomme ich Probleme. Im Moment lege ich meine Füße auf ein Gymnastikball und zieh mich von unten an der der eingelegten Langhantel hoch. Aber das Körpergewicht ist eigentlich zu wenig und Zusatzgewichte einzuhängen ist eigentlich zu umständlich. Jetzt mache ich die Übung mit einer langen exzentrischen Phase.
Grüße
1.Ich habe das Training vom Prinzip her so verstanden, dass ich an einem Tag eine Maximalkraftübung bei den Kniebeugen und eine Speedsession beim Bankdrücken mache.
Am nächsten Trainingstage mache ich dann die Speedsession bei den Kniebeugen und das Maxkrafttraining beim Bankdrücken. Also mache ich an beiden Tagen eine Maimalkraftübung. Richtig?
2.Wie glieder ich einen dritten Trainingstag in mein Training ein? Es sollen ja-habe ich gelesen- zwischen den speed übungen und den max-kraft übungen mindestens 72Stunden Abstand sein. Also mache ich am Montag Max-Kraft bei den Kniebeugen und darf das dazugehörende Speed-Training erst am Donnerstag machen?! Wo würde dann noch ein (vtl. weniger Umfang o.ä.) reinpassen?
3.Die Periodisierung besteht darin, dass nach der 5ten Woche der Versuch für die Maximalkraft gemacht wird und ab der Woche danach wieder mit 3x5 schrittweise bis zum Maximalversuch in der 5ten woche gearbeitet wird. Und die Variation bei den Auch richtig?
4.Ich habe teilweise Probleme bei den assistant exercises genug Möglichkeiten für die Variation zu finden. Wenn ich z.B. die schultern trainiere drücke ich ja immer ein Gewicht nach oben. Reicht es mal von KH zu LH zu wechseln, die Hantel beim nach oben drücken zu drehen?
Beim vorgebeugten Rudern(LH) fällt es mir besonders schwer etwas gleichwertiges zu finden. Beim einarmigen Rudern bekomme ich Probleme. Im Moment lege ich meine Füße auf ein Gymnastikball und zieh mich von unten an der der eingelegten Langhantel hoch. Aber das Körpergewicht ist eigentlich zu wenig und Zusatzgewichte einzuhängen ist eigentlich zu umständlich. Jetzt mache ich die Übung mit einer langen exzentrischen Phase.
Grüße