Hallo zusammen. Den Leitfaden für effizientes Krafttraining habe ich gelesen und mir stellen sich einige Fragen zu einem Training welches nur mit Geräten gemacht wird.
Zu mir:
26 Jahre, männlich, 1.85 m, 83 kg
Ich ernähre mich normal, da ich im sitzen arbeite, esse ich grundsätzlich nicht allzuviel aber ich hungere nicht. An den Tagen an denen ich an die Geräte gehe, trinke ich ein Proteinshake (kA ob wirklich nötig, Schaden tut es wohl nicht)
Mein Training:
Grundsätzlich alle 2 Tage, selten auch 2 Tage Pause dazwischen. Ich benutze die Geräte im Fitnesscenter ohne eine spezielle Reihenfolge, jedoch achte ich darauf dass ich nach 2 oder 3 Übungen an Geräten für Arme an Geräte für die Beine gehe (normaleweise Butterfly, Bizeps Trizeps dann 2 Geräte für Oberschenkel, dann vertikal row, beinpresse, horizontal row, dann bauch... usw). Ich benutze zwischen 9 - 12 verschiedene Geräte pro Training.
Pro Gerät mache ich 4 Sets à 12 Wiederholungen mit denselben Gewichten. (Machmal 2 sets bizeps, 2 sets trizeps, 2 sets bizeps, 2 sets trizeps). Pause zwischen den Sets ca. 45 sek bis 1 Minute. Manchmal schaffe ich alle Wiederholungen, manchmal nicht. Solange ich nicht alle 4 sets komplett habe, bleibt das Gewicht dasselbe.
Mein Ziel:
Ich möchte generell Muskelmasse aufbauen um meinen täglichen Kalorienbedarf zu erhöhen, aber die Muskeln müssen keineswegs sichtbar sein. Natürlich habe ich nichts dagegen wenn man vermehrt Adern oder Muskeln sieht, aber wichtig für mich ist primär das ich den Tag durch mehr Kalorien verbrenne während ich bloss sitze. Deshalb trainiere ich immer alles zusammen und nicht nur Beine oder nur Arme.
Meine Fragen:
Ich gehe davon aus, dass "jedes Training" sinnvoll ist und etwas bringt, aber nicht jedes Training auch effizient ist. Darum wäre es mir wichtig zu erfahren, ob ich in meinem Training ungewollt "Hindernisse" oder Sinnloses eingebaut habe.
Wer mit mehr Erfahrung kann mir Anweisungen, Anmerkungen oder Ratschläge zu meinem Training geben?
Zu mir:
26 Jahre, männlich, 1.85 m, 83 kg
Ich ernähre mich normal, da ich im sitzen arbeite, esse ich grundsätzlich nicht allzuviel aber ich hungere nicht. An den Tagen an denen ich an die Geräte gehe, trinke ich ein Proteinshake (kA ob wirklich nötig, Schaden tut es wohl nicht)
Mein Training:
Grundsätzlich alle 2 Tage, selten auch 2 Tage Pause dazwischen. Ich benutze die Geräte im Fitnesscenter ohne eine spezielle Reihenfolge, jedoch achte ich darauf dass ich nach 2 oder 3 Übungen an Geräten für Arme an Geräte für die Beine gehe (normaleweise Butterfly, Bizeps Trizeps dann 2 Geräte für Oberschenkel, dann vertikal row, beinpresse, horizontal row, dann bauch... usw). Ich benutze zwischen 9 - 12 verschiedene Geräte pro Training.
Pro Gerät mache ich 4 Sets à 12 Wiederholungen mit denselben Gewichten. (Machmal 2 sets bizeps, 2 sets trizeps, 2 sets bizeps, 2 sets trizeps). Pause zwischen den Sets ca. 45 sek bis 1 Minute. Manchmal schaffe ich alle Wiederholungen, manchmal nicht. Solange ich nicht alle 4 sets komplett habe, bleibt das Gewicht dasselbe.
Mein Ziel:
Ich möchte generell Muskelmasse aufbauen um meinen täglichen Kalorienbedarf zu erhöhen, aber die Muskeln müssen keineswegs sichtbar sein. Natürlich habe ich nichts dagegen wenn man vermehrt Adern oder Muskeln sieht, aber wichtig für mich ist primär das ich den Tag durch mehr Kalorien verbrenne während ich bloss sitze. Deshalb trainiere ich immer alles zusammen und nicht nur Beine oder nur Arme.
Meine Fragen:
Ich gehe davon aus, dass "jedes Training" sinnvoll ist und etwas bringt, aber nicht jedes Training auch effizient ist. Darum wäre es mir wichtig zu erfahren, ob ich in meinem Training ungewollt "Hindernisse" oder Sinnloses eingebaut habe.
Wer mit mehr Erfahrung kann mir Anweisungen, Anmerkungen oder Ratschläge zu meinem Training geben?