blubber-boy
New member
Hallo leute!
Heute hatte ich das Vergnügen FoG persönlich kennen zu lernen - wenn man sich an das unsympathische kärntnerisch im Rosental erstmal gewöhnt hat (spittaler sind einfach besser 8) ) ist es ein toller kerl!
Optisch ein Brocken und war ja fast schon eingeschüchtert, aber dafür blieb nicht viel zeit. Wir haben uns kurz aufgewärmt, gedehnt und dann gings schon unters Rack. Ich habe heute FoGs Beintag mittrainiert + haben wir noch den Beinstrecker eingebaut, den er normalerweise in der Kraft-Beineinheit nicht drinnen hat. Somit sah das Training heute so aus:
5x5 Kniebeugen
5x5 Beinpresse 45°
3x3x10 Reduktionssätze Beinstrecker
3x Wadenheben
Bauch
Ein völlig attypisches Training für mich und so war ich schon sehr gespannt. Dieses Training schlug eindeutig auf das ZNS (bin totmüde und komplett am boden) während mein training, welches aus viel höheren Wiederholungszahlen besteht, viel mehr auf den Kreislauf schlägt. Willkommene Abwechslung jedenfalls - wobei ich ja Kniebeugen ungern mit viel Gewicht ausführe (relationsmäßig zu meinem Körperbau betrachtet)
So los ging es.
Fog machte 5x5 100kg war damit aber eindeutig nicht am limit. da geht mehr
Er machte die Beugen im engen Stand. Siehe Video
http://www.youtube.com/watch?v=S4AV4ROecbg
Ich habe 5x5 97,5kg im breiten Stand gemacht - allerdings ging der letzte nur noch mit 3 Wiederholungen. Absolut ungewohnt für mich in dem niederen Wiederholungsbereich bei den Beinen zu arbeiten. (Video gibts keins, weil ich fog stets als spotter benötigte)
Weiter ging es mit der Beinpresse. Für mich ein wenig blöd gewesen, da ich das Gewicht erst einpendeln musste.
Fog machte 5x5 250kg. Ich machte 5x5 - ersten Satz mit 200, dann 2 mit 210kg und die letzten beiden mit 220kg. Siehe Video:
http://www.youtube.com/watch?v=gv42hdL-goU
http://www.youtube.com/watch?v=5g-a8NNjrrs
Dann gab es noch 3x die Reduktionssätze beinstrecker und dabei waren wir beide vom Gewicht einschätzen her überfordert. Begonnen haben wir mit 60/50/40. Wobei ich 10wdh, 7wdh und 9wdh geschafft habe. FoG wenn ich mich recht erinnerte 10wdh, 9wdh, 2wdh
dann noch 55/45/35 und am Ende gab es noch 45/35/25. Von mir gibts das volle video - von FoG leider nur den ersten Teilsatz der 3, weil das andere Video nichts geworden ist.
http://www.youtube.com/watch?v=lXuJyATDu9o
http://www.youtube.com/watch?v=6V8vUY6-mBI
Zum Abschluss noch 3 Sätze wadenheben und einen langen Bauchsatz der aus Planks und beinheben und Crunchkombinationen bestand - alles ohne pause. FoG lernte das erste mal was Bauchtraining bedeutet hehe
All in All ein richtig tolles training und die Intensität konnte trotz des großen Gesprächsstoffes aufrecht erhalten werden.
Bevor ich mich wieder auf den Heimweg machte, gabs noch ein kleines Posing -> hier die Bilder (Seine side chest ist einfach krank - und was für keulen der typ hat :-D ).
Ich freue mich auf das nächste Training mit ihm !!
Heute hatte ich das Vergnügen FoG persönlich kennen zu lernen - wenn man sich an das unsympathische kärntnerisch im Rosental erstmal gewöhnt hat (spittaler sind einfach besser 8) ) ist es ein toller kerl!
Optisch ein Brocken und war ja fast schon eingeschüchtert, aber dafür blieb nicht viel zeit. Wir haben uns kurz aufgewärmt, gedehnt und dann gings schon unters Rack. Ich habe heute FoGs Beintag mittrainiert + haben wir noch den Beinstrecker eingebaut, den er normalerweise in der Kraft-Beineinheit nicht drinnen hat. Somit sah das Training heute so aus:
5x5 Kniebeugen
5x5 Beinpresse 45°
3x3x10 Reduktionssätze Beinstrecker
3x Wadenheben
Bauch
Ein völlig attypisches Training für mich und so war ich schon sehr gespannt. Dieses Training schlug eindeutig auf das ZNS (bin totmüde und komplett am boden) während mein training, welches aus viel höheren Wiederholungszahlen besteht, viel mehr auf den Kreislauf schlägt. Willkommene Abwechslung jedenfalls - wobei ich ja Kniebeugen ungern mit viel Gewicht ausführe (relationsmäßig zu meinem Körperbau betrachtet)
So los ging es.
Fog machte 5x5 100kg war damit aber eindeutig nicht am limit. da geht mehr
Er machte die Beugen im engen Stand. Siehe Videohttp://www.youtube.com/watch?v=S4AV4ROecbg
Ich habe 5x5 97,5kg im breiten Stand gemacht - allerdings ging der letzte nur noch mit 3 Wiederholungen. Absolut ungewohnt für mich in dem niederen Wiederholungsbereich bei den Beinen zu arbeiten. (Video gibts keins, weil ich fog stets als spotter benötigte)
Weiter ging es mit der Beinpresse. Für mich ein wenig blöd gewesen, da ich das Gewicht erst einpendeln musste.
Fog machte 5x5 250kg. Ich machte 5x5 - ersten Satz mit 200, dann 2 mit 210kg und die letzten beiden mit 220kg. Siehe Video:
http://www.youtube.com/watch?v=gv42hdL-goU
http://www.youtube.com/watch?v=5g-a8NNjrrs
Dann gab es noch 3x die Reduktionssätze beinstrecker und dabei waren wir beide vom Gewicht einschätzen her überfordert. Begonnen haben wir mit 60/50/40. Wobei ich 10wdh, 7wdh und 9wdh geschafft habe. FoG wenn ich mich recht erinnerte 10wdh, 9wdh, 2wdh
dann noch 55/45/35 und am Ende gab es noch 45/35/25. Von mir gibts das volle video - von FoG leider nur den ersten Teilsatz der 3, weil das andere Video nichts geworden ist.
http://www.youtube.com/watch?v=lXuJyATDu9o
http://www.youtube.com/watch?v=6V8vUY6-mBI
Zum Abschluss noch 3 Sätze wadenheben und einen langen Bauchsatz der aus Planks und beinheben und Crunchkombinationen bestand - alles ohne pause. FoG lernte das erste mal was Bauchtraining bedeutet hehe
All in All ein richtig tolles training und die Intensität konnte trotz des großen Gesprächsstoffes aufrecht erhalten werden.
Bevor ich mich wieder auf den Heimweg machte, gabs noch ein kleines Posing -> hier die Bilder (Seine side chest ist einfach krank - und was für keulen der typ hat :-D ).
Ich freue mich auf das nächste Training mit ihm !!
