markusnrw1988
New member
Hallo,
dies ist mein erster Beitrage und da wollte ich mich erstmal vorweg vorstellen.
also ich heiße Markus bin 20 Jahre alt und wiege 85 Kg bei 192cm Körpergröße.
Ich habe seid kurzem wieder angefangen etwas für meine Fitness zutun und da der der Frühling ja schon vor der Tür steht und somit der Sommer immer näher rückt habe ich mir gedacht ich könnte das ganze ja mal mit einer kleine Aufwertung für meine Äußeres kombinieren und mir ein Sixpack antrenieren und den Rest des körpers vill auch etwas in eine gesüdere haltung drücken. Sprich rückenmuskulatur und brust. Arme und Beine sind ok aber wenn jemand ein paar tipps hat wäre das aber auch nicht verkehrt.
Ich fahre jetzt jeden Tag 20 Minuten vor und 20 Minuten nach dem Training mit einam alten "standfahrrad" falls sich das so nennt
das bei mir auf dem Dachboden steht um Fett zu verbrennen und um meine Kondition zu erhöhen.
Ich trainiere weiterhin meine Bauchmuskulatur sowie meine rückenmuskulatur jeden zweite tag jeweils 3 sätze mit 12 wiederholungen und jeden ersten tag meine Arme mit der kurzhantel mit ebenfalls 3 sätzen und 12 wiederholungen.
Zu meiner Ernährung muss ich sagen bin ich ein wenig überfordert ich habe irwie gelesen das es wol möglich sei mit meiner figur und der richtigen ernährung (und dem richtigen Trainingsplan) innerhalb von 7 wochen ein sixpack zu bekommen, wenn die Ernährung stimmt und die Muskulatur genügen Zeit hat sich zu erholen und viel auf die Fettverbrennung hingearbeitet wird. Mein Gesudheitswissenschafts- Lehrer sagte mir das die Fettreserven am Bauch nach etwas über 20 minuten Joggen überhaubt erst hinzuverbrand werden, irwie scheind mir das jetzt alles ein wenig schwierig ohne extremen aufwand in möglich kurzer zeit das sixpack zu bekommen zu mal ich nicht vorhabe 6 mahlzeiten am tag die aus Huhn und Schaarfskäse bestehen zu mir zu nehmen was in dem "7 Wochen Bericht" stand.
Natürlich wäre ich dennoch bereit meine Ernährung zu ändern allerdings nicht in diesem Umfang. Momentan esse ich morgens und Abends 2 Scheiben Schwarzbrot mit Quark nachmmittags deutsche hausmannskost und so gegen 21 Uhr ein halbes kilo quark ich habe gehört das das gut sein soll
Naja also meine Hauptfrage ist eigentlich was ich jetzt wol am besten machen soll um die bestmöglichsten Ergebnisse zu erziehlen ???
Mit freundlichen Grüßen
Markus
dies ist mein erster Beitrage und da wollte ich mich erstmal vorweg vorstellen.
also ich heiße Markus bin 20 Jahre alt und wiege 85 Kg bei 192cm Körpergröße.
Ich habe seid kurzem wieder angefangen etwas für meine Fitness zutun und da der der Frühling ja schon vor der Tür steht und somit der Sommer immer näher rückt habe ich mir gedacht ich könnte das ganze ja mal mit einer kleine Aufwertung für meine Äußeres kombinieren und mir ein Sixpack antrenieren und den Rest des körpers vill auch etwas in eine gesüdere haltung drücken. Sprich rückenmuskulatur und brust. Arme und Beine sind ok aber wenn jemand ein paar tipps hat wäre das aber auch nicht verkehrt.
Ich fahre jetzt jeden Tag 20 Minuten vor und 20 Minuten nach dem Training mit einam alten "standfahrrad" falls sich das so nennt
das bei mir auf dem Dachboden steht um Fett zu verbrennen und um meine Kondition zu erhöhen.Ich trainiere weiterhin meine Bauchmuskulatur sowie meine rückenmuskulatur jeden zweite tag jeweils 3 sätze mit 12 wiederholungen und jeden ersten tag meine Arme mit der kurzhantel mit ebenfalls 3 sätzen und 12 wiederholungen.
Zu meiner Ernährung muss ich sagen bin ich ein wenig überfordert ich habe irwie gelesen das es wol möglich sei mit meiner figur und der richtigen ernährung (und dem richtigen Trainingsplan) innerhalb von 7 wochen ein sixpack zu bekommen, wenn die Ernährung stimmt und die Muskulatur genügen Zeit hat sich zu erholen und viel auf die Fettverbrennung hingearbeitet wird. Mein Gesudheitswissenschafts- Lehrer sagte mir das die Fettreserven am Bauch nach etwas über 20 minuten Joggen überhaubt erst hinzuverbrand werden, irwie scheind mir das jetzt alles ein wenig schwierig ohne extremen aufwand in möglich kurzer zeit das sixpack zu bekommen zu mal ich nicht vorhabe 6 mahlzeiten am tag die aus Huhn und Schaarfskäse bestehen zu mir zu nehmen was in dem "7 Wochen Bericht" stand.
Natürlich wäre ich dennoch bereit meine Ernährung zu ändern allerdings nicht in diesem Umfang. Momentan esse ich morgens und Abends 2 Scheiben Schwarzbrot mit Quark nachmmittags deutsche hausmannskost und so gegen 21 Uhr ein halbes kilo quark ich habe gehört das das gut sein soll
Naja also meine Hauptfrage ist eigentlich was ich jetzt wol am besten machen soll um die bestmöglichsten Ergebnisse zu erziehlen ???
Mit freundlichen Grüßen
Markus