Fischermanslauf 2014 - Trainingslog

alne24

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So, Für die die mich noch nicht kennen:

Ich bin 22Jahre alt und werde im Juli 23... Ich trainiere seit dem 01.09.2012 im fitnesstudio...
Wiege zur Zeit 92.5kg auf 190-194cm größe... KFA irgendwas unter 13%...

hier mein Aktueller Trainingsplan: 2er Splitt (4mal die woche)

TE1;

Kreuzheben
Beinbeuger
Latziehen/Klimmzüge
Rudern
Bizepcurls Kurzhantel
Bizepcurls SZ stange
Vorgebeugtes seitheben
Frontheben

TE2;

Kniebeugen
Beinstrecker
Wadenheben
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Schulterdrücken
Dips
Trizepdrücken

Mittwoch ist ein Ruhetag :)

TE1;

TE2;

Samstag ist ein Ruhetag :)

Sonntag Joggen

Habe heute meine Voranmeldung abgeschlossen für den Fischermans Strongmenlauf 2014.

Ziel ist es nun bis nächstes Jahr Mai (genau 1 Jahr) 21km zu joggen. Schwierigkeit hierbei sind sehr viele höhenmeter die überwältigt werden müssen. Dazu kommen die vielen Hindernisse :)

werde nun Anfangen mein Training heir zu loggen und es nachhaltig festzuhalten in wie weit ich mich verbessert habe.
 
28.04.2013

---Joggen auf dem Laufband---

Zeit: 60 Minuten
Strecke: 8121 Meter
Steigung: 0%

durschnittgeschwindigkeit: 8 km/h
 
05.05.2013

---Joggen im Wald---

Zeit: 45 Minuten
Strecke: 6000 Meter
Steigung: 0%

durschnittgeschwindigkeit: 8 km/h

Jedoch mit 4 gehpausen a 2,5Minuten (10minuten gehen)....
also wirkliche Laufzeit 35Minuten da mein Trainingskollege 110kg wiegt mit kfa 30% und der konnte leider net mehr. Aber nicht so schlimm :)
 
07.05.2013

---Joggen im Wald---

Zeit: 20 Minuten
Strecke: 2500 Meter
Steigung: 0%

durschnittgeschwindigkeit: 7,5 km/h

Heute sehr anstrengend. Muskelkater noch von Sonntag deswegen nur eine kleine einheit. Dazu schön am regnen aber das hält mich nicht auf ! :D
 
eine Steigung von 0% gibts im Freien nicht... ;) gibts nur auf dem laufband. die steigung im freien liegt in etwa bei 1 - 1,5%.
 
achso :D ok das wusste ich net... dachte nur weil ich so keine steigung oder berge gelaufen bin das ich 0% dann schreibe... dann weiß ich bescheid und änder das mal :D
 
11.05.2013

---Joggen auf asphalt---

Zeit: 60 Minuten
Strecke: 11000 Meter
Steigung: 1-1,5%

durschnittgeschwindigkeit: 11 km/h

Heute gelaufen auf Asphalt, sehr starker wind heute, zudem zum Teil sonnig zum teil bewölkt. Dann regnete es noch mal kurz für 15minuten.

Alles im allen sehr zufrieden mit den 11 KM in 60minuten aber meine Beine sind jetzt erstmal K.O. :D
 
Muskelkater wie sau in den Oberschenkeln und Waden....

Bin mal gespannt mit meinem Kniebeugen morgen :D
 
19.05.2013

---Joggen auf asphalt---

Zeit: 20 Minuten
Strecke: 3000 Meter
Steigung: 1-1,5%

durschnittgeschwindigkeit: 9 km/h

heute nur eine schnelle kleine Runde. :D
 
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