Fettverbrennug und Muskelaufbau????

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robinho25

New member
Hi,
ich bin neu hier im forum und ich hoffe das ihr mir vllt ein paar tips zum fettabbau und zum muskelaufbau geben könnt.

ich bin 1,78 groß und wiege zur zeit 115 kg. ich hab von natur aus ne eher breite und für einen untrainierten relativ muskulöse statur. hab aber trozdem sicher 20-30 kilo zuviel fett auf den rippen.
vor kuzem hab ich mit ausdauertraining angefangen (Fahrrad, noricwalking). ich trainiere ca. alle 2 tage 40 bis 60 minuten bei einer pulsfrequenz von 60 - 70%.
jetzt möchte ich zusätzlich noch mit krafttraining anfangen. ich hab ne bank zum bankdrücken, halterung für dips, 2 kurzhanteln, bizepzcurlstange und ne klimmzugstange. ich wollte fragen ob das ausreicht um die meisten muskeln des köpers zu trainieren? und ich hab auch wenig plan von whl-zahlen und satzanzahl für muskel- und kraftaufbau.
meine ernährung hab ich vor 3 wochen umgestellt auf fettarme kost. ich achte eigentlich nur darauf das ich möglichst wenig fett zu mir nehme, die kalorien zähle ich nicht. reicht das aus um relativ schnell abzunehmen?
 
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Re: Fettverbrennug und Muskelaufbau????
hab auch ned diät gemacht...und die sah so aus......2-4l wasser am tag,viel fisch ,fleisch,gemüse,kein weissbrot,wenns geht keine nudeln und teigwaren. viel cardio kombiniert mit kraftsport.wobei wenn du fett verbrennen willst eher mehr Wh mit etwas leichteren gewichten.

solltest dir auch eventuell einen Trainingsplan(hier im forum gibts genug) zulegen und dir VOR ALLEM EIN ZIEL SETZTEN!

Ach ja wenn du wirklich abnehmen willst musst du strikt an die diät halten,aber dich alle 10-12 tage belohnen mit etwas was du gern isst...um den heisshunger zu stillen.
bei mir hats in 5 wochen ca. 9 kg gebracht und jetzt steht alles.
hab von haus aus eher auch eine breite statur mit mehr körperfett aber dank dem training sieht es schon eher nach BB aus.
und ob deine übungen zu hause aussreichen um den ganzen körper zu traininren bin ich mir nicht sicher,aber ich glaube es werden etwas erfahrenere Member beurteilen.
 
Wielange dauert es denn durschnittlich, wenn ich pro Woche 3 mal Krafttraining mach und anschließen immer 45 min. Cardio und samstags als vierter Tag 90 min Cardio, bis ich von einem Kfa von etwa 19-20% auf 11-12% runterkomme?
Nebenbei schau ich darauf das ich nur Wasser trink und ein Kaloriendefizit von min. 500 pro Tag habe. Außerdem ess ich viel Putenfleisch sowie so gegen 6 (meine letzte Mahlzeit) gemüse.
 
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Re: Fettverbrennug und Muskelaufbau????
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