Fettabnahme / Zu großes Kaloriendefizit?

[Fluflax]

Hi,

habe mich hier gerade im Forum angemeldet, weil mich schon länger ein Problem quält.

Ich bin 19 Jahre alt, 1.82 Meter groß und wiege 69 Kilo.

Außerdem gehe ich regelmäßig ins Fitnessstudio.
Dort mache ich alle 2 Tage Krafttraining + Ausdauer (Insgesamt sind es ca 1 1/2 bis 2 Stunden die ich dort bin)

Mein Problem ist es nun, dass ich vorallem am Bauch viel Fett habe.
Am Oberkörper ist eigentlich nichts zu finden und ich bin damit recht zufrieden, doch stört mich halt der Bauch.

Könnte es vielleicht dadran liegen, dass ich zu wenig esse?
Schon seit Jahren frühstücke ich nicht, weil ich einfach nichts runterbekomme. Wenn ich dann mal morgens etwas esse, dann muss ich es in mich reinzwingen.
Mittags (13.30 / 14 Uhr) gibt es dann Mittagessen. Dort esse ich dann immer eine normale Portion. d.h. Bisschen Fleich, paar beilagen und gemüse.
Abends wiederrum esse ich nur selten was. Also nicht täglich, sondern nur wenn ich abends noch hunger bekomme.
Das wäre ein typischer tag, wenn ich zuhause esse.


Ich selber finde, dass es ziemlich wenig ist, was ich an einem Tag esse und deswegen wunder ich mich immer wieder über das Fett am bauch.
Nun glaube ich wirklich dass meine ernährung total beschissen ist und dass genau dort mein eigentliches Problem liegt.
Nur weiß ich selber nicht was man dort ändern kann, weil ich ja auch keinen hunger habe.

Könnte mir vielleicht jemand sagen wie ich was ändern muss, damit ich zu meinem ergebnis komme??

Freue mich über gut gemeinte Antworten.

Gruß
Fluflax

 

[BWE-35]

An Deiner Stelle würde ich mal den Arzt Deines Vertrauens aufsuchen und ihm die Sachlage schildern. Generelles "Nicht-hungrig-sein" sollte besser mal auf Fehlfunktionen im Stoffwechsel hin untersucht werden. Zumal Du sagst, daß Du schon seit Jahren so lebst und Du in dieser Zeit ja im Wachstum warst und ev. noch bist.

 

[Marry83]

BWE hat Recht. Das du frühs nicht unbedingt viel runterbekommst ist nichts ungewöhnliches, geht vielen Menschen so. Aber das du allgemein so wenig Hunger und auch anscheinend kaum Appetit verspürst ist ungewöhnlich und sollte mal von einem Arzt (nicht unbedingt vom Allgemeinarzt, sondern von einem Internisten, evt.auch Endokrinologen) gecheckt werden.

Grüsse

Maria

 

[Fluflax]

Hi,

danke schonmal für den vorschlag, werde ich wohl machen müssen.

Also es ist jetzt nicht so dass ich absolut keinen hunger habe, sondern eher so dass mein hunger recht schnell gestillt ist.

z.b. wie jetzt. Es ist 15.30 uhr und ich bekomme hunger. mach mir gleich was zu essen und das reicht dann wieder bis morgen.

Trinke auch recht viel Wasser, an trainingstagen sind das min 4 Liter und heute komm ich auch locker auf meine 3 liter.

nur habe ich angst davor zu viel zu essen und dadurch dick zu werden.
ich könnte über den ganzen tag verteilt was essen, und das auch nicht wenig, doch denke ich mir dann immer wenn ich viel esse, dass ich dann dicker werde und das möchte ich ja eigentlich nicht. deswegen gehe ich ja auch trainieren.

werden dann irgendwelche tests gemacht wenn ich beim arzt bin?

gruß

 

[Marry83]

Der Arzt wird dich auf mögliche Ursachen durchchecken, auch auf die Entstehung des gesamten Verhaltens. Ob das eine organische oder psychologische Ursache hat (was bei deiner Angst zuzunehmen durchaus der Fall sein könnte). Je nachdem was er herausfindet kann er eine entsprechende Therapie durchführen, bzw. dich an jemanden weiterleiten der dies tut. Eine Ferndiagnose hier über das Forum geht nicht.

Bei 1,82m und 69 kg ist auf jeden Fall noch Raum um ein paar gesunde Kilos zuzulegen, nur wird das wohl am besten unter Anleitung einer Ernährungsfachkraft durchgeführt. Sie kann dir ein Programm erstellen mit dem du nach und nach deine aufzunehmende Energiemenge erhöhst und deinen Stoffwechswel wieder auf "normal" trimmst. Eine entsprechende Unterstützung von einem gut ausgebildeten Trainer im Sport kann dir sicher auch weiterhelfen, da eine gut aufgebaute Muskulatur Grundlage für einen gut arbeitenden Stoffwechsel ist. Letztendlich bringt dir das Krafttraining nicht viel wenn dem Körper Nährstoffe fehlen um die Muskeln auch soweit aufzubauen.

Grüsse

Maria