Experiment 2010/2011

[saimen1987]

Guten Tag,

Das is mein erster Beitrag im Forum. Ich trainiere schon einige Jahre im örtlichen Fitness. Nun, die gewünschtn Ergebnisse habe ich noch nicht erzielen können. Ich will vorallem Fett abbauen und Muskeln aufbauen.

Nun will ich ein Experiment machen, um hoffentlich meinem Ziel näher zu kommen.

Mein Plan:

Sport:

Ich gehe min. 4 Mal wöchentlich ins Fitness. Ich traniere immer den ganzen Körper. Krafttraining dauert bei mir aus Erfahrung ca. 1h. Danach werde ich ca. 20-50min Ausdauer machen.

Essen/Trinken:

Unter der Woche gibt es am Morgen Poulet (gekocht im Wasser). Ca. 200g.
am Nachmittag werde ich Poulet, Zulage (Reiss/Spagethi etc) und Gemüse essen. Am abend gibt es wieder Poulet (immer 200g) oder vor dem Training ein Eiweiss/Protein-Shake.
Trinken werde ich immer ca. 3Liter Tee. Alle Sorten von Tee nach Lust und Laune. Der Tee mache ich jeweils am Abend und lasse ihn im Kühlschrank über die Nacht. Alles ungesüsst.

Am Weekend:

Samstags werde ich entweder zum Mittagessen oder zum Nachessen eine etwas fettigere Mahlzeit zu mir nehmen. Je nach Lust und Laune z.B beim Chinesen was bestellen, Burger, Lasagne etc etc. Ansonsten alles gleich.

Alkohol max. einen Longdrink/ Weekend. Kein Bier (trinke ich eh nie).

Ziele/Zeitdauer:

Ich setze mir immer kleinere Ziele die rein von den Anz. Tagen nicht allzuweit entfernt sind. Denn ich machte die Erfahrung das Ziele die weitweg liegen viel schwerer erreicht werden.
Mein nächstes Ziel Ende Spetember auf 83kg. (2.5kg weniger) auf der Wage. Und morgen werde ich noch Fettanteil messen lassen. Der sollte natürlich mitschrumpfen.

Solche Ziele stecke ich mir solange, bis ich zufrieden bin mit meinem Körper.

das wars fürs erste. Später werde ich noch bilder einfügen...

 

[Man19]

1. Poste mal deinen Trainingsplan

2.Ich hab zwar keine Ahnung was Poulet is, aber 3mal am Tag? Ich hoffe das is DIE Eiweißbombe schlechthin

3. Alkohol sein lassen. Wenns eh nur 1 Longdrink /Weekend sein soll, kannst du auch komplett drauf verzischten!

 

[Marry83]

@man19: Poulet ist schlicht und einfach Huhn

@saimen1987: Da hast du dir ja einen Plan zurechtgelegt der nicht ohne ist. Sport ist ok, Verbesserungs- /Änderungsvorschläge könnte man nur machen wenn man deinen genauen Plan kennt. Dafür würde ich aber vorschlagen das du den Thread in den Bereich Trainingstagebuch verlegst oder ihn dort neu beginnst, da es ja eine längere Aktion wird.
Zur Ernährung: Ob Huhn am Morgen so passend ist hängt wohl vom Geschmack jedes Einzelnen ab (erst recht in Wasser gekocht). Milchprodukte eignen sich auch gut als Eiweißlieferant und sind zum Frühstück möglicherweise angenehmer. Als Alternative zum Huhn geht auch mal ein Steak oder allg. Rinderfilet, allein schon wegen der Eisenaufnahme und auch um mal Abwechslung in den Plan zu bringen. Der eine Tag in der Woche an dem man mal isst worauf man Lust hat ist eine gute Sache, das erspart einem Heißhungerattacken an den anderen Tagen weitestgehend. Der eine Drink am We kann auch sein wenn Party angesagt ist. Wenn man allg. wenig trinkt reicht der ja auch gut aus um den gewünschten Effekt zu erzielen.

Ansonsten: viel Glück und Durchhaltevermögen.

 

[Man19]

ok zum Thema Alkohol änder ich meine Meinung:

"The negative effects of alcohol on testosterone and recovery has been grossly exaggerated by the fitness mainstream. Excluding very high acute alcohol consumption, or prolonged and daily consumption, the effect is non-significant and unlikely to affect muscle gains or training adaptations negatively."

--> The truth about alcohol, fat loss and muscle growth | Intermittent fasting for fat loss, muscle gain and health

Aber dennoch:

-Alkohol direkt nach dem training bitte nicht

 

[Rik]

@man19: Poulet ist schlicht und einfach Huhn

...auf gut Schweizerisch...:lachen: