Hallo,
vorab eine kurze Einleitung.
Vor ca. 7 Jahren begann ich mit dem Training, allerdings ging das nie über das "Hobbyauspowern" hinaus und so hab ich mich auch nie an irgendwelche Trainings oder Ernährungspläne gehalten.
Habe leider nur ein sehr schlechtes Foto aus dieser Zeit aber trotzdem... Hier:
Vor ca. 3 jahren hörte nach einer Erkrankung mit dem Training auf und machte nichts mehr was man auch nur ansatzweise Sport nennen könnte.
Heute ist mir von damals nur noch die Masse geblieben bzw. wurde sie noch gesteigert. Ganze 13kg sind seitdem auf die Hüften gekommen und die sollen nun wieder runter bevor ich eventuell wieder ins volle Training einsteigen werde.
Um das zu erreichen habe ich die Ernährung wie folgt umgestellt:
Tagsüber esse ich nichts (hab ich noch nie getan). Immer erst nach der Arbeit.
Also abends gibt es einen Gemischten Salat (Gurke, Tomate, Paprika, Eisbergsalat, 2 gekochte Eier) ohne Dressing mit Putenstreifen in Wasser gebraten. Dazu einen kleinen Joghurt mit 0,1% Fett
Für die "Abwechslung gibts dann 2x pro Woche Reis pur mit Fisch"
Ausserdem nehme ich L-Carnitin Kapseln
Mein Training beschränkt sich momentan auf die Homebase. Habe halt nur so ne Multibank auf der man mit Eigengewicht Trainiert und einen Stepper für´s Kardio.
Mo. Mi. Fr. Multibank für 1 std.
Di. Do. 30min. Stepper.
Sa. So. Ruhetag.
Ausserdem nehme ich noch Creatin Monohydraht um die Muskeln zu erhalten während ich diese "Radikaldiät" mache. Während der Creatinkur benutze ich das Gewicht meiner Frau zusätzlich um halt an meine Grenzen zu kommen. Beispielsweie bei Klimzügen wo sie sich noch an meinen Rücken hängt etc.
Aktuell sieht mein Körper leider so aus... Bitte keine spöttischen Komentare, 3 Jahre ohne Training hinterlassen halt seine Spuren.
Sorry wegen der schlechten Quali aber hab nur eine Handycam zur Hand.
Über Erfolge/Misserfolge werde ich Berichten und falls Fragen sind werde ich mich Bemühen diese zu Beantworten.
vorab eine kurze Einleitung.
Vor ca. 7 Jahren begann ich mit dem Training, allerdings ging das nie über das "Hobbyauspowern" hinaus und so hab ich mich auch nie an irgendwelche Trainings oder Ernährungspläne gehalten.
Habe leider nur ein sehr schlechtes Foto aus dieser Zeit aber trotzdem... Hier:
Vor ca. 3 jahren hörte nach einer Erkrankung mit dem Training auf und machte nichts mehr was man auch nur ansatzweise Sport nennen könnte.
Heute ist mir von damals nur noch die Masse geblieben bzw. wurde sie noch gesteigert. Ganze 13kg sind seitdem auf die Hüften gekommen und die sollen nun wieder runter bevor ich eventuell wieder ins volle Training einsteigen werde.
Um das zu erreichen habe ich die Ernährung wie folgt umgestellt:
Tagsüber esse ich nichts (hab ich noch nie getan). Immer erst nach der Arbeit.
Also abends gibt es einen Gemischten Salat (Gurke, Tomate, Paprika, Eisbergsalat, 2 gekochte Eier) ohne Dressing mit Putenstreifen in Wasser gebraten. Dazu einen kleinen Joghurt mit 0,1% Fett
Für die "Abwechslung gibts dann 2x pro Woche Reis pur mit Fisch"
Ausserdem nehme ich L-Carnitin Kapseln
Mein Training beschränkt sich momentan auf die Homebase. Habe halt nur so ne Multibank auf der man mit Eigengewicht Trainiert und einen Stepper für´s Kardio.
Mo. Mi. Fr. Multibank für 1 std.
Di. Do. 30min. Stepper.
Sa. So. Ruhetag.
Ausserdem nehme ich noch Creatin Monohydraht um die Muskeln zu erhalten während ich diese "Radikaldiät" mache. Während der Creatinkur benutze ich das Gewicht meiner Frau zusätzlich um halt an meine Grenzen zu kommen. Beispielsweie bei Klimzügen wo sie sich noch an meinen Rücken hängt etc.
Aktuell sieht mein Körper leider so aus... Bitte keine spöttischen Komentare, 3 Jahre ohne Training hinterlassen halt seine Spuren.
Sorry wegen der schlechten Quali aber hab nur eine Handycam zur Hand.
Über Erfolge/Misserfolge werde ich Berichten und falls Fragen sind werde ich mich Bemühen diese zu Beantworten.
Daher nur 1x die Woche Samstags. Aktuell sinds ja 113kg.
