Ernährungsumstellung zwecks Muskelaufbau

[dom080907]

Hi Leute,
ich bin 28 Jahre alt und wiege 83 Kg. Seit Anfang des Jahres, also seit knapp 5 Monaten, habe ich durch Low Carb 15 Kg abgenommen. Seit dieser Zeit radel ich 3x die Woche 45 Min auf dem Heimtrainer und mache zusätzlich 3x die Woche Muskeltraining mit Kurzhanteln. Was den Muskelaufbau angeht sieht man schon leichte Erfolge, zufrieden bin ich aber nicht. Mir ist bewusst dass ich die Ernährung von "Abnehmen" zu "Muskelaufbau" umstellen muss um bessere Ergebnisse zu bekommen. Allerdings bin ich z.B. mit meinem Bauchfett noch nicht 100% zufrieden. Macht es, euer Meinung nach, jetzt schon Sinn umzustellen auf mehr Eiweiss (Magerquark ect.) und Kalorienüberschuss. Oder sollte ich Low Carb noch weiter durchziehen bis ich mit dem Körperfett zufrieden bin und dann mit dem Muskelaufbau beginnen?

 

[Aburatsubo]

Du kannst auch bei LC bleiben um Muskeln aufzubauen habe ich Jahrelang gemacht

Wenn du noch sehr unzufrieden bist dann zieh das Defizit noch durch wenn es nur etwas ist dann gehe mit sauberer Ernährung auf erhaltungskalorien und Pumpe erstmal weiter so wird das restliche Fett langsam den Muskeln weichen und du hast einen leichten Kraftaufbau und eine leichte Fettreduktion

Eiweiß sollte egal ob Abnahme oder Aufbau eh bei ca 2g kg körpergewicht liegen

 

[Tobias_Rees]

Kaloriendefizit würde ich leicht negativ (200-300 Kalorien) lassen. Dafür würde ich aber das Hauptaugenmerk wie Abu sagt auf 2g Eiweiß pro Tag legen aber vor Allem die Trainingsgewichte steigern, auch wenn du im 1. Satz dann nur 2-5 Wdh. schaffst. Das bringt dir a) mehr Nachbrenneffekt und b) mehr Muskelaufbau

Der Key für Muskelaufbau ohne Fettabbau ist meiner Erfahrung nach das kontinuierliche Steigern der Gewichte. Auch wenn man immer nur minimal mehr Gewicht packt und sich langsam steigert. Allerdings ist es der am meisten unterschätzte Faktor.