Ernährungsplan und Training

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The_Dude

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Hallo liebe Community,

wie ich in meinem Vorstellungsthread geschrieben habe ,
möchte ich nun endlich mal wieder mit dem Training beginnen und dies zu Hause.
Würde mir gerne bei euch Tipps zur Ernährung und zum Training holen.
Meine derzeitige Lage :
1,76 M bei 70 kg -> sollte ein bisschen mehr werden
Arbeite nur Spät-/Nachtschicht. Sprich ich gehe gegen 18 Uhr zur Arbeit und komme Nachts gegen 3-4 Uhr heim. Bis ich denn schlafe ist meist 5,halb 6 und stehe gegen 13,14 Uhr wieder auf.Zur Zeit achte ich noch nicht auf meine Ernährung , hoffe ihr könnt mir hier ein bisschen helfen , da die Uhrzeiten etwas ungewöhnlich sind.

Da ich ja nun zu Hause trainieren möchte brauche ich auch einige Trainingsgegenstände.
Folgendes ist vorhanden :
- diverse Kurzhanteln
- Langhantel
- Klimmzugstange
- Boxsack
und demnächst wieder meine Bank ( Steht noch bei nem Kumpel ).

Reicht dies für den Anfang des Trainings ? Möchte vor erstmal Brust und Bizeps ein bisschen auf Vordermann bringen.(Bauch trainiere ich täglich).
Wäre auch nett wenn ihr mir bei einem Wochenplan helfen würdet.

Ich bedanke mich schon mal für eure Hilfe und Tipps .
 
Hi Dude, hast Du Dir schon mal auf unserer Seite die Übungen angesehen, gibt auch was für "wahre Kraftsportler" , also: https://de.fitness.com/exercises/workout/ dann die Körperregion wählen, dann z.b. Freie Gewichte .... und das sollte klappen. Ausserdem findest Du auch einiges unter Videos: https://de.fitness.com/articles/cat/19/videos.php
 
Hallo Dude,

in deinem Trainingsplan hast du einige entscheidende Punkte vergessen. Und zwar ist dein Training nur auf Arme, Brust und Bauch zugeschnitten. Deinen Rücken und deine Beine lässt du vollkommen außen vor. Um muskuläre Dysbalancen (= Ungleichgewicht) zu vermeiden, kann ich dir nur raten, alle Muskelgruppen zu trainieren. Ein wöchentliches Ausdauertraining (Joggen, Radfahren, Schwimmen) solltest Du ebenfalls mit einbeziehen.

Deinen Ernährungsplan solltest Du auf dein Training abstimmen. Generell ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung wichtig, d.h. ausreichen Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße sowie Vitamine und Mineralstoffe. Dein Kommentar lässt vermuten, dass Du in erster Linie Kraft trainieren möchtest. Demnach sollte das durchschnittliche Verhältnis der Grundnahrungsmittel bei ca. 40% Kohlenhydrate, ca. 35% Fette und ca. 25% Eiweiß liegen.

Viele Grüße,
Matthias von GELASTIN Sport
 
Well!!According to me that diet has own importance and exercise has own importance.
diet has own importance in our life for keep the fitness of the body and health.
All you've to do is to keep a balanced diet with suitable weight loss exercises
like running,jogging, walking, etc....
 
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