Ernährungsplan/ Meinung/ Krafttraining

[Flip1]

Ernährungsplan

HaLLO;
ich wollte mal eure meinung zu meiner ernärung zum Kraftraining wissen
trainigsplan:
montag: kraft(Brust und trizeps) 2-3 std
dienstag kraft(rücken bizeps) 2 std, danch 40 min joggen
mittwoch:fussball
donnerstag: kraft (Brust und trizeps) 2-3 std danach joggen 40min
samstag:kraft(rücken bizeps)
sonntag: wenn motiviert joggen 40min

so esse morgens schale müsli, 2 brote lätta halbfett käse gurke salat oder tomate dazu
mittags:meisst nur brot oder müsli riegel(auffa arbeit)
abends warm meisstens nudeln (vorm training) oder rührei mit spinat oder brot(nachm training)

wiege 75kg auf 180cm und möchte erst bauch undso weghaben,und erst dann auf masse trainieren!
was sagt ihr dazu?

 

[ThomasB]

Hallo Flip - Willkommen im Forum!

Deinem Beitrag entnehme ich, dass dir ein paar Grundlagen (nein nicht in Rechtschreibung) fehlen.
Hier im Forum findest du ausreichend Informationen darüber.

Krafttraining:
Ein paar generelle Dinge:
- Trainiere mit freien Gewichten. Immer.
- Trainiere keine Muskeln, trainiere Bewegungen.
- Trainiere keine isolierten Bewegungen (und einzelne Muskeln), sondern benutze vorzugsweise komplexe Übungen. Damit trainierst du deinen ganzen Körper.
- Trainiere IMMER deinen ganzen Körper, statt dich auf einzelne Stellen (Sixpack) zu beschränken
- komplexe Übungen sind tiefe Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern, Klimmzüge, Dips, Military Press...


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Hier noch ein paar wichtige Links.

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Thomas