Ernährungsplan/ Ganzkörpertraining/ Empfehlungen/ Ratschläge

[Intention]

Ernährungsplan

Hallo liebe Community,
ich (16) war heute das erste Mal im Fitnessstudio und habe nun vor, um die 3x die Woche zu gehen. Ich mache ein Ganzkörpertraining.
Natürlich bringt das Training ohne die richtige Ernährung nicht viel. Meine Frage: wie könnte mein Ernährungsplan aussehen?
Könnte ich mich an folgendem Plan orentieren?



Habt ihr sonst noch Empfehlungen oder Ratschläge für mich?

Ich bin um die 1,65 klein und wiege 55kg


Ich bedanke mich herzlich im Voraus!

 

[Intention]

Danke für die Antwort. Ich verfolge das Ziel Muskelaufbau. Bei dem Kalorienrechner muss ich ja meine sportliche Aktivität angeben. Vor dem Fitnessstudio hab ich sogut wie nichts sportliches gemacht, aber jetzt gehe ich ja 3x die Woche ins Fitnessstudio. Was müsste ich da jetzt angeben?

 

[Franjo]

Das kommt auf deine Blutwerte, deinen Leptin-Spiegel und deinen Stoffwechseltyp an.

Ansonsten immer auf viel Eiweiss achten. Am besten sind Mandeln. Durch das Vitamin E. Oder Fisch. Am besten Butterfisch oder Brados. Ist lecker, hat Omega-Fettsaeuren und hat viel Eiweiss!