zehnteraugust
New member
Servus Leute,
ich trainiere jetzt seit 2 Wochen meinen Körper (zuhause, morgens, da ich am restlichen Tag keine Zeit habe) und würde jetzt auch langsam meine Ernährung anpassen wollen, damit dass ganze Vorhaben auch klappt. Also hier vorab ein paar Infos über mich und den jetzigen Tagesablauf.
17 Jahre, männlich
1,68m klein
54Kg
KFA /
Ziel: Masse aufbauen und dann definieren
Tagesablauf:
6:30 aufstehen
6:40 Aufwärmung + Training
7:20 2 dunkle Schnitten mit Wurst und ein Shake mit 3 Löffeln ESN Designer Whey Cookies and Cream mit 300ml 1,5% Milch
7:30 Duschen + Tasche packen
8:00 auf Arbeit (beginnt 10 Uhr)
Zwischen 13:30 und 14:30 Mittagspause. Dort gibt es dann oft Schnitte bzw Brötchen oder etwas gekochtes von Muttern (von Reis mit Hähnchen, über Linsen bis hin zur Kohlrolade)
20:00 Uhr Abendbrot - ebenfalls Schnitte oder Brötchen mit Wurst und Käse.
Montag und Dienstag gehe ich Vereinsmäßig Fußballspielen, von 18.00 bis 19:30, wenn ich es zeitlich gebacken kriege.
Man könnte also meinen, dass ich weder feste, noch kontrollierte Nahrung bzw Zeiten in der ich diese zu mir nehme. habe, also wird dass mit dem zählen auch nichts. Und das möchte ich ändern. Ich möchte mich gesund und dem Training entsprechend ernähren.
Derzeit trainiere ich zuhause mit Kurzhanteln und dem eigenen Körpergewicht (Dips, Klimmzüge etc.) Das wird sich aber am September ändern, da ich dort die Fachoberschule besuche, welche in einer Stadt stattfindet, in der es ein Fitnesscenter gibt, wo ich mich anmelden würde, damit ich mehr und intensiveres Training durchführen kann.
Gibt es denn grob Richtlinien oder Tipps die ihr mir geben könnt, zb wann ich was essen kann, soll oder muss? Ich hätte ab und zu die Möglichkeit etwas zu kochen, jedoch würde ich dann gleich große Mengen machen damit ich nicht jeden Tag kochen muss, was ich zeitlich nicht schaffen würde.
Ich hoffe jemand liest sich den Text durch und kann mir kleine Starthilfen geben, da ich mich in der Hinsicht nicht gut auskenne.
Beste Grüße,
zehnteraugust
NACHTRAG: Ich bin derzeit noch Azubi als Kaufmann im Einzelhandel, d.h. ich stehe bzw laufe den ganzen Tag, da ich nicht an der Kasse tätig bin
ich trainiere jetzt seit 2 Wochen meinen Körper (zuhause, morgens, da ich am restlichen Tag keine Zeit habe) und würde jetzt auch langsam meine Ernährung anpassen wollen, damit dass ganze Vorhaben auch klappt. Also hier vorab ein paar Infos über mich und den jetzigen Tagesablauf.
17 Jahre, männlich
1,68m klein
54Kg
KFA /
Ziel: Masse aufbauen und dann definieren
Tagesablauf:
6:30 aufstehen
6:40 Aufwärmung + Training
7:20 2 dunkle Schnitten mit Wurst und ein Shake mit 3 Löffeln ESN Designer Whey Cookies and Cream mit 300ml 1,5% Milch
7:30 Duschen + Tasche packen
8:00 auf Arbeit (beginnt 10 Uhr)
Zwischen 13:30 und 14:30 Mittagspause. Dort gibt es dann oft Schnitte bzw Brötchen oder etwas gekochtes von Muttern (von Reis mit Hähnchen, über Linsen bis hin zur Kohlrolade)
20:00 Uhr Abendbrot - ebenfalls Schnitte oder Brötchen mit Wurst und Käse.
Montag und Dienstag gehe ich Vereinsmäßig Fußballspielen, von 18.00 bis 19:30, wenn ich es zeitlich gebacken kriege.
Man könnte also meinen, dass ich weder feste, noch kontrollierte Nahrung bzw Zeiten in der ich diese zu mir nehme. habe, also wird dass mit dem zählen auch nichts. Und das möchte ich ändern. Ich möchte mich gesund und dem Training entsprechend ernähren.
Derzeit trainiere ich zuhause mit Kurzhanteln und dem eigenen Körpergewicht (Dips, Klimmzüge etc.) Das wird sich aber am September ändern, da ich dort die Fachoberschule besuche, welche in einer Stadt stattfindet, in der es ein Fitnesscenter gibt, wo ich mich anmelden würde, damit ich mehr und intensiveres Training durchführen kann.
Gibt es denn grob Richtlinien oder Tipps die ihr mir geben könnt, zb wann ich was essen kann, soll oder muss? Ich hätte ab und zu die Möglichkeit etwas zu kochen, jedoch würde ich dann gleich große Mengen machen damit ich nicht jeden Tag kochen muss, was ich zeitlich nicht schaffen würde.
Ich hoffe jemand liest sich den Text durch und kann mir kleine Starthilfen geben, da ich mich in der Hinsicht nicht gut auskenne.
Beste Grüße,
zehnteraugust
NACHTRAG: Ich bin derzeit noch Azubi als Kaufmann im Einzelhandel, d.h. ich stehe bzw laufe den ganzen Tag, da ich nicht an der Kasse tätig bin
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