Geroge R.R.
New member
Hallo 
Ich habe mich die letzten 2 Tage dumm und dämlich gelesen, um meine Ernährung umzustellen.
Es geht darum, dass ich abnehmen möchte mit folgenden Werten ( bei 2500kcal Gesamtumsatz ):
An Trainingstagen 2600kcal ( 120g Eiweiß 40g Fett 390g KH )
An Ruhetagen 2100kcal ( 110 g Eiweiß 35g Fett 310g KH )
Nun ich bin noch wirklich sehr sehr unerfahren und undbelesen, was Ernährung angeht, und möchte hier nur Fragen, ob ihr Anregungen habt, oder sehr gravierende fehler in der Makro verteilung erkennt^^
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Welche Lebensmittel/Gerichte könntet ihr für meinen KH fokusierten Plan empfehlen? Außer dem standart Krams, den ich auch von vorher kannte, habe ich versucht in den Plan zu integrieren, jedoch komme ich nicht an meine Gesetzte Werte.
Während ich EW und Fett schnell erreiche, komme ich mit den kcal ( fehlen 500 )und KH ( fehlen 100g ) nicht wirklich hin. Was könnt ihr für Lebensmittel empfehlen, mit denen ich das Verhältnis schaffe, denn ich fühle mich ein wenig von Infos überhäuft und wollte mal geu
Ich habe mich die letzten 2 Tage dumm und dämlich gelesen, um meine Ernährung umzustellen.
Es geht darum, dass ich abnehmen möchte mit folgenden Werten ( bei 2500kcal Gesamtumsatz ):
An Trainingstagen 2600kcal ( 120g Eiweiß 40g Fett 390g KH )
An Ruhetagen 2100kcal ( 110 g Eiweiß 35g Fett 310g KH )
Nun ich bin noch wirklich sehr sehr unerfahren und undbelesen, was Ernährung angeht, und möchte hier nur Fragen, ob ihr Anregungen habt, oder sehr gravierende fehler in der Makro verteilung erkennt^^
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Welche Lebensmittel/Gerichte könntet ihr für meinen KH fokusierten Plan empfehlen? Außer dem standart Krams, den ich auch von vorher kannte, habe ich versucht in den Plan zu integrieren, jedoch komme ich nicht an meine Gesetzte Werte.
Während ich EW und Fett schnell erreiche, komme ich mit den kcal ( fehlen 500 )und KH ( fehlen 100g ) nicht wirklich hin. Was könnt ihr für Lebensmittel empfehlen, mit denen ich das Verhältnis schaffe, denn ich fühle mich ein wenig von Infos überhäuft und wollte mal geu