Ernährungslogbuch 09

imported_Johnny

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Moin, ich schreib hier mal mein Ernährungslog auf !
Wenn alles nach Plan läuft werden die ersten 8. Wochen Low Carb sein !

1. Woche 250g Kh
2. Woche 200g Kh
3. Woche 150g Kh
4-8. Woche 150g Kh

beginnent ab Montag den 19.10.2009, nacher poste ich schon mal den morgigen Montag :wink:
 
wieso machst das nicht im Trainings-Log?
 
Montag, 19.10.2009

6:30 Uhr
100g Haferflocken, 300ml Milch 1,5%, 100g Magerquark, 1 TL Honig, 1/2 Banane
Supplemente :
5g Creatin, 1 x Vitamin B

8:45
110g Vollkornbrot, 50g Putenbrust

9:40
250g Magerquark

12:15
250g Magerquark
Supplemente :
1 x Vitamin B

15:30
50g Haferflocken, 100g Magerquark, 1/2 Banane
Supplemente :
5g Creatin

Pre-Workout
10g Arginin

Post-Workout
5g Creatin, 35g Whegg, 1 x Vitamin B, 25g Malto

20:00
250g Pute, Broccoli, 15g Leinöl
Supplemente :
1 x Vitmain B

22:00
3 Eier, 30ml Milch 1,5%, 1 Tomate
Supplemente :
1 x Vitamin B

24:00
30g Casein

Nährwerte insgesammt :
Kcal = 2748
Fett = 94g
Kh = 250g
Eiweiß = 250g
 
Soo liebe Leute.. ersten halben Tag Diät hinter mir und ich sag euch.. so gehts auf keinen Fall weiter ! :) von dem ganzen Magerquark hätt ich ohne Witz fast gekotzt in der Schule !! Es war super lecker mit Limette Käsekuchen, aber keine Chance nich 500g ! Hier schon mal der morgige Tag ! Paar Veränderungen mussten sein, sorry ich will ja auch das mir alles schön schmeckt !! Werte kommen gut hin ;)

Mehr Brot, Flocken raus - Nudeln rein, mehr Eier !
Jetzt schmeckts mir auch, das ist die Hauptsache !

Dienstag, 20.10.2009

6:30
60g Vollkornbrot, 25g Putenbrust

9:40
60g Vollkornbrot, 25g Putenbrust, 125g Magerquark

12:15
60g Vollkornbrot, 25g Putenbrust, 125g Magerquark

15:30
150g Spätzle, 3 Eier, 15g Rapsöl

20:00
250g Pute, Salat, 15g Rapsöl, 15g Leinöl

22:00
3 Eier, 1 Tomate, 15g

24:00
Eventuell 30g Casein, mal schaun wies mir geht vom Magen her !

Nährwerte insgesammt :
2600kcal
110g Fett
245g KH
220g Eiweiß
 
frage...warum so "viele" kh? willst fett zulegen? :D

ich frag mich wie du mit deinen werten auf nur 2600kcal kommst...irgendwas passt da nicht oder ich hab keine ahnung und wieder was dazugelernt :D
 
meinst du jetzt wirklich viele.. oder "viele" :D

das alles soll der Anfang einer Lowcarbdiät sein, ich will runter bis auf 150g KH am Tag und fahr sie Woceh für Woche runter.. so mit soll man angeblich kontinuirlicher über ein längeren Zeitraum abnehmen.. also diese Woche 250 nächste 200 und dann wieder die nächste 150..
 
naja für nen bbler der in keiner diät ist sind das nicht viele kh...aber da du ja meintest du machst lowcarb hab ich mich gewundert...warum langsam anfangen? ist gar nicht so schwer die zu reduzieren und trotzdem satt zu werden!

Wie bist du auf die kcal und sonstigen nährwerte gekommen? Kaloma?
 
Boah hast du ne Ahnung wie ich leide :D
ich würd am liebsten heute schon 150g Kh fahren.. hab ich gar kein Problem mit und werd auch noch gut satt ! Aber hab den Plan noch in einem anderen Forum und da raten ziemlich viele Profis, langsam in 50er Schritten die Kh's runter zu fahren.. natürlich würd ich wenn ich gleich 150g nehme sofort abnehmen 1 Monat lang vielleicht.. aber dann würde das auch wieder aufhören, so mit dem runter fahren kann ich über mehrere Monate konstant abnehmen.. nach 3 Wochen bin ich ja auch auf 150g..

alles durch KaLoMa ja, aber jedes Lebensmittel selber dazugefügt mit RICHTIGEN Werten.. kein Schwachsinn von Kaloma :D
 
ok ich weiss auch jetzt wo mein fehler in der rechnung liegt...hab erst jetzt gesehen dass in deiner rechnung kein einziger shake enthalten ist...die verpulvern nämlich einiges an kcal :D

Trinkst du keine oder zählst du die einfach nicht dazu?
 
Sind einfach nich dazu gezählt..
Trinke vorm Training Glutamin
nach dem Training Whey oder Whegg
und zum schlafen manchmal Casein..

weis die Werte ausm Kopf jetzt nur vom Whey und das sind 127kcal auf 35g !
 
ja dann rechne das ganze mal dazu (kannst eh in kaloma eingeben) und dann schaut die Sache wieder ganz anders aus...ausser du trinkst nur einen shake am Tag.
 
dazu gerechnet ist es schon, außer die 10g Glutamin.. blos hier nich dazu geschrieben !
 
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